നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നു

വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരവരുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ഉറക്ക സ്ഥാനങ്ങളും ശരീരത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിന് സുഖകരവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമാണ്. പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന വശത്തോ വയറിലോ ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നതിലേക്ക് മാറുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇഷ്ടമുള്ള സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുകൾ മാറ്റുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നാം, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ പരിശീലനവും ക്രമീകരണ കാലയളവും ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നു

സൈഡ് സ്ലീപ്പിംഗ് കഴിഞ്ഞാൽ, ബാക്ക് സ്ലീപ്പിംഗ് ആണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടാമത്തെ സ്ഥാനം. വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് സ്ലീപ്പർ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ:

• ശരീരവും പുറം വേദന.
• വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ.
• ടെൻഷൻ തലവേദന.
• നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്.
• സന്ധികളിലും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലും വേദന.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളും മറ്റും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

• ഈ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് ശരിയായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• ടെൻഷൻ തലവേദനയോടൊപ്പം ഉണരുമ്പോൾ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
• സൈനസ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം.

ഒരു പുതിയ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷനുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് സ്വാഭാവിക ബാക്ക് സ്ലീപ്പർ അല്ലാത്ത വ്യക്തികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ക്രമീകരിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്, അതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ വിശ്രമം ലഭിക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

മുട്ടിനു താഴെ ഒരു തലയിണ

• കാൽമുട്ടിനു താഴെ ഒരു പിന്തുണയുള്ള തലയിണ സ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
• കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് സുഖപ്രദമായിരിക്കണം.
• കഴുത്തും നട്ടെല്ലും സുഖകരമാണെന്നും വിന്യാസത്തിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശോധിക്കുക.
• ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുക.

താഴ്ന്ന പുറകിൽ ഒരു തലയിണ

• തുടക്കത്തിൽ, ബാക്ക് സ്ലീപ്പിംഗിലേക്ക് മാറുന്നത് താഴ്ന്ന പുറകിൽ അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• താഴത്തെ പുറകിൽ തലയിണ വയ്ക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
• വളരെ വലുതോ കട്ടിയുള്ളതോ ആയ തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും.
• മികച്ചതും ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നതും കണ്ടെത്താൻ കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത തലയിണകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

തലയണ സറൗണ്ട്

• ആയ വ്യക്തികൾ സജീവ സ്ലീപ്പറുകൾ ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ തന്നെ അവരുടെ വശത്തേക്കോ വയറിലേക്കോ ഉരുളാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, നടുവിലും ഇടുപ്പിലും തലയിണകൾ സ്ഥാപിക്കാം.
• ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള തലയിണകളുടെ ഒരു ചെറിയ തടസ്സം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ശരീരം ഉരുളുന്നത് തടയാൻ തലയിണകൾ സഹായിക്കുന്നു.
• തലയിണകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തുമായി അടുത്ത് വയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• തലയിണകൾ ഒരു ആവരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് രാത്രി മുഴുവൻ ശരീരത്തെ നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.

വലത് തലയിണയിൽ ഉറങ്ങുന്നു

• വ്യക്തികൾ ശരിയായ സ്ലീപ്പിംഗ് തലയിണയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.
• നട്ടെല്ലിന്റെ വിന്യാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഗുണനിലവാരമുള്ള തലയിണയും കഴുത്തിനെ പിന്തുണയ്ക്കും.
• പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തലയിണ തലയിൽ തൊട്ടിലാക്കി അത് ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.
• വളരെ പരന്നതോ വളരെ കട്ടിയുള്ളതോ ആയ ഒരു തലയിണ ശരീരത്തിന്റെ തലയെ നിരപ്പാക്കുന്നതിന് കാരണമാകും:
• കഴുത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തും വേദന
• നിയന്ത്രിത വായുപ്രവാഹം, ഇത് നിങ്ങളെ കൂർക്കം വലിക്ക് കാരണമായേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ ബാധിച്ചേക്കാം.
• ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മെമ്മറി ഫോം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു തലയിണ പരിഗണിക്കുക.
• കട്ടിയും കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന സംവേദനവും പുറകിൽ നിൽക്കാനും അശ്രദ്ധമായി മറിഞ്ഞു വീഴുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

