ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രൈവിംഗ് പോസ്ചർ: ബാക്ക് ക്ലിനിക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക്

ശരീരം ചലിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഓരോ ദിവസവും കാര്യമായ സമയം ഡ്രൈവിങ്ങിന് ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ജീവിതത്തിനോ ദീർഘമായ യാത്രയ്‌ക്കോ വേണ്ടിയാണെങ്കിലും, കാലക്രമേണ തലവേദന, കഴുത്ത്, നടുവേദന, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രൈവിംഗ് പോസ്ചർ പരിശീലിക്കാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വ്യക്തികളെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്‌ട്രെച്ചുകൾ/വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഡീകംപ്രഷൻ, മസാജ് തെറാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രൈവിംഗ് പോസ്ചർ

പിന്നിലേക്ക് ഡ്രൈവിംഗ് ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ മോശം ഭാവവും ദീർഘനേരം സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയിലുമാണ്. ദിവസവും 4 മണിക്കൂറിലധികം സ്ഥിരമായി വാഹനമോടിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഡ്രൈവിംഗ് പോസ്ചർ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ അസ്വസ്ഥത/വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

• കഴുത്ത്
• തോളിൽ
• ആയുധ
• വിസ്തൃതർ
• വിരലുകൾ
• തിരിച്ച്
• കാലുകൾ
• ഫീറ്റ്
• കാലക്രമേണ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയും ശരീരത്തെ വിവിധ പരിക്കുകൾക്ക് ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യും.

നടുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ നടുവേദനയ്ക്ക് അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്:

• പുറകിൽ വീക്കം.
• പുറകിൽ വീക്കം.
• വിശ്രമത്തിനോ ചലനത്തിനോ ശേഷം നിരന്തരമായ വേദന മാറുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
• നെഞ്ചിലേക്ക് പ്രസരിക്കുന്ന മുകൾഭാഗത്തെ വേദന.
• ഉയർന്ന താപനില.
• വിശദീകരിക്കാത്ത ശരീരഭാരം.
• മൂത്രസഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ ഞരമ്പ് പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റും മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി.

ഡ്രൈവിംഗ് ശുപാർശകൾ

നട്ടെല്ല് പിന്തുണ

• ടെയിൽബോൺ സീറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.
• കാൽമുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗവും സീറ്റിന്റെ മുൻഭാഗവും തമ്മിൽ ഒരു വിടവ് വിടുക.
• വാഹനം ശരിയായ സ്ഥാനം അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എ പിൻ പിന്തുണ തലയണ സഹായിക്കാം.

ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക

• സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥലം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ തുടകൾ അവയുടെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അല്പം താഴ്ന്നതായിരിക്കണം.
• ഇടുപ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ ഇത് പിന്നിലെ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വളരെ അടുത്ത് ഇരിക്കുന്നു

• ഒരു വ്യക്തിക്ക് സുഖകരമായി പെഡലുകളിൽ എത്താനും മുഴുവൻ പാദം കൊണ്ട് അവരുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലൂടെ അവരെ തളർത്താനും കഴിയണം.
• നെഞ്ച് ചക്രത്തോട് അടുത്തിരിക്കുന്ന ഡ്രൈവർമാർക്ക് മുന്നിലും പിന്നിലും കൂട്ടിയിടിക്കുമ്പോൾ തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും നെഞ്ചിനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഒരു സുരക്ഷാ പഠനം കണ്ടെത്തി.

ശരിയായ ഉയരം

• സീറ്റ് ഉയർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക കണ്ണ് നില തലയ്ക്കും മേൽക്കൂരയ്ക്കും ഇടയിൽ മതിയായ ക്ലിയറൻസ് അനുവദിക്കുന്നതിന് സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിന് മുകളിൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച്.

