സങ്കീർണതകൾ മോശം ഭാവം

ശരീരത്തിന് പ്രായമേറുമ്പോൾ, ചാഞ്ഞുകിടക്കുന്നത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീരെയില്ലാത്തത്, പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് എന്നിവ പേശികളുടെ ക്ഷീണം, ബലഹീനത, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മോശം പോസ്ച്ചർ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സങ്കീർണതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കഴുത്ത് വേദന
• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ
• നട്ടെല്ല് തകരാറ്
• ജോയിന്റ് ഡീജനറേഷൻ
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന

മൊത്തത്തിലുള്ളതിനൊപ്പം ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താം നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യം കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയിലൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരവും. അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ, പോസ്‌ചറൽ എക്‌സർസൈസ് ട്രെയിനിംഗ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, എഡ്യൂക്കേഷൻ എന്നിവയിലൂടെ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ആസനം മെച്ചപ്പെടുത്തും എർഗണോമിക്സ്, ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരം.

സങ്കീർണതകൾ മോശം ഭാവം

ലക്ഷണങ്ങൾ

കേസിന്റെ തീവ്രതയെയും അവസ്ഥയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

• പേശികളുടെ ക്ഷീണം / ബലഹീനത
• ശരീരവേദനയും വേദനയും
• പുറം വേദന
• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ
• നിൽക്കുന്നതിനും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുന്നതിനും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ
• തലവേദന
• പോട്ട്ബെല്ലി

മെക്കാനിസം

മോശം ഭാവം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിനും ഇടപെടലിനും കാരണമാകുന്നു പോസ്ചറൽ മെക്കാനിസങ്ങൾ. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മന്ദഗതിയിലുള്ള പിരിമുറുക്കവും വേഗതയേറിയ പേശി നാരുകളും
• പേശികളുടെ ശക്തിയും നീളവും
• ബോഡി പൊസിഷനിംഗ് നാഡീവ്യൂഹം ഫീഡ്ബാക്ക്.

പേശി നാരുകൾ

എല്ലിൻറെ പേശികളിൽ രണ്ട് തരം പേശി നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവ സ്റ്റാറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ-ട്വിച്ച് പേശികളാണ് ഫാസിക് അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ്-ഇഴയുന്ന പേശികൾ. സ്റ്റാറ്റിക് പേശി നാരുകൾ ആഴത്തിലുള്ള പേശി പാളികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. സ്റ്റാറ്റിക് നാരുകൾ ഊർജ്ജം സാവധാനത്തിൽ കത്തിക്കുകയും ക്ഷീണമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ ശരീരത്തെ അദ്ധ്വാനിക്കാതെ തന്നെ ഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മനസ്സിലാക്കുകയും തലച്ചോറിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ചലനത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ഫാസിക് പേശി നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം തീർന്നുപോകും. ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ സ്റ്റാറ്റിക് നാരുകളേക്കാൾ ഫാസിക് നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ മോശം ഭാവം പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

പേശികളുടെ ശക്തിയും നീളവും

കാലക്രമേണ, ശരീരത്തിന് നിരന്തരം പേശി നാരുകളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ആഴത്തിലുള്ള പിന്തുണയുള്ള പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ അവ പാഴാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ദുർബലവും ഉപയോഗിക്കാത്തതുമായ പേശികൾ മുറുകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ നീളം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ എല്ലുകളെ ഒതുക്കുകയും പിന്നിലെ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

നാഡീവ്യൂഹം ഫീഡ്ബാക്ക്

പേശികളുടെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികൾ ബഹിരാകാശത്ത് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മനസ്സിലാക്കുകയും ഈ വിവരങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എങ്കിൽ മസ്തിഷ്കത്തിന് പൂർണ്ണമായ സംക്രമണം ലഭിക്കുന്നില്ല ഫാസിക് പേശി നാരുകൾ ഈ പ്രവർത്തനം ഏറ്റെടുക്കുന്നു. തളർച്ചയും വേദനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ കൂടുതൽ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാവുകയും മോശം പോസ്ചർ ഇഫക്റ്റുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ശരീരത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക/തിരുത്തുകയും ചെയ്യണമെന്ന് മസ്തിഷ്കം അനുമാനിക്കുന്നു.

