അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം

5 അല്ലെങ്കിൽ 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും അവർക്ക് വളരെയധികം ചെയ്യാനുണ്ട് എന്നതിനാൽ അവർ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാത്തത് എങ്ങനെയെന്ന് വ്യക്തികൾ സംസാരിക്കുന്നു, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവർ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എല്ലാത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു:

• പകൽ ക്ഷീണം
• അപകടം
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട്
• മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ
• പ്രതികരണ സമയവും പ്രതികരണവും വൈകി
• രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി ദുർബലപ്പെടുത്തി
• ലിബീഡോ കുറഞ്ഞു

കാലക്രമേണ, പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

• ഉത്കണ്ഠ
• നൈരാശം
• പ്രമേഹം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• സ്ട്രോക്ക്
• ഹൃദയാഘാതം
• രാത്രി പിടിച്ചെടുക്കൽ

ചിക്കനശൃംഖല

കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ വിദഗ്ധരാണ്, കൂടാതെ ക്ഷീണവും അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കവും ചികിത്സിക്കാൻ ബഹുമുഖ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ വിന്യാസം/സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നാഡീ ഊർജ്ജ പ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും മറ്റ് ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങൾക്കും അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും. നാഡീവ്യവസ്ഥാ പ്രവർത്തനം. ഇതിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങളും ചികിത്സാ മസാജും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങൾ

• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ ക്രമീകരണം ശ്വസന പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഗാഢനിദ്രയിലേയ്‌ക്കും കാരണമാകാം.
• സുഷുമ്‌നാ പുനഃക്രമീകരണം നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.

പോസ്ചർ അനാലിസിസും സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനുകളും

• ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഭാവം, പ്രത്യേകിച്ച് ശരിയായി ശ്വസിക്കുമ്പോൾ.
• ഒരു കൈറോപ്രാക്‌ടർക്ക് ഏത് പോസ്‌ചർ തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചാലും വിശകലനം ചെയ്യാനും ശരിയാക്കാനും കഴിയും.
• രാത്രിയിൽ ശ്വാസനാളം തടസ്സപ്പെടാത്തതിനാൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങണമെന്ന് അവർക്ക് ഉപദേശിക്കാനും കഴിയും.

ആരോഗ്യ ഘടകങ്ങൾ

• ക്ഷീണം, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു ശുപാർശ അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ആണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
• പരിശീലനം സിദ്ധിച്ച പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ ആരോഗ്യ പരിശീലകനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും ധാരാളം ഉറക്കവും

സുഷുമ്‌നാ ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും ചികിത്സാ മസാജിന്റെയും സംയോജനം ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതായി കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ക്രമീകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് ഓക്സിടോസിൻ ഒപ്പം ന്യൂറോടെൻസിൻ. കൂടാതെ ചികിത്സാ മസാജ് അപര്യാപ്തമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ഉറക്ക രീതികൾ, കൂടാതെ:

• ശരീരം വിശ്രമിക്കുക
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
• അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക
• വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഒഴിവാക്കുക
• റിലീസ് പോസിറ്റീവ് ഹോർമോണുകൾ
• ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ശരീര ഘടന

ഉറക്കക്കുറവ് തടി കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു

• ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ സൈക്കിളുകളെ വലിച്ചെറിയുകയും ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വിശപ്പടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് 20% വരെ, മൊത്തം ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ക്ഷീണവും കുറയുന്നു സ്വയമേവയുള്ള ചലനങ്ങൾ, മൊത്തം ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു.

അവലംബം

ജാമിസൺ, ജെന്നിഫർ ആർ. "ഉറക്കമില്ലായ്മ: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കുമോ?." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013

ജെഹാൻ, ഷാസിയ തുടങ്ങിയവർ. "ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയയും പൊണ്ണത്തടിയും: പൊതുജനാരോഗ്യത്തിനുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ." സ്ലീപ്പ് മെഡിസിനും ഡിസോർഡേഴ്സും: ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ വാല്യം. 1,4 (2017): 00019.

കഷാനി, ഫഹിമേഹ്, പാരിസ കഷാനി. "സ്തനാർബുദ രോഗികളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ മസാജ് തെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം." ഇറാനിയൻ ജേണൽ ഓഫ് നഴ്സിംഗ് ആൻഡ് മിഡ്‌വൈഫറി റിസർച്ച് വാല്യം. 19,2 (2014): 113-8.

കിംഗ്സ്റ്റൺ, ജന തുടങ്ങിയവർ. "കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സാഹിത്യത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിൻ വാല്യം. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003