രാത്രിയിൽ സോഫയിലിരുന്ന് ടെലിവിഷനിലെ വീഡിയോ ഗെയിമുകളിൽ വിജയിച്ചതിന് ശേഷം സന്തുഷ്ടരായ യുവ ദമ്പതികൾ.
വീഡിയോ ഗെയിമിംഗ് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ 150 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ കളിക്കുന്നു. ഏകദേശം 60% അമേരിക്കക്കാരും ദിവസവും വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നു, ശരാശരി ഗെയിമർ 34 വയസ്സാണ്. കൂടുതൽ സമയം വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്‌കൂളിലോ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ഒരേ തരത്തിലുള്ള വേദനകളും വേദനകളും വ്യക്തികൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്ന പൊസിഷനുകൾ, കൺട്രോളറുകൾ പിടിക്കുക, വ്യത്യസ്ത ആക്സസറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് കഴിയും ഞരമ്പുകൾ, പേശികൾ, ഭാവം എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇ-സ്പോർട്സ് പ്രൊഫഷണലുകൾ നിരന്തരമായ പരിശീലനങ്ങൾ, ടൂർണമെന്റുകൾ, ക്ലിനിക്കുകൾ മുതലായവയിലൂടെ അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക നഷ്ടം മനസ്സിലാക്കുക. അവർ അവരുടെ ഗെയിമിംഗ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കാർഡിയോവാസ്കുലർ കണ്ടീഷനിംഗ്, സ്‌ട്രെംഗ്‌ട്രെയിൻ, സ്‌ട്രെച്ച് എന്നിവ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കണക്കിലെടുക്കുന്നു:
നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ട്, പരിക്കുകൾ എന്നിവ തടയാനും ദീർഘകാല നാശനഷ്ടങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സമ്മർദ്ദവും പരിക്കുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയ്ക്ക് വേദന ലഘൂകരിക്കാനും പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവ പുനരധിവസിപ്പിക്കാനും / ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
ഉള്ളടക്കം
നട്ടെല്ലിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശരിയായ ഭാവം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നട്ടെല്ലിനും കഴുത്തിനും വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം മോശം ഭാവമാണ്.
പൊതുവായ ഗെയിമിംഗ് സ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കട്ടിലിലെ സ്ലോച്ച് അവിടെ ഗെയിമർ അവരുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി സോഫയിലേക്ക് തിരികെ വീണു. ഇത് നടുവേദനയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും കാരണമാകും. വ്യക്തി മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്, കൈമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി, തല മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, സ്‌ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുന്നിടത്താണ് ഫുൾ-ഓൺ പൊസിഷൻ. ഈ സ്ഥാനങ്ങളിലെ മണിക്കൂറുകൾ കഴുത്ത്, പുറം, മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ കടുപ്പത്തിലാക്കുകയും നിയന്ത്രിത ചലനത്തിൽ നിന്ന് വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല ഗെയിമർമാരും ഉപയോഗിക്കുന്നു എർഗണോമിക് ഗെയിമിംഗ് കസേരകൾ. ഗെയിമിംഗ് ചെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുമെന്നും മുന്നിലുള്ള തലയും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളും ഇല്ലാതാക്കുമെന്നും അവർ കണ്ടെത്തി. കൃത്യമായി ഇരിക്കുക, കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ആയാസം കുറയ്ക്കുക, ഇല്ലാതാക്കുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഗെയിമിംഗ് കസേരകൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.
