മലബന്ധത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷകാഹാരം

ദഹനവ്യവസ്ഥ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ തകർക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ദഹന സമയത്ത്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അനാവശ്യ ഭാഗങ്ങൾ മാലിന്യങ്ങൾ / മലം ആയി മാറുന്നു, ഇത് മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം / വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ദഹനവ്യവസ്ഥ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. ശരീരത്തിന് സ്ഥിരമായി മലവിസർജ്ജനം നടത്താൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴാണ് മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത്. നീർക്കെട്ട്, വാതകം, വയറു വീർക്കൽ, മലവിസർജ്ജനം നടത്താനാകാത്തത് എന്നിവ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. മലബന്ധം വഷളാക്കുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പതിവ് മലവിസർജ്ജനവും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മലബന്ധത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷകാഹാരം

വയറുവേദന, വയറു വീർക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മലവിസർജ്ജനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിലും തടയുന്നതിലും ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ ജലാംശവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രീബയോട്ടിക്സ്, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനത്തിന് ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്.

• ധാന്യങ്ങൾ, അന്നജം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.
• ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
• ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രീബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച് മലബന്ധത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടുന്നു.

അവോകാഡോസ്

• അവോക്കാഡോകൾ ഏതാണ്ട് എന്തിനുമായും ജോടിയാക്കാം, പോഷകങ്ങളും നാരുകളും നിറഞ്ഞതാണ്.
• ഒരു അവോക്കാഡോയിൽ ഏകദേശം 13.5 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ദിവസേനയുള്ള നാരുകളുടെ പകുതിയോളം ഒരു അവോക്കാഡോ നൽകും.
• ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള മറ്റ് പഴങ്ങൾ: മാതളനാരകം, പേരക്ക, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, പാഷൻഫ്രൂട്ട്.

അത്തിപ്പഴം

• അത്തിപ്പഴം പുതിയതും ഉണക്കിയതും കഴിക്കാം.
• അത്തിപ്പഴം ഒരു പോഷകഗുണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മലബന്ധം ചികിത്സിക്കുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പോളിഫെനോൾസ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• അത്തിപ്പഴത്തിന് സമാനമായ മറ്റ് പഴങ്ങൾ: ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, പ്ലംസ്.

നാള്

• പ്ളം, പ്ളം ഉണക്കിയ പ്ലംസ് എന്നിവ നാരുകളും പ്രീബയോട്ടിക്സും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് സ്വാഭാവിക പോഷകഗുണമുണ്ട്.
• Sorbitol - പ്ലം, പ്ളം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പഞ്ചസാര, ഒരു ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഓസ്മോട്ടിക് ലക്സേറ്റീവ് അത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു.
• ചേർത്ത H2O മലത്തെ മൃദുലമാക്കുകയും എളുപ്പം കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പിയർ, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൂൺ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പഴച്ചാറുകൾ മലബന്ധത്തിന് പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
• മലവിസർജ്ജനത്തെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പഴങ്ങൾ: പീച്ച്, പിയർ, ആപ്പിൾ.

കെഫീർ

• പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ കെഫീർ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളാൽ സമ്പന്നമാണ്.
• ഇത് സ്വന്തമായി കഴിക്കുകയോ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം സ്മൂത്തികൾ, പാചകം, ബേക്കിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ.
• മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ: കൊംബുച്ച, തൈര്, മിഴിഞ്ഞു, കിമ്മി, മിസോ, കൂടാതെ ടെമ്പെ.

ഓട്സ് തവിട്

• ഓട്സ് തവിട് ഇല്ലാത്ത ഓട്സ് ആണ് തവിട് നീക്കംചെയ്തു.
• തവിടിൽ നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ഓട്‌സ് തവിടിൽ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ/ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പോളിസാക്രറൈഡുകൾ.
• എല്ലാം കുടൽ ബാക്ടീരിയയുടെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മറ്റ് പ്രയോജനകരമായ ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് തവിട്, റൈ, ബാർലി.

കുടലിന് ഗുണകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ

ഒരു സാധാരണ മെനുവിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷകാഹാരം കുടലിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം:

സ്മൊഒഥിഎ

• കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് മാമ്പഴം, ബ്ലൂബെറി, കിവി തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സന്തുലിതമാക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

• ഒരു പ്ലേറ്റ് ഫൈബറും പ്രീബയോട്ടിക്സും ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക.
• നട്‌സ്, ചീസ്, പടക്കം, പഴങ്ങൾ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ ഡിപ്പ്.

അരകപ്പ്

• നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഓട്സ് തവിട് പരീക്ഷിക്കുക.
• ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിതറുക വീക്കം വിത്ത് അധിക നാരുകൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്കും.

തികഞ്ഞ

• തൈര് parfaits ഒരു പാത്രത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ, സ്വാദുകൾ, ടെക്സ്ചറുകൾ എന്നിവ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• ഗ്രാനോള, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രിയപ്പെട്ട തൈരിൽ വയ്ക്കുക.

ധാന്യ പാത്രം

• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിലും ബാർലി, ഫാറോ, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ വിത്തുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന നാരുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• ഒരു പാത്രം ഉണ്ടാക്കുക ധാന്യ അടിസ്ഥാനം, എന്നിട്ട് മുകളിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ, ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, അവോക്കാഡോ, ഡ്രസ്സിംഗ്.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവോടോ സംസാരിക്കുക.

ശരീരവും മെറ്റബോളിസവും സന്തുലിതമാക്കുന്നു

അവലംബം

ആർസെ, ഡെയ്‌സി എ et al. "മലബന്ധത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ." അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ വാല്യം. 65,11 (2002): 2283-90.

ബറൂച, ആദിൽ ഇ. "മലബന്ധം." മികച്ച പരിശീലനവും ഗവേഷണവും. ക്ലിനിക്കൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി വോള്യം. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001

ഗ്രേ, ജെയിംസ് ആർ. "എന്താണ് വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം? നിർവചനവും രോഗനിർണയവും. ” കനേഡിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി = ജേണൽ കനേഡിയൻ ഡി ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി വാല്യം. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.

ജാനി, ഭൈർവി, എലിസബത്ത് മാർസിക്കാനോ. "മലബന്ധം: മൂല്യനിർണ്ണയവും മാനേജ്മെന്റും." മിസോറി മെഡിസിൻ വാല്യം. 115,3 (2018): 236-240.

നസീർ, മലീഹ, തുടങ്ങിയവർ. "മലബന്ധത്തിൽ പ്രീബയോട്ടിക്സിന്റെ ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾ: ഒരു സ്കീമാറ്റിക് അവലോകനം." നിലവിലെ ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമക്കോളജി വോളിയം. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ്. മലബന്ധത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയും അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സിൻക്ലെയർ, മേരിബെറ്റ്സ്. "ദീർഘകാല മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാൻ വയറിലെ മസാജിന്റെ ഉപയോഗം." ബോഡി വർക്ക് ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് തെറാപ്പിസ് ജേണൽ വാല്യം. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007