ശരിയായ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നു

ഒരു നല്ല ബാക്ക് സ്ലീപ്പിംഗ് അനുഭവം ആരംഭിക്കുന്നത് ശരിയായ മെത്തയിൽ നിന്നാണ്. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി മെത്തകൾ ഉണ്ട്. മെറ്റീരിയലുകൾ, ദൃഢത നില, വലിപ്പം എന്നിവ പരിഗണിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ, ദൃഢത നില അത്യാവശ്യമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം പരിഗണിക്കുക.
• ശരിയായ ദൃഢതയോടെ നേടിയ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
• വളരെ ഉറച്ച ഒരു കട്ടിൽ തോളിലും പെൽവിക് മേഖലയിലും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും സൃഷ്ടിക്കും.
• വളരെ മൃദുവായ ഒരു മെത്ത ഇടുപ്പ് മുങ്ങാൻ ഇടയാക്കും, നട്ടെല്ല് വിന്യാസം വലിച്ചെറിയുകയും നടുവേദന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള മെത്ത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് മെമ്മറി ഫോം.
• മെമ്മറി നുര ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ തൊട്ടിലാക്കി, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നു, ഇത് അബദ്ധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വശത്തേക്കോ വയറിലേക്കോ ഉരുളുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് ജെൽ അടങ്ങിയ മെമ്മറി ഫോം മെത്തകൾ രാത്രി മുഴുവൻ ശരീരത്തെ ഉന്മേഷത്തോടെ നിലനിർത്താൻ തണുപ്പും വായുസഞ്ചാരവും നൽകും.
• A ഇടത്തരം ഉറച്ച മെമ്മറി നുരയെ മെത്ത പെൽവിസിനും ഇടുപ്പിനും ചുറ്റും ശരിയായ കുഷ്യനിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള പരിശീലനം

അവലംബം

ആൻഡേഴ്സൺ, എൻഗൈർ എച്ച് തുടങ്ങിയവർ. "ജനന ഭാരക്കുറവുള്ള ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന അവസ്ഥയുടെ അസോസിയേഷൻ: ഒരു വ്യക്തിഗത പങ്കാളി ഡാറ്റാ മെറ്റാ അനാലിസിസിന്റെ ഒരു ദ്വിതീയ വിശകലനം." JAMA നെറ്റ്‌വർക്ക് ഓപ്പൺ വോളിയം. 2,10 e1912614. 2 ഒക്ടോബർ 2019, doi:10.1001/jamanetworkopen.2019.12614

Desouzart, Gustavo, et al. "ശാരീരികമായി സജീവമായ മുതിർന്നവരിൽ നടുവേദനയിൽ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു നിയന്ത്രിത പൈലറ്റ് പഠനം." ജോലി (വായന, മാസ്.) വാല്യം. 53,2 (2015): 235-40. doi:10.3233/WOR-152243

ഖാൻ, ബഷീർ അഹമ്മദ്, തുടങ്ങിയവർ. "നോക്‌ടേണൽ ഗ്യാസ്‌ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്‌ളക്‌സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള രോഗികളിൽ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കയുടെ തല ഉയർത്തുന്നതിന്റെ ഫലം." ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി ആൻഡ് ഹെപ്പറ്റോളജി വാല്യം. 27,6 (2012): 1078-82. doi:10.1111/j.1440-1746.2011.06968.x

Portale, G et al. "റിഫ്ലക്സ് എപ്പിസോഡുകൾ എപ്പോഴാണ് രോഗലക്ഷണമാകുന്നത്?" അന്നനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ: അന്നനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ വാല്യം. 20,1 (2007): 47-52. doi:10.1111/j.1442-2050.2007.00650.x

Skarpsno, Eivind Schjelderup, et al. "ഫ്രീ-ലിവിംഗ് ആക്‌സിലറോമീറ്റർ റെക്കോർഡിംഗുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ലീപ്പ് പൊസിഷനുകളും രാത്രികാല ശരീര ചലനങ്ങളും: ജനസംഖ്യാശാസ്‌ത്രവുമായുള്ള ബന്ധം, ജീവിതശൈലി, ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ." സ്ലീപ്പിന്റെ പ്രകൃതിയും ശാസ്ത്രവും വാല്യം. 9 267-275. 1 നവംബർ 2017, doi:10.2147/NSS.S145777

Surdea-Blaga, Teodora, et al. "ഭക്ഷണവും ഗ്യാസ്ട്രോഎസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗവും." നിലവിലെ മെഡിസിനൽ കെമിസ്ട്രി വാല്യം. 26,19 (2019): 3497-3511. doi:10.2174/0929867324666170515123807