അമിതമായ ഗെയിമിംഗും ചലനക്കുറവും മൂലമുണ്ടാകുന്ന സാധാരണ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ഗെയിമിംഗിന്റെ തീവ്രത തോളിൽ പിരിമുറുക്കത്തിനും ദൃഢതയ്ക്കും കാരണമാകും. കൺട്രോളർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുകയും ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉണ്ടാക്കുകയും രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അനാവശ്യ വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മസാജ് മുറുകിയ പേശികളെ പുറത്തുവിടുകയും വിശ്രമം നൽകുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
വീഡിയോ ഗെയിമുകൾക്കായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ കൈകളും കൈത്തണ്ടയും ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യക്തികൾ കൺട്രോളറുകൾ പിടിക്കുകയോ കീബോർഡും മൗസും നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഇൻപുട്ട് ഉപയോഗിച്ചാലും, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗം കൈയ്ക്കും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും പരിക്കേൽപ്പിക്കും. പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
കൈയിലും കൈത്തണ്ടയിലും മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രത്യേക മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും അയവുവരുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന വൈദ്യുത പേശി ഉത്തേജനം വിപുലമായ സാങ്കേതികതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ശുപാർശ ചെയ്യും നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, കളിക്കുമ്പോൾ പേശി വേദന ലഘൂകരിക്കാൻ കൈ/കൈത്തണ്ട സപ്പോർട്ടുകൾ, ഗാർഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക കയ്യുറകൾ.
മോശം ഭാവം തെറ്റായ നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലെ പേശി രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിപുലീകൃത ഗെയിം സെഷനുകളിൽ, വേദനയും ക്ഷീണവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റിന് പേശികളെ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും അവയെ തിരികെ സ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും. കഴുത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു കട്ടിയാകുകയും ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം. വളരെയധികം മുന്നോട്ട് ചായുകയോ കനത്ത ഗെയിമിംഗ് ഹെഡ്‌സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കഴുത്തിൽ സ്ഥിരമായ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നതിന് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് കാരണമാകും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റുകൾ ടിഷ്യുവിനെ അയവുള്ളതാക്കുകയും ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും അതുപോലെ ശുപാർശ ചെയ്യും.
ശരീരത്തിലെ വിവിധ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അനുപാതം ശരീരഘടനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ നിർമ്മിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ശരീരത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വ്യക്തികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരഘടനയിൽ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർക്ക് പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനാണിത്. വ്യക്തികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശി നാരുകൾ കീറുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ, പേശികൾ പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. ഓവർട്രെയിനിംഗ് പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, കാരണം ശരീരത്തിന് പേശി നാരുകളുടെ എണ്ണം പിടിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും കഴിയില്ല, ഇത് ഒടുവിൽ പേശി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
എമാര, അഹമ്മദ് കെ തുടങ്ങിയവർ. "ഗെയിമേഴ്‌സ് ഹെൽത്ത് ഗൈഡ്: പെർഫോമൻസ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക, അപകടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, എസ്പോർട്സിലെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 19,12 (2020): 537-545. doi:10.1249/JSR.0000000000000787
ജിയോഗെഗൻ, ലൂക്ക്, ജസ്റ്റിൻ സിആർ വോർമൽഡ്. "കായിക സംബന്ധമായ കൈ പരിക്ക്: ഇ-സ്പോർട്സിന്റെ ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട്." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഹാൻഡ് സർജറി, യൂറോപ്യൻ വോള്യം. 44,2 (2019): 219-220. doi:10.1177/1753193418799607
മക്ഗീ, കെയ്റ്റ്ലിൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ഒരു ഗെയിമിനേക്കാൾ കൂടുതൽ: മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരിക്കുകളും എസ്പോർട്സിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനുള്ള ഒരു പ്രധാന റോളും." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 51,9 (2021): 415-417. doi:10.2519/jospt.2021.0109
മക്ഗീ, കെയ്റ്റ്ലിൻ, കെവിൻ ഹോ. "വീഡിയോ ഗെയിമിംഗിലും എസ്പോർട്സിലും ടെൻഡിനോപ്പതികൾ." സ്‌പോർട്‌സിലെ അതിരുകൾ, സജീവ ജീവിത വോളിയം. 3 689371. 28 മെയ്. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.689371
സ്വിബെൽ, ഹാലി തുടങ്ങിയവർ. "എസ്‌പോർട്‌സ് അത്‌ലറ്റിനോടുള്ള ഒരു ഓസ്റ്റിയോപതിക് ഫിസിഷ്യന്റെ സമീപനം." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ ഓസ്റ്റിയോപതിക് അസോസിയേഷൻ വാല്യം. 119,11 (2019): 756-762. doi:10.7556/jaoa.2019.125
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "വീഡിയോ ഗെയിമിംഗ് പരിക്കുകൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക