ചരിഞ്ഞ പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

0blique പേശികൾ വശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പുറകിലെ ശക്തിയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ട് ചരിഞ്ഞ പേശി സെറ്റുകൾ ഉണ്ട് ആന്തരിക ഒപ്പം ബാഹ്യ ചരിവുകൾ. ശരീരത്തെയും നട്ടെല്ലിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശുപാർശിത മാർഗമാണ് ശക്തമായ കാമ്പ് നിലനിർത്തുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചരിഞ്ഞ പേശികളെയെല്ലാം പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പലരും മറക്കുന്നു. വ്യക്തികൾ ഉപരിപ്ലവമായ കോർ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്, കൂടാതെ വേണ്ടത്ര അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ പോകുന്നില്ല ലാറ്ററൽ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ചരിവുകൾ. കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, മൊബിലിറ്റി, പ്രവർത്തനം എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.

ചരിഞ്ഞ പേശികൾ

പുറം ചരിവുകൾ തുമ്പിക്കൈ പ്രദേശത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും രണ്ട് ബാഹ്യ ചരിവുകൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു ലാറ്ററൽ വശങ്ങൾ ഉദര മേഖലയുടെ. ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിൽ ഈ പേശികൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്.

ബാഹ്യ

• ബാഹ്യ ചരിവുകൾ തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണത്തിനും പിന്തുണ നട്ടെല്ല് ഭ്രമണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
• വയറിലെ അറയിൽ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ നെഞ്ച് താഴേക്ക് വലിക്കാൻ അവർ സഹായിക്കുന്നു.
• വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വളയാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.
• ഈ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും ആയാസമോ പരിക്കോ വയറ്, ഇടുപ്പ്, പുറം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
• ശക്തമായ കാമ്പ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ ശക്തി പരമാവധിയാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ആന്തരിക

ആന്തരിക ചരിഞ്ഞത് വയറിന്റെ പാർശ്വഭാഗത്ത് ആഴത്തിലുള്ള പേശിയാണ്.

• ആന്തരിക ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പ്രധാന സ്റ്റെബിലൈസറുകളിൽ ഒന്നാണ്, തുമ്പിക്കൈ വളച്ചൊടിക്കാനും നെഞ്ച് കംപ്രസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
• അതിന്റെ സ്ഥാനനിർണ്ണയം അതിനെ അദൃശ്യമാക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീര ചലനത്തിൽ ഇതിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്.
• ഈ പേശിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും ഉഭയകക്ഷി, അതായത് ഇരുവശങ്ങൾക്കും ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
• ഈ പേശികൾ നട്ടെല്ലിനും ഭാവത്തിനും പിന്തുണ നൽകുന്നു.
• ഈ ഭാഗത്തെ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും വയറുവേദന, ഇടുപ്പ്, പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ.

റൊട്ടേഷൻ ആൻഡ് മൊബിലിറ്റി

ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ചരിവുകൾ നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രാഥമിക റൊട്ടേറ്ററുകളാണ്, ഒപ്പം തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

• ആന്തരിക ചരിവുകൾ ബാഹ്യ ചരിവുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഒപ്പം റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് ലാറ്ററൽ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്നതിന് ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം ഒപ്പം ലംബർ പാരാസ്പൈനലുകൾ.
• ആന്തരിക ചരിവുകൾ ഇതിന്റെ ഭാഗമാണ് റിഫ്ലെക്സീവ് കോർ സ്റ്റബിലൈസേഷൻ സിസ്റ്റം, പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ IAP.
• അവ ഡയഫ്രം, തിരശ്ചീന അബ്ഡോമിനിസ്, തോറകൊളംബാർ ഫാസിയ എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കോർ സ്റ്റബിലൈസേഷന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം പേശി രോഗാവസ്ഥയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം പേശി തടസ്സം ചരിവുകളിൽ.

തടസ്സം

ആന്തരിക ചരിവുകൾ തടഞ്ഞാൽ, നഷ്ടപരിഹാരം പിൻഭാഗത്തെ ചരിഞ്ഞ ഉപസിസ്റ്റത്തിന്റെ ക്രമം പാറ്റേണുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തും.

• ഈ സംവിധാനം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യക്തികൾ സാധാരണയായി ഇടുപ്പിലും തോളിലും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു.
• ചരിഞ്ഞ തടസ്സത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ അടയാളം അടിസ്ഥാന ചലന പാറ്റേണുകളിൽ ശ്വാസം പിടിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ സ്ഥിരത നേടുന്നതിന്, പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു ആന്തരിക സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ സബ്സിസ്റ്റം.
• ലളിതമായ ചലനങ്ങളിൽ വാക്കിംഗ് ഗെയ്റ്റ്, സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്റ്റാൻസ്, ഫ്ലെക്സിഷൻ, എക്സ്റ്റൻഷൻ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ
• തോൾ വേദന
• വഴങ്ങുന്ന ആസനം - ജാൻഡയുടെ അപ്പർ-ക്രോസ്ഡ് സിൻഡ്രോം.
• ആന്തരികമായി ഭ്രമണം ചെയ്ത ഇടുപ്പ്.
• ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ കുറയുന്നു.
• കാൽമുട്ടിന്റെ അസ്ഥിരതയും അസ്വസ്ഥതയും.
• സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് ലോക്കിംഗും വേദനയും.
• താഴത്തെ പുറകിലെ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും.
• ലംബോപെൽവിക് ഹിപ് അസ്ഥിരീകരണം.
• നടക്കുമ്പോൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തലിലും വേഗത കുറയുന്നതിലും കഴിവ് കുറയുന്നു.

