സ്ലീപ്പിംഗ് ഹെൽത്ത്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ആവശ്യത്തിന് ഊർജം ലഭിക്കുന്നതിനും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതിനും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത അനാരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതികളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു പകൽ ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പ്രതികരണ സമയം വൈകി, നിരന്തരം അസുഖം, മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ. ഓരോ രാത്രിയും നല്ല വിശ്രമമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകും. മുറിവ് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്ക് ചികിത്സയും പരിശീലനവും ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുമുള്ള ഉപകരണങ്ങളും നൽകുന്നു.

ഉറക്ക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള നാഡീ പ്രേരണകളെയും പ്രക്ഷേപണത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• അമിതമായ ക്ഷീണം
• ബ്രെയിൻ മൂടൽമഞ്ഞ്
• മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ
• ശാരീരിക പ്രകടന പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഓർക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ
• താഴ്ന്ന ലൈംഗിക ഡ്രൈവ്
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം
• കാലക്രമേണ ഗുരുതരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
• ഉത്കണ്ഠ
• നൈരാശം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• പ്രമേഹം
• രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ദുർബലപ്പെടുത്തി
• സ്ട്രോക്ക്
• ഹൃദയാഘാതം
• പിടികൂടി

തുടരുന്നു

ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട് അതിശക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ തുടരുന്ന അവസ്ഥ. ഇത് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റങ്ങളെ സജ്ജീകരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളും വേദന ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ശരീരം മുഴുവനും മുറുക്കുകയോ ദൃഢമാക്കുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് വേദനയും വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. സൈക്കിളിന്റെ ഉറക്ക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുന്നത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ആനുകൂല്യങ്ങൾ

മുതിർന്നവർക്ക് ആവശ്യമാണ് എല്ലാ രാത്രിയും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കാൻ. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം.
• സമഗ്രമായ ടിഷ്യു, പേശി നന്നാക്കൽ.
• കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതും ഓർക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ നിയന്ത്രണം, ഭക്ഷണ ആസക്തിയും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• യുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ നിയന്ത്രണം കോർട്ടൈസോൾ.
• മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും കാഴ്ചപ്പാടും.

ശിശുരോഗ ചികിത്സ

ചൈൽട്രാക്റ്റിക്ക് കെയർ, മസാജ്, ഡികംപ്രഷൻ തെറാപ്പി എന്നിവ ചക്രം തകർക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും ശരിയായി പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രക്രിയ തകർക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്. ചികിത്സ വിശ്രമിക്കാൻ ശരീരത്തെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു; പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വലിക്കുന്നതും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ പറയുന്ന വിപുലമായതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ മസ്തിഷ്ക സിഗ്നലുകൾ. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ വ്യക്തികളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ വിലയിരുത്തുകയും വിവിധ പരിഹാരങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്കുള്ള പ്രയോജനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കുന്നു.
• നാഡികളുടെ രക്തചംക്രമണവും രക്തപ്രവാഹവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്നു.
• കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കുന്നു.
• ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഇനിപ്പറയുന്നവയും നൽകും:
• സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ ശുപാർശകൾ.
• പോസ്ചറൽ സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും.
• പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മെത്തകളെക്കുറിച്ചുള്ള ശുപാർശകൾ.
• ജോലി, വീട്, കിടക്ക എന്നിവയ്ക്കുള്ള എർഗണോമിക്സ്.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിണാമം

അവലംബം

ഹെയ്ൽ, ഡെബോറ, കാതറിൻ മാർഷൽ. "ഉറക്കവും ഉറക്കവും ശുചിത്വം." ഹോം ഹെൽത്ത് കെയർ ഇപ്പോൾ വോളിയം. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803

ലിയു, ആമി. "ഉറക്ക പരിശീലനം." പീഡിയാട്രിക് വാർഷികം വാല്യം. 49,3 (2020): e101-e105. doi:10.3928/19382359-20200218-01

എന്താണ് ഉറക്കക്കുറവും കുറവും?www.nhlbi.nih.gov/health/sleepdeprivation#:~:text=Sleep%20deficiency%20is%20linked%20to,adults%2C%20teens%2C%20and%20children.

എന്താണ് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്? www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/body-clock

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/health-effects

റീമാൻ, ഡയറ്റർ. "ഉറക്ക ശുചിത്വം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മാനസികാരോഗ്യം." ഉറക്ക ഗവേഷണ ജേണൽ വാല്യം. 27,1 (2018): 3. doi:10.1111/jsr.12661