കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുക. രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുന്നു, പുലർച്ചെ മൂന്ന് മണിക്ക് ഉറക്കമുണർന്ന് അലാറം അടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എല്ലാവരും ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ പതിവായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഇത് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും:

• പകൽ ക്ഷീണം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ
• അപകടം
• നൈരാശം
• ഉത്കണ്ഠ
• ദഹനനാളത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
• കുറഞ്ഞ പ്രചോദനവും ഊർജ്ജവും
• മോശം ഏകാഗ്രത
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
• ഏകോപനമില്ലായ്മ തെറ്റുകൾക്കും അപകടങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും

ജനസംഖ്യയുടെ 50 ശതമാനവും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർക്ക് എല്ലാ രാത്രിയിലും എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തിരക്കേറിയ/തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെ കുറച്ച് വ്യക്തികൾക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ. ജോലി, കുട്ടികൾ, മറ്റ് ബാധ്യതകൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ജൈവിക താളം പിന്തുടരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വൈകിയാണ് പലരും എഴുന്നേറ്റു പോകേണ്ടതും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. എ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം, ശരീര താപനില, ഉറക്കം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം തടസ്സപ്പെടുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.  

ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കുക

ശരീരത്തിന് അതിന്റെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ മതിയായ, വിശ്രമിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുകയും ശരീരം അതിന്റെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കുന്നു എന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

• നൈരാശം
• തലവേദന
• അപകടങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, പതിവ് കഫീൻ, മദ്യപാനം എന്നിവയാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഏറ്റവും വലിയ സംഭാവനകൾ. സമ്മർദത്തെ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം ചെറിയ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും സാധാരണ ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനുള്ള വ്യത്യാസമായിരിക്കും.  

ഉറക്ക നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• കുറെ നേരിയ പതിവ് വ്യായാമം അത്താഴത്തിന് മുമ്പുള്ള സമയം ഉറക്കസമയം ശരീരത്തെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറക്കസമയം അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും.
• ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര തവണ സൂര്യനിൽ ഇറങ്ങുക മെലറ്റോണിൻ റിലീസ്, ഇത് സർക്കാഡിയൻ റിഥം പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• യോഗ, ധ്യാനം, തായ് ചി എന്നിവയിലൂടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക, ഏതാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്.
• കഫീനും പുകവലിയും ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• മദ്യപാനം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.
• ഒരു ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കിടക്കുന്നതിനു തൊട്ടുമുമ്പ്, ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യ ക്രാക്കറിൽ കുറച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണ പോലെ. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറയുന്നത് തടയും, ഇത് ശരീരത്തെ ഉണർത്താൻ ഇടയാക്കും.
• ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണരുന്നതിന്റെയും കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടെലിവിഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണ സ്‌ക്രീൻ ഓഫ് ചെയ്യുക, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുക.
• ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിലധികം ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറക്കം വരാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ എഴുന്നേറ്റു മറ്റൊരു ഇരുണ്ട/മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിൽ ഇരിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നത്, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചെറുക്കാനും നല്ല ഉറക്കം കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കും.

---

ഇൻബോഡി കോമ്പോസിഷൻ

---

 

ഉറക്കക്കുറവ് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ തടയുന്നു

ഉറക്കക്കുറവ് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു കാറ്റബോളിക് ഹോർമോണുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ. സ്ട്രെസ് പ്രതികരണമായി പുറത്തുവിടുന്ന ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. പേശി ടിഷ്യു ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടിഷ്യു തകർക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. നിയന്ത്രിത ഉറക്കത്തിലും പൂർണ്ണമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയിലും, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് അടുത്ത വൈകുന്നേരം 45% വരെ ഉയരുമെന്നും ഇത് വികസനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉപാപചയവും വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യവും. കോർട്ടിസോളിന് പേശി കുറയ്ക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം വർദ്ധിച്ച അളവ് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തും. വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്തതിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലം പേശികൾ നേടുന്നതിനും മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശ്രമങ്ങളെ ഗുരുതരമായി തടസ്സപ്പെടുത്തും.  

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*  

അവലംബം

ബോലാഷ് ആർ, ഡ്രെറപ്പ് എം. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം. ക്ലീവ്‌ലാൻഡ് ക്ലിനിക്ക് വെബ്‌സൈറ്റ്. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-these-with-chronic-pain/. പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ഡിസംബർ 18, 2015. ആക്സസ് ചെയ്തത് ഏപ്രിൽ 18, 2017. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: പ്രത്യേക ആരോഗ്യ റിപ്പോർട്ട്. ബോസ്റ്റൺ, എംഎ: ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ; 2015. എന്താണ് ഉറക്കം? അമേരിക്കൻ സ്ലീപ്പ് അസോസിയേഷൻ വെബ് സൈറ്റ്. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. ശേഖരിച്ചത് ഏപ്രിൽ 18, 2017.