ശരീരം കേൾക്കുന്നു

ശരീരം പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പതിവായി ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പകൽ/രാത്രി മുഴുവൻ നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ജോലിയിലും സ്‌കൂൾ ജോലികളിലും മുഴുകി, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ അവഗണിച്ച് കടന്നുപോകുകയും പേശികൾ ചലിപ്പിക്കാനും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനും പൊസിഷനുകൾ മാറ്റാൻ / ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ മറക്കുന്നു. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കമോ ക്ഷീണമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേദനയിലൂടെ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കരുത്; ആരോഗ്യകരമായ മറ്റൊരു സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക.

പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മൃദുവായ കസേരകളിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ദീർഘനേരം ഇരിക്കേണ്ട ഏത് പ്രവർത്തനത്തിനും എർഗണോമിക് കസേരകളിലേക്ക് മാറുക.
• ഒരു ഉദാഹരണം ലംബർ റോൾ സാധാരണ കസേരകളിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ.
• കർവ് റിവേഴ്സ് ചെയ്യാൻ ഓർക്കുക; ഒരു മേശ/വർക്ക്‌സ്റ്റേഷനിൽ ചാരി, പുറകുവശം മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് നീട്ടുന്നത് ഉദാഹരണം.
• പ്രവേശിക്കുക പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.
• പേശികളുടെ ശക്തിയും ടോണും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിൻ.
• ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഒരു ഉദാഹരണം പോസ്ചർ ആപ്പ്.

ശരീര ഘടന

ശക്തി പരിശീലനം

ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുമ്പോൾ, സാർകോപീനിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പേശി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടും. 30 നും 80 നും ഇടയിൽ, സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ 30-50 ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടും. ശക്തി കുറയുന്നത് സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയോ ദൈനംദിന ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഊർജ്ജ നിലകൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാക്കും. വർഷങ്ങളോളം നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിന് ശേഷം ഒന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ല എന്ന വിശ്വാസത്തിൽ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യക്തികൾക്ക് വിമുഖത കാണിക്കാം. ഇത് ശരിയല്ല, കാരണം ആർക്കും ശക്തി പരിശീലനം നൽകാം. ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയും ആരോഗ്യ പരിശീലന ടീമും ഉപയോഗിച്ച്, ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയായി സജ്ജീകരിക്കാം:

• ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക

അവലംബം

ക്രേസ്, മൗഡ് തുടങ്ങിയവർ. "പാരസ്പൈനൽ പേശികളുടെ പോസ്ചറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാഠിന്യം മാപ്പിംഗ്." ജേണൽ ഓഫ് അനാട്ടമി വാല്യം. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Deliagina, Tatiana G et al. "ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ, സർക്യൂട്ട് മെക്കാനിസങ്ങൾ." ന്യൂറോബയോളജിയിലെ നിലവിലെ അഭിപ്രായം. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

കൊറകാകിസ്, വാസിലിയോസ് തുടങ്ങിയവർ. "ഒപ്റ്റിമൽ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെയും നിൽപ്പിന്റെയും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ധാരണകൾ." മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സയൻസ് & പ്രാക്ടീസ് വാല്യം. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

പൊള്ളോക്ക്, AS et al. "എന്താണ് ബാലൻസ്?" ക്ലിനിക്കൽ പുനരധിവാസ വാല്യം. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

വാട്ടേഴ്സ്, തോമസ് ആർ, റോബർട്ട് ബി ഡിക്ക്. "ജോലിയിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതും ഇടപെടലിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളുടെ തെളിവുകൾ." പുനരധിവാസ നഴ്സിംഗ്: അസോസിയേഷൻ ഓഫ് റിഹാബിലിറ്റേഷൻ നഴ്‌സിന്റെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ വാല്യം. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166