രാത്രികാല ലെഗ് മലബന്ധം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

തീവ്രമായ സംവേദനങ്ങളോടും വേദനയോടുംകൂടെ താഴത്തെ കാലിൽ പിടിമുറുക്കുമ്പോൾ കട്ടിലിലോ കട്ടിലിലോ കിടന്നുറങ്ങുന്നത് നിർത്താതെയും പേശികൾ സ്പർശിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. കാൽ ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു. രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം, മസിൽ സ്പാസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചാർലി കുതിരകൾ, ഒന്നോ അതിലധികമോ കാലുകളുടെ പേശികൾ സ്വമേധയാ മുറുകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. കാലിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വ്യക്തികൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യാം. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ, വിഘടിപ്പിക്കൽ, കൂടാതെ മസാജ് തെറാപ്പി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം

രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം മിക്കപ്പോഴും ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് / കാളക്കുട്ടിയെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തെ / ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സ്, തുടയുടെ / ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെയും ബാധിക്കും.

• പലപ്പോഴും, ഇറുകിയ പേശികൾ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.
• കാലും പ്രദേശവും പിന്നീട് വ്രണവും ആർദ്രതയും അനുഭവപ്പെടാം.
• രാത്രിയിൽ അടിക്കടിയുള്ള കാളക്കുട്ടിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകാം.
• സ്ത്രീകളിലും പ്രായമായവരിലും രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം സാധാരണമാണ്.

കാരണങ്ങൾ

കൃത്യമായ കാരണങ്ങളൊന്നും അറിയില്ല, മിക്ക കേസുകളും ഇഡിയൊപാത്തിക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

നീണ്ട ഇരിപ്പും സ്ഥാനവും

• കാലുകൾ ക്രോസ് ചെയ്തോ കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടിയോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ചെറുതാക്കുന്നു/വലിക്കുന്നു, ഇത് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും.

നീണ്ട നിൽക്കലും ഭാവവും

• ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളിൽ നിന്ന് രാത്രികാല മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പേശികളുടെ അമിത പ്രയത്നം

• അമിതമായ വ്യായാമം അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്ന പേശി സൃഷ്ടിക്കുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

നാഡീ പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങൾ

• കാലിലെ മലബന്ധം വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അസാധാരണമായ നാഡി സിഗ്നലിംഗ്.

ശാരീരിക/വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം

• ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പേശികൾ പതിവായി നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്.
• ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പരിക്കുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.

ടെൻഡോണുകൾ ചുരുക്കുന്നു

• പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകൾ കാലക്രമേണ സ്വാഭാവികമായി ചുരുങ്ങുന്നു.
• വലിച്ചുനീട്ടാതെ, ഇത് മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• മലബന്ധം ഉറങ്ങുമ്പോൾ പാദത്തിന്റെ സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, പാദങ്ങളും കാൽവിരലുകളും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു, അറിയപ്പെടുന്നത് പ്ലാന്റാർ വളവ്.
• ഇത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ചെറുതാക്കുന്നു, ഇത് മലബന്ധത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.

രാത്രിയിലെ കാലിലെ മലബന്ധം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമല്ല, പക്ഷേ അവ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്.
• ഘടനാപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ - പരന്ന പാദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് സ്റ്റെനോസിസ്.
• പ്രമേഹം പോലുള്ള ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ.
• ഗർഭം
• മരുന്നുകൾ - സ്റ്റാറ്റിൻ, ഡൈയൂററ്റിക്സ്.
• മോട്ടോർ ന്യൂറോൺ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി പോലുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്.
• ന്യൂറോഡെജനറേറ്റീവ് ഡിസോർഡേഴ്സ്.
• കരൾ, വൃക്ക, തൈറോയ്ഡ് അവസ്ഥകൾ.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസാജ്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പുനരധിവാസം പരിക്കിന്റെയും അവസ്ഥയുടെയും തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശി നീട്ടൽ.
• ടാർഗെറ്റഡ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ.
• പുരോഗമന കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ - പതിവ് സ്ട്രെച്ചിംഗും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പ്രോഗ്രാമും ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാവിയിൽ കാളക്കുട്ടിയുടെ പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യും.
• ഫോം റോളിംഗ് - ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ച് സൌമ്യമായി സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രോഗാവസ്ഥ കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• പെർക്കുസീവ് മസാജ്.
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഭാവിയിലെ സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് പേശികളുടെ ശക്തിയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഹോം തെറാപ്പിയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