ഒരു പ്രദേശത്തെ അപര്യാപ്തത മറ്റ് മേഖലകളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ചലനത്തെ ബാധിക്കുകയും വൈകല്യ സിൻഡ്രോമുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു:

• പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ.
• സ്റ്റാമിന കുറഞ്ഞു.
• ശക്തി കുറഞ്ഞു.
• വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം.
• കേന്ദ്ര സെൻസിറ്റൈസേഷൻ
• മയോഫാസിയൽ ഘടനകളിലും ചലനാത്മക ശൃംഖലകളിലും വർദ്ധിച്ച കാഠിന്യവും ഇറുകിയതയും.
• അസന്തുലിതമായ ചലന പാറ്റേണുകളിൽ നിന്നും പ്രതികരണ സമയങ്ങളിൽ നിന്നും പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് റീസെറ്റ്

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, മസാജ്, ഡികംപ്രഷൻ തെറാപ്പി ഇതിലൂടെ ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും:

• യുടെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂ റിലീസ് തോറകൊലുമ്പർ ഫാസിയ.
• തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്, പെൽവിസ്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ സബ്‌ലക്‌സേറ്റഡ് പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് മൊബിലൈസേഷൻ.
• മാനുവൽ തെറാപ്പി
• ഇൻസ്ട്രുമെന്റ്-അസിസ്റ്റഡ് സോഫ്റ്റ്-ടിഷ്യു റിലീസ്. 
• പേശി ഉത്തേജനം
• ലേസർ തെറാപ്പി
• ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള
• തിരുത്തൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ

കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും നട്ടെല്ല് പുനരധിവാസ വിദഗ്ധരും ഉൾപ്പെടുന്ന ഈ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമ വ്യവസ്ഥകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• പവർ പ്ലേറ്റ് പരിശീലനം
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• യോഗ
• പൈലേറ്റെസ്
• ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം - HIIT

നിങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ്, താഴ്ന്ന പുറം കാഠിന്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇറുകിയ വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീമിനെ സമീപിക്കുക. സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാണ്!

ചരിഞ്ഞ ശരീരഘടനയും ചലനവും

അവലംബം

കലൈസ്-ജെർമെയ്ൻ, ബ്ലാൻഡിൻ, സ്റ്റീഫൻ ആൻഡേഴ്സൺ. ചലനത്തിന്റെ ശരീരഘടന. സിയാറ്റിൽ: ഈസ്റ്റ്‌ലാൻഡ്, 1993.

കുക്ക് ജി. മൂവ്മെന്റ്: ഫങ്ഷണൽ മൂവ്മെന്റ് സിസ്റ്റംസ്: സ്ക്രീനിംഗ്, അസസ്മെന്റ്, കറക്റ്റീവ് തന്ത്രങ്ങൾ. Aptos, CA: ഓൺ ടാർഗറ്റ് പബ്ലിക്കേഷൻസ്, 2010.

എൽഫിൻസ്റ്റൺ ജെ. സ്റ്റെബിലിറ്റി, സ്‌പോർട്‌സ് ആൻഡ് പെർഫോമൻസ് മൂവ്‌മെന്റ്: പ്രാക്ടിക്കൽ ബയോമെക്കാനിക്‌സ് ആൻഡ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് ഫോർ മൂവ്‌മെന്റ് എഫിക്കസി ആൻഡ് ഇൻജുറി പ്രിവൻഷൻ. ലോട്ടസ് പബ്ലിഷിംഗ്, 2013.

ഹക്സൽ ബ്ലിവൻ, കെല്ലി സി, ബാർട്ടൺ ഇ ആൻഡേഴ്സൺ. "പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സ്ഥിരത പരിശീലനം." സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത് വോളിയം. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

മിയേഴ്സ് TW. അനാട്ടമി ട്രെയിനുകൾ: മാനുവൽ, മൂവ്‌മെന്റ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കുള്ള മൈഫാസിയൽ മെറിഡിയൻസ്. എഡിൻബർഗ്: ചർച്ചിൽ ലിവിംഗ്സ്റ്റൺ, 2001.

ന്യൂമാൻ ഡിഎ. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ കൈനസിയോളജി: ഫിസിക്കൽ റീഹാബിലിറ്റേഷന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ. സെന്റ് ലൂയിസ്: മോസ്ബി, 2002.

സ്‌റ്റാറെറ്റ് കെ, കോർഡോസ ജി. ഒരു പുള്ളിപ്പുലിയായി മാറുന്നു: വേദന പരിഹരിക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ്. ലാസ് വെഗാസ്: വിക്ടറി ബെൽറ്റ് പബ്., 2013.

വെയ്ൻസ്റ്റോക്ക് ഡി. ന്യൂറോകൈനറ്റിക് തെറാപ്പി: മാനുവൽ മസിൽ ടെസ്റ്റിംഗിലേക്കുള്ള ഒരു നൂതന സമീപനം. ബെർക്ക്ലി, CA: നോർത്ത് അറ്റ്ലാന്റിക്, 2010.