വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട പേശി ചികിത്സ: നിങ്ങളെ ചലനത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വ്യക്തികൾക്ക് ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ പരിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അടിസ്ഥാന പേശി ചികിത്സ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ പിന്തുടരുന്നത് രോഗശാന്തിക്കും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിനും സഹായിക്കുമോ?

വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട പേശി ചികിത്സ

ഒരു പേശി അതിന്റെ കഴിവിനപ്പുറം നീട്ടുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത ലക്ഷണങ്ങളും ചലന പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വലിച്ചെടുക്കപ്പെട്ട പേശി അല്ലെങ്കിൽ പേശി പിരിമുറുക്കം സംഭവിക്കുന്നു. പേശി നാരുകൾക്കുള്ളിൽ മൈക്രോസ്കോപ്പിക് കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകാം, ഇത് പരിക്ക് വഷളാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്ക് സാധാരണയായി മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ വേദന, ചതവ്, ചലനമില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, കൂടാതെ ഞരമ്പുകൾക്ക് പരിക്കുകളും ഉണ്ടാകാം. സാധാരണ പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് വലിച്ചു
• ഗ്രോയിൻ സ്ട്രെയിൻസ്
• വലിച്ചെടുത്ത വയറിലെ പേശികൾ
• കാളക്കുട്ടിയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ

വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട പേശി ചികിത്സയ്ക്ക് ശരിയായ രോഗശാന്തിയും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്.

• രോഗശാന്തിയുടെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യക്തികൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കാഠിന്യവും അട്രോഫിയും തടയാൻ ശരീരം അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ ക്രമേണ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ലക്ഷണങ്ങൾ

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വേദന
• പരിമിതമായ മൊബിലിറ്റി
• മസിലുകൾ
• നീരു
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം
• പലപ്പോഴും വ്യക്തികൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പിടിച്ചെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കീറൽ അനുഭവപ്പെടുകയും തുടർന്ന് പ്രവർത്തനം തുടരാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും.

ഗ്രേഡിംഗ്

പേശി ഞെരുക്കമുള്ള പരിക്കുകൾ തീവ്രത അനുസരിച്ച് തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: (പ്രത്യേക ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള ആശുപത്രി. 2019)

ഗ്രേഡ് I.

• നേരിയ അസ്വസ്ഥത.
• പലപ്പോഴും വൈകല്യം ഉണ്ടാകാറില്ല.
• സാധാരണയായി പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

ഗ്രേഡ് II

• മിതമായ അസ്വസ്ഥത
• ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• മിതമായ വീക്കവും ചതവും ഉണ്ടാകാം.

ഗ്രേഡ് III

• കാര്യമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഗുരുതരമായ പരിക്ക്.
• പേശിവേദന.
• നീരു.
• കാര്യമായ ചതവ്.

അടിസ്ഥാന ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കമുള്ള മിക്ക പരിക്കുകളും ലളിതമായ ചികിത്സയിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായ നടപടികൾ പിന്തുടരുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ, വളരെയധികം ചെയ്യുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര ചെയ്യാത്തതും തമ്മിൽ ഒരു ബാലൻസ് ഉണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ്, വീണ്ടെടുക്കലിന് ആവശ്യമായ സമയം പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയായ ദിശയിലുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ.

വിശ്രമിക്കൂ

• ആദ്യകാല വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ വിശ്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് ഒരു ദിവസം മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.
• ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ സാധാരണയായി ആവശ്യമില്ല, ഒട്ടും ചലിക്കാത്തത് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും കാഠിന്യത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ഇത് ദോഷകരവും ചലനാത്മകതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. (ജോയൽ എം.കാരി. 2010)
• സ്പ്ലിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ ഇമോബിലൈസേഷൻ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധാപൂർവമായ മേൽനോട്ടം എ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ.

കോൾഡ് തെറാപ്പി

• പേശി വലിച്ചുപിടിച്ചതിന് ശേഷം തണുത്ത തെറാപ്പി എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കണം.
• തെറാപ്പി/ഐസ് വീക്കം, രക്തസ്രാവം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. (ജെറാർഡ് എ മലംഗ, നിങ് യാൻ, ജിൽ സ്റ്റാർക്ക്. 2015)
• കോൾഡ് തെറാപ്പി ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഒരു സമയം 15 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.

നീക്കുക

• പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പ്രീ-മൊബിലൈസേഷനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രധാനമാണ്.
• വഴക്കം നിലനിർത്തുന്ന പേശികൾ കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

• പരിക്കും വിശ്രമവും പേശികളുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കും.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശക്തി പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ശക്തിപ്പെടുത്തിയ പേശികൾ വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ ക്ഷീണം തടയുന്നതിനുള്ള വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനം

• ക്ഷീണിച്ച പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. (SD മെയർ, AV സീബർ, RR ഗ്ലിസൺ, WE ഗാരറ്റ് ജൂനിയർ 1996)
• പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പേശികൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ക്രമേണ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശരിയായി ചൂടാക്കൽ

• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.
• കഠിനമായ പേശികളോടെയുള്ള ജോലിയോ വ്യായാമമോ ആരംഭിക്കുന്നത് ആയാസപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• താപനില പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. (കെ.ഡബ്ല്യു.രണതുംഗ. 2018)
• ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും ഊഷ്മളത നിലനിർത്തുന്നത് പരിക്ക് തടയാനും വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പരിക്കുകളും കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്‌സും: വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള വഴി

അവലംബം

സ്പെഷ്യൽ സർജറിക്കുള്ള ഹോസ്പിറ്റൽ, മസിൽ സ്ട്രെയിൻ: വലിച്ചെറിയപ്പെട്ട പേശികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്.

കാരി ജെഎം (2010). ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സ് സ്‌ട്രെയിനുകളുടെയും കൺട്യൂഷനുകളുടെയും രോഗനിർണയവും മാനേജ്‌മെന്റും. മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ മെഡിസിനിലെ നിലവിലെ അവലോകനങ്ങൾ, 3(1-4), 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

മലംഗ, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കിനുള്ള ചൂട്, തണുത്ത ചികിത്സകളുടെ മെക്കാനിസങ്ങളും ഫലപ്രാപ്തിയും. പോസ്റ്റ് ഗ്രാജ്വേറ്റ് മെഡിസിൻ, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). നിശിത പേശി സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നതിൽ ക്ഷീണത്തിന്റെ പങ്ക്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203

രണതുംഗ KW (2018). പേശികളിലെ ബലം, ആക്റ്റിൻ⁻മയോസിൻ ഇടപെടൽ എന്നിവയിലെ താപനില ഇഫക്റ്റുകൾ: ചില പരീക്ഷണാത്മക കണ്ടെത്തലുകളിലേക്ക് ഒരു തിരിഞ്ഞുനോട്ടം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് മോളിക്യുലാർ സയൻസസ്, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538