ജലാംശം നിലനിർത്തുക

• സാധാരണ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു.
• കാലാവസ്ഥ, പ്രായം, പ്രവർത്തന നില, മരുന്നുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എത്ര ദ്രാവകം കുടിക്കണമെന്ന് വ്യക്തികൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ മാറ്റുക

• വ്യക്തികൾ പാദങ്ങൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
• കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പിന്നിൽ തലയിണ വെച്ച് പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്വയം മസാജ്

• ബാധിച്ച പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് അവ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഒന്നോ രണ്ടോ കൈകളോ മസാജ് തോക്കോ ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ മൃദുവായി കുഴച്ച് അയവുവരുത്തുക.

നീക്കുക

• വിവിധ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചികിത്സ നിലനിർത്തും, പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പേശികളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾ

• കുറച്ച് മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ പെഡലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാലിലെ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുതികാൽ നടക്കുന്നു

• ഇത് കാളക്കുട്ടിയുടെ മറുവശത്തുള്ള പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും പശുക്കുട്ടികൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാദരക്ഷകൾ

• മോശം പാദരക്ഷകൾ കാലുകളിലെയും കാലുകളിലെയും ഞരമ്പുകളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഓർത്തോട്ടിക്സ് സഹായിച്ചേക്കാം.

ചൂട് അപേക്ഷ

• ചൂടിന് ഇറുകിയ പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാനും പ്രദേശത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• ചൂടുള്ള ടവൽ, വാട്ടർ ബോട്ടിൽ, ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ ടോപ്പിക് ക്രീം എന്നിവ ബാധിത പ്രദേശത്ത് പുരട്ടുക.
• ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ (ലഭ്യമെങ്കിൽ, ഷവർ മസാജ് ക്രമീകരണം) സഹായിക്കും.

സയാറ്റിക്ക രഹസ്യങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി

അവലംബം

അലൻ, റിച്ചാർഡ് ഇ, കാൾ എ കിർബി. "രാത്രികാല കാലിലെ മലബന്ധം." അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ വാല്യം. 86,4 (2012): 350-5.

ബട്ട്‌ലർ, ജെവി തുടങ്ങിയവർ. "പ്രായമായവരിൽ രാത്രികാല കാലിലെ മലബന്ധം." ബിരുദാനന്തര മെഡിക്കൽ ജേണൽ വാല്യം. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

ഗാരിസൺ, സ്കോട്ട് R et al. "എല്ലിൻറെ പേശി മലബന്ധത്തിനുള്ള മഗ്നീഷ്യം." ചിട്ടയായ അവലോകനങ്ങളുടെ കോക്രെയ്ൻ ഡാറ്റാബേസ് വാല്യം. 2012,9 CD009402. സെപ്തംബർ 12, 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. അനാട്ടമി, സയാറ്റിക് നാഡി. [2023 മെയ് 4-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2023 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

ഹാൻഡ, ജൂനിച്ചി, തുടങ്ങിയവർ. "നോക്‌ടേണൽ ലെഗ് ക്രാമ്പുകളും ലംബർ സ്‌പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസും: കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ ഒരു ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ പഠനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ജനറൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 15 7985-7993. നവംബർ 1 2022, doi:10.2147/IJGM.S383425

ഹ്സു ഡി, ചാങ് കെ.വി. ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് സ്ട്രെയിൻ. [2022 ഓഗസ്റ്റ് 22-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2023 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

മയോ ക്ലിനിക്ക് സ്റ്റാഫ്. (2019). രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

മോണ്ടറർ, റെനി എസ് തുടങ്ങിയവർ. "രാത്രികാല കാലിലെ മലബന്ധം." നിലവിലെ ന്യൂറോളജി ആൻഡ് ന്യൂറോ സയൻസ് റിപ്പോർട്ട് വാല്യം. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5