സീറ്റ് ആംഗിൾ

• സീറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്തിന്റെ ആംഗിൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ നിന്ന് 100-110 ഡിഗ്രി വരെ പോകണം, പിന്നിൽ കുറഞ്ഞ മർദ്ദം.
• വളരെ പുറകിലേക്ക് ചായുന്നത് വ്യക്തിയെ തലയും കഴുത്തും മുന്നോട്ട് ഉയർത്താൻ / തള്ളാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കഴുത്ത് വേദന, തോളിൽ വേദന, വിരലുകളിൽ ഇക്കിളി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഹെഡ്‌റെസ്റ്റ് ഉയരം

• ഹെഡ്‌റെസ്റ്റിന്റെ മുകൾഭാഗം ചെവിയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തിനും തലയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തിനും ഇടയിലായിരിക്കണം.
• ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രൈവിംഗ് പോസ്ചറിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ചെറുതായി സ്പർശിക്കണം.
• ദി വിപ്ലാഷ് പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഹെഡ്റെസ്റ്റ് പ്രധാനമാണ് പിന്നിൽ കൂട്ടിയിടിച്ചാൽ.

മിറർ അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ

• പിൻ കാഴ്ചയും സൈഡ് മിററുകളും ശരിയായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കഴുത്ത് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് തടയും.
• വ്യക്തികൾക്ക് കഴുത്ത് ഞെരിക്കാതെ തന്നെ പിന്നിലെ ട്രാഫിക് കാണാൻ കഴിയണം.

ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക

• ആരോഗ്യകരമായ ഡ്രൈവിംഗ് പോസ്ച്ചർ ഉപയോഗിച്ച് പോലും, ക്ഷീണം മാറുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
• വാഹനത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനുമുള്ള വിശ്രമകേന്ദ്രത്തിലോ നിയുക്ത സ്ഥലത്തോ സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് പാർക്ക് ചെയ്യുക പരത്തുക.

ഡ്രൈവിംഗ് പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഡ്രൈവിംഗ് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഡെലിവറി നടത്തുമ്പോഴോ ആളുകളെ കൊണ്ടുപോകുമ്പോഴോ വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ് സ്ക്വീസ്

ഈ വ്യായാമം കഴുത്തിലും തോളിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിൽ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്കും മുകളിലേക്കും കൊണ്ടുവരിക.
• പുറകിൽ നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഞെക്കുക.
• 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്യുക.
• പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇരിക്കുന്ന പെൽവിക് ചരിവ്

ഈ വ്യായാമം ഉദര, ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു.

• കാറിന്റെ സീറ്റിലേക്ക് താഴത്തെ പിൻഭാഗം അമർത്തുക.
• ശ്വാസം എടുത്ത് ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് ചരിച്ച് താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു കമാനം ഉണ്ടാക്കുക.
• 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്യുക.
• പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരാൾ സ്വയം എങ്ങനെ കൊണ്ടുപോകുന്നു എന്നതിലുപരിയായി ഭാവം. അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും. പരിക്ക്, സമ്മർദ്ദം, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിവ കാരണമായാലും, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങളെ മികച്ച ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

ഡ്രൈവിംഗ് സ്ഥാനം

അവലംബം

Cvetkovic, Marko M et al. "ഡ്രൈവിംഗിന് ശേഷമുള്ള അസ്വസ്ഥതയും ഗെയ്റ്റ് പാറ്റേണുകളിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും വിലയിരുത്തുന്നു." സെൻസറുകൾ (ബേസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്) വാല്യം. 21,24 8492. 20 ഡിസംബർ 2021, doi:10.3390/s21248492

പോപ്പ്, മാൽക്കം എച്ച് തുടങ്ങിയവർ. "നട്ടെല്ല് എർഗണോമിക്സ്." ബയോമെഡിക്കൽ എഞ്ചിനീയറിംഗിന്റെ വാർഷിക അവലോകനം. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

ടിനിറ്റാലി, സാറ, തുടങ്ങിയവർ. “തൊഴിൽ ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് ഇരിക്കുന്ന ഇരിപ്പ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു; തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ഥാനമോ അതോ പ്രമാണമോ? ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." മാനുഷിക ഘടകങ്ങൾ വോള്യം. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

വാൻ വീൻ, സിഗ്രിഡ്, പീറ്റർ വിങ്ക്. "ഡ്രൈവിംഗ് ടാസ്ക്കിന്റെ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു കാറിലെ പോസ്ചർ വ്യത്യാസം." ജോലി (വായന, മാസ്.) വാല്യം. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359