ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം മനസ്സിലാക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കറങ്ങുന്ന കശേരുക്കളുടെ കാരണങ്ങളും പ്രതിരോധവും മനസ്സിലാക്കുന്നത് കശേരുക്കളുടെ ഹാനികരമായ ഭ്രമണത്തിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം

ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വശമാണ്, ഭ്രമണം ചെയ്ത കശേരുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിച്ച നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല്, നാഡി അല്ലെങ്കിൽ പേശി രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം.

സാധാരണ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കാനുള്ള കഴിവ്

നട്ടെല്ലിന് പല തരത്തിൽ ചലിക്കാൻ കഴിയും. നട്ടെല്ല് ചലനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വളയുക - മുന്നോട്ട് റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നു
• വിപുലീകരിക്കുന്നു - പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു
• വളച്ചൊടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളാണ് വശത്തേക്ക് ചായുന്നത്.

നട്ടെല്ലിന് പല ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അതിന് എത്ര ദൂരം പോകാനും പോകാനും പരിമിതികളുണ്ട്. (സിൻഹായ് ഷാൻ et al., 2013). വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. കശേരുക്കൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന 26 പരസ്പരബന്ധിത അസ്ഥികൾ കൊണ്ടാണ് സുഷുമ്‌നാ നിര നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ചലിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ കശേരു അസ്ഥിയും അതിനനുസരിച്ച് നീങ്ങുന്നു. കറങ്ങുന്നതോ വളച്ചൊടിച്ചതോ ആയ കശേരുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരമേറിയ വസ്തുക്കളെ ഉയർത്തുന്നത് പോലെ മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ, സ്‌ട്രെയിൻ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്‌കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പുറകുവശത്ത് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

റൊട്ടേഷൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ നട്ടെല്ല് തിരിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന ചലനമാണ് റൊട്ടേഷൻ. വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലും വശത്തേക്ക് വളയുന്നു. നട്ടെല്ല് ഭ്രമണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പേശികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ദി ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ വയറുകളും ബാഹ്യവും ചരിഞ്ഞ വയറുകൾ നട്ടെല്ലുമായി നേരിട്ട് ഘടിപ്പിക്കരുത്, എന്നാൽ താഴത്തെ പുറകിലെ സുഷുമ്‌നാ ഭ്രമണം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രാഥമിക പേശികളാണ് ഉത്തരവാദികൾ.
• ആന്തരിക പേശികൾ, മൾട്ടിഫിഡസ്, ലോഞ്ചിസിമസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ, വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്നു.
• മൾട്ടിഫിഡസ് ഒരു വശം ചുരുങ്ങുമ്പോൾ / സജീവമാകുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇരുവശവും ചുരുങ്ങുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു.
• മൾട്ടിഫിഡസ് ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ലോഞ്ചിസിമസ് ചലനത്തിന് ചില വിപുലീകരണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പ്രായവും നട്ടെല്ലും

വ്യക്തികൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ശരീരം ചരിഞ്ഞ വയറിലും മറ്റ് തുമ്പിക്കൈ പേശികളിലും പിരിമുറുക്കവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനതയും ശേഖരിക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി ഈ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. (2016-ലെ പൂരിപുട്ട് വോൺഗെൻഗാം തുടങ്ങിയവർ)

• വിട്ടുമാറാത്ത ഇറുകിയ പുറം, വയറിലെ പേശികൾ തുമ്പിക്കൈയുടെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയെയും വളച്ചൊടിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• പേശികളുടെ ബലഹീനതയും ഞെരുക്കവും നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.
• ദുർബലമായ പേശികൾക്ക് നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനത്തിനുള്ള പിന്തുണ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

നട്ടെല്ല് ഭ്രമണം, സ്കോളിയോസിസ്

നട്ടെല്ലിന്റെ ലാറ്ററൽ വക്രത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ് സ്കോളിയോസിസ്. കശേരുക്കളിൽ ചിലത് വശത്തേക്ക് സ്ഥാനചലനം സംഭവിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, അസാധാരണമായ വെർട്ടെബ്രൽ റൊട്ടേഷൻ ഈ സ്ഥാനചലനത്തിന് അടിവരയിടുന്നു. ചികിത്സ പലപ്പോഴും മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും ഉപയോഗിച്ച് വെർട്ടെബ്രൽ റൊട്ടേഷൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. (ജോൺ പി. ഹോൺ മറ്റുള്ളവരും, 2014)

നട്ടെല്ല് അമിതമായി കറങ്ങുന്നു

പല വ്യക്തികളും സ്വമേധയാലുള്ള ജോലികൾ ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ല് അമിതമായി തിരിക്കുക, ഇത് പുറം പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. 2020). കുഴിയെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ചട്ടുകം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഓവർ-റൊട്ടേഷൻ സംഭവിക്കാം.

ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ലിന് വ്യായാമം

നട്ടെല്ലിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ റൊട്ടേഷൻ നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു ശുപാർശിത മാർഗം ദിവസേനയുള്ള ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങളാണ്. (നാഷണൽ സ്പൈൻ ഹെൽത്ത് ഫൗണ്ടേഷൻ. 2015). ഫലപ്രദമായ ബാക്ക് വ്യായാമ പരിപാടി എല്ലാ ദിശകളിലുമുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

• എല്ലാ ദിശകളിലും വഴക്കവും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിനാലാണ് യോഗ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
• Pilates അതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു പരിക്ക് തടയൽ വ്യായാമ പരിപാടി ഹിപ്, പെൽവിക് പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
• നട്ടെല്ല് തകരാറുള്ള വ്യക്തികൾ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കണം, കാരണം റൊട്ടേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ബൾഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ പോലുള്ള നടുവേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

വേദനയില്ലാത്ത നടുവിനുള്ള പ്രധാന ശക്തി

അവലംബം

Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). തുടർച്ചയായ തുമ്പിക്കൈ അച്ചുതണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനുള്ള താഴ്ന്ന നടുവേദന വികസന പ്രതികരണം. യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ ജേർണൽ : യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി, യൂറോപ്യൻ സ്പൈനൽ ഡിഫോർമറ്റി സൊസൈറ്റി, സെർവിക്കൽ സ്പൈൻ റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ യൂറോപ്യൻ വിഭാഗം എന്നിവയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം, 22(9), 1972-1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7

Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S., & Janwantanakul, P. (2016). ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെ 1 മണിക്കൂർ ഇരിപ്പിന് ശേഷം തളർന്ന ഇരിപ്പിടം മൂലം ആന്തരിക ചരിഞ്ഞതും ട്രാൻസ്‌വേർസസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് പേശികളുടെ ക്ഷീണവും. ജോലിസ്ഥലത്തെ സുരക്ഷയും ആരോഗ്യവും, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001

Horne, JP, Flannery, R., & Usman, S. (2014). അഡോളസന്റ് ഇഡിയൊപാത്തിക് സ്കോളിയോസിസ്: രോഗനിർണയവും മാനേജ്മെന്റും. അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ, 89(3), 193-198.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. (2020). ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റ്.

നാഷണൽ സ്പൈൻ ഹെൽത്ത് ഫൗണ്ടേഷൻ. (2015). നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തകർക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തകർക്കുന്നു.