അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്: ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അങ്കിലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഒരു കോശജ്വലന സന്ധിവാതമാണ്, ഇത് കാലക്രമേണ സംഭവിക്കുന്ന ഭാവ വ്യത്യാസങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമവും സുഷുമ്‌നാ വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നതും പോസ്ചർ പ്രശ്‌നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമോ?

അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

പ്രാഥമികമായി നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ ആർത്രൈറ്റിസ് ആണ് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്/എഎസ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് സന്ധികളിലേക്കും വ്യാപിക്കുകയും അതിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. നടുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ ഒരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ്, നട്ടെല്ലിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് ഭാവത്തിൽ ഗുരുതരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

നിലയെ ബാധിക്കുന്നു

ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധികളെയാണ്, അവിടെ അവ പെൽവിസുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവസ്ഥ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, അത് മുകളിലെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൽ 26 കശേരുക്കൾ / അസ്ഥികൾ പരസ്പരം അടുക്കിയിരിക്കുന്നു.

• അങ്കൈലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് അസ്ഥികൾ ഒന്നിച്ച് ചേരുന്നതിന് കാരണമാകും. (നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. 2023)
• അവസ്ഥ കാരണമാകുന്നു കൈഫോട്ടിക് വൈകല്യം - മുകളിലെ പുറകിലെ റൗണ്ടിംഗ്, താഴത്തെ പുറം പരന്നതും.
• രോഗം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് കുനിഞ്ഞ നിലയിൽ നിശ്ചലമാവുകയും ദൈനംദിന ജോലികളിൽ കാര്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കുനിഞ്ഞ ഭാവം ആന്തരികാവയവങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഈ അവസ്ഥ ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. (അലസ്സാൻഡ്രോ മാർക്കോ ഡി നൻസിയോ, et al., 2015)

പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നുറുങ്ങുകൾ

നിൽപ്പും നടത്തവും

നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• നേരായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുക.
• ചെവികൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവ നേർരേഖയിൽ നിരത്തുക.
• തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് പിന്നിലെ പോക്കറ്റുകൾക്ക് നേരെ ഞെക്കുക.
• വശങ്ങളിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക.
• നേരെ നോക്കൂ.
• താടി ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.

ഇരിക്കൽ

നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾക്ക് ഇരിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവത്തിന് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ഒരു മേശയിലോ മേശയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

• കസേരയുടെ ഉയരം സ്ഥാപിക്കുക, അങ്ങനെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുന്നു.
• പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കസേരയുടെ ഉയരം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു പാദപീഠം ഉപയോഗിക്കുക.
• താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ലംബർ സപ്പോർട്ട് തലയിണയോ ഉരുട്ടിയ തൂവാലയോ വയ്ക്കുക.
• മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കാൻ സ്‌ക്രീൻ മോണിറ്റർ കണ്ണിന്റെ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക.
• തോളുകളുടെയും മുകൾഭാഗത്തിന്റെയും വൃത്താകൃതി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഓവർ റീച്ചിംഗ് തടയാൻ കീബോർഡും മൗസും ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.

കിടക്കുന്നു

അങ്കിലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് കിടക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥമാക്കും. കിടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രമിക്കുക:

• ഒരു അർദ്ധ-ദൃഢമായ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായി മെമ്മറി ഫോം പോലെ ടൈപ്പ് ചെയ്യുക.
• വശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
• മുകൾഭാഗം വൃത്താകൃതിയിൽ വയ്ക്കുന്നത് തടയാൻ ഒരു പ്രത്യേക തലയിണ ഉപയോഗിക്കുക.

പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ

അങ്കിലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക്, വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ചിൻ ടക്സ്

• നേരെ ഇരിക്കുക.
• തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ഞെക്കുക.
• കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
• നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക, കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ താടി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.
• മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
• 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കോർണർ സ്ട്രെച്ച്

• ഒരു മൂലയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക.
• തോളിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുക.
• ഓരോ ഭിത്തിയിലും ഒരു കൈത്തണ്ട പരത്തുക.
• കാലുകൾ സ്തംഭിപ്പിക്കുക.
• സാവധാനം മുൻ കാലിനു മുകളിലൂടെ ഭാരം മാറ്റി കോണിലേക്ക് ചായുക.
• നെഞ്ചിലുടനീളം നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക.
• 10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
• മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സ്കാപ്പുലർ സ്ക്വീസുകൾ

• നിവർന്നു ഇരിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
• അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വസ്തു പിടിക്കുന്നത് പോലെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.
• മൂന്ന് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.
• 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നത് എഎസിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങൾ ഇറുകിയ പേശികളെ നീട്ടാനും നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ഉറങ്ങുമ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് നട്ടെല്ലിലെ വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
• സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാഠിന്യത്തെ ചെറുക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമ പരിപാടിക്കായി, സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ കാണുക.

സന്ധിവാതം

അവലംബം

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്. അങ്കോളിസിങ് സ്കോണ്ടിലൈറ്റിസ്.

De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, പോസ്ചർ കൺട്രോൾ: വിഷ്വൽ ഇൻപുട്ടിന്റെ പങ്ക്. ബയോമെഡ് റിസർച്ച് ഇന്റർനാഷണൽ, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674