ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾ

നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ നമ്മുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പിടിക്കുന്നു എന്നതാണ് പോസ്ചർ. ശരിയായ അളവിലുള്ള പേശി പിരിമുറുക്കത്താൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ വിന്യാസമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ വിന്യാസത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു പോസ്ചറൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പല വിധത്തിൽ ബാധിക്കും. ഇത് കാരണമാകാം:

• പൊതുവായ വേദന
• പുറം വേദന
• പേശി വേദന
• ക്ഷീണം
• ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ
• മോശം ആത്മാഭിമാനം

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത, സന്ധികളുടെ അപചയം, സമ്മർദ്ദ സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാക്കും. പോസ്‌ചറൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ എർഗണോമിക്, ചലന തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതാണ്. ദൈനംദിന മോശം ശീലങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അവ തടയാനും തിരുത്താനും വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ദൈനംദിന ആസനം പ്രധാനമാണ്

പ്രത്യേക പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നു, അതിനാൽ നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും വലിയ പുറകിലെ പേശികളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരമായ സ്ഥാനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പോസ്ചറൽ പേശികൾ ഗുരുത്വാകർഷണം ശരീരത്തെ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുക. ചലിക്കുമ്പോൾ പോസ്ചറൽ പേശികളും ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ആസനം ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിലും ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളുടെയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് സഹായിക്കുന്നു:

• പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് എല്ലുകളും സന്ധികളും ശരിയായ വിന്യാസത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• ഡീജനറേറ്റീവ് ആർത്രൈറ്റിസിനും സന്ധി വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന സന്ധികളുടെ അസാധാരണമായ വസ്ത്രധാരണം കുറയ്ക്കുക.
• സുഷുമ്‌നാ സന്ധികൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുന്ന ലിഗമെന്റുകളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, പരിക്കുകൾ തടയുക.
• പേശികളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• ശരീരം കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചെലുത്തുന്നു.
• പേശികളുടെ ക്ഷീണവും പേശി വേദനയും തടയുക.
• പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും അമിത ഉപയോഗ വൈകല്യങ്ങളും തടയുക.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം

ശരീരം അസാധാരണമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ലിനൊപ്പം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ദീർഘകാലത്തേക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, അത് ക്രമേണ പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും നീളമേറിയതും ദുർബലവുമാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ചെറുതും ഇറുകിയതുമായിത്തീരുന്നു. ഇത് ശാരീരിക അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് പോസ്‌ചറൽ അസാധാരണതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ
• മുന്നോട്ട് തലയുടെ സ്ഥാനം
• തൊറാസിക് കൈഫോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ പുറകോട്ട് കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നു
• ലംബർ ലോർഡോസിസ്
• സ്വേബാക്ക്
• പരിമിതമായ മൊബിലിറ്റി
• പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

കാരണങ്ങൾ

ശീലങ്ങൾ

• വ്യക്തികൾ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങും, അത് അവരുടെ നിലയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അവരുടെ തല നിലത്തേക്ക് നോക്കി നടക്കുന്നത് പോലെ. ഇത് ശരീരത്തെ വിന്യാസത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റുന്നു.

വളരെ നേരം ഇരുന്നു

• ശരിയായ ഭാവത്തിൽ പോലും കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനെയും പേശികളെയും ബാധിക്കും. ഇത് പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, വയറുവേദന എന്നിവയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭാരം

• അധിക ഭാരം ചുമക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനെ ഒരു മോശം സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കും. പൊട്ട് വയറുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് ശരിയാണ്, കാരണം ഇത് താഴത്തെ പുറകോട്ട് മുന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു, ഇത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ലംബർ ലോർഡോസിസ്.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

• നട്ടെല്ലിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ ശക്തിയും വഴക്കവും നിലനിർത്താൻ അത് പാടുപെടും.. നട്ടെല്ലിന്റെ പേശികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വസ്ത്രങ്ങളും പാദരക്ഷകളും

• വസ്ത്രങ്ങളും പാദരക്ഷകളും ഭാവത്തെ ബാധിക്കും.
• ഉയർന്ന കുതികാൽ, മോശം ഫിറ്റിംഗ് ഷൂസ്, സാഗ്ഗി ജീൻസ്, വലിയ ബെൽറ്റുകൾ, കനത്ത ജാക്കറ്റുകൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവയ്ക്ക് കഴിയും നട്ടെല്ലിനെ പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് നിർബന്ധിക്കുക.
• ഇവ ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് ധരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ദിവസവും ധരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ചികിത്സ

നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ കൈറോപ്രാക്‌റ്റർമാർ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാവം. അവർക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• മൃദുവായ ടിഷ്യുവിനെ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സംയുക്ത തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ വിലയിരുത്തൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പോസ്ചറൽ പരിശോധന നടത്തുക.
• വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് തെറ്റായ സന്ധികളുടെ ക്രമീകരണം നടത്തുക.
• ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും നീട്ടാനും ദുർബലമായവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സ്ട്രെച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരിയായ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് സമ്പ്രദായം വികസിപ്പിക്കും.
• ശുപാർശ പോഷകാഹാര ഉപദേശം, വ്യായാമം, ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കൽ.

ശരീര ഘടന

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അനുഭവപ്പെടാം. ഇൻസുലിൻ അധിക രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ രക്തത്തിൽ നിന്നും പേശികളിലേക്കും കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം സംഭവിക്കുന്നു. ഒന്ന് പഠിക്കുക ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും പേശികളുടെ പിണ്ഡം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുകയും ശരീരഘടന മോശമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവലംബം

ഫെൽഡ്മാൻ, അനറ്റോൾ ജി. "പോസ്ചറൽ ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് സ്ഥിരത തമ്മിലുള്ള ബന്ധം." പരീക്ഷണാത്മക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലും ജീവശാസ്ത്രത്തിലും പുരോഗതി. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

ജരോമി, മെലിൻഡ et al. "ജോലി സംബന്ധമായ താഴ്ന്ന നടുവേദന, നഴ്‌സുമാർക്കുള്ള ബോഡി പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയും എർഗണോമിക്‌സ് പരിശീലനവും." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ നഴ്സിംഗ് വാല്യം. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

ജംഗ്, സുക് ഹ്വാ തുടങ്ങിയവർ. "കൊറിയൻ മുതിർന്നവർക്കിടയിലെ മറ്റ് ആന്ത്രോപോമെട്രിക് പൊണ്ണത്തടി സൂചകങ്ങളേക്കാൾ വിസറൽ ഫാറ്റ് മാസ്സിന് പ്രമേഹവും പ്രീഡയബറ്റിസും ശക്തമായി ബന്ധമുണ്ട്." Yonsei മെഡിക്കൽ ജേണൽ വാല്യം. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

പോപ്പ്, മാൽക്കം എച്ച് തുടങ്ങിയവർ. "നട്ടെല്ല് എർഗണോമിക്സ്." ബയോമെഡിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗിന്റെ വാർഷിക അവലോകനം. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107