നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ കായിക പരിക്കുകളുടെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക

നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ കായിക പരിക്കുകൾ. സ്പോർട്സിലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള നാശനഷ്ടങ്ങൾ ചെറുത് മുതൽ ഗുരുതരമായത് വരെയാകാം, കൂടാതെ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അക്യൂട്ട് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുകയും സാധാരണയായി പ്രദേശത്തെ ആഘാതത്തിന്റെ ഫലവുമാണ്. നിശിതവും തിരിച്ചറിയാവുന്നതുമായ ഒരു സംഭവമാണ് ഗുരുതരമായ പരിക്കിന് കാരണമാകുന്നത്. വിട്ടുമാറാത്ത സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ആവർത്തന/അമിത ഉപയോഗ പരിക്കുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, കാലക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു, അവ ഒരു സംഭവത്താൽ സംഭവിക്കുന്നതല്ല.

നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ കായിക പരിക്കുകൾ തിരിച്ചറിയൽ

ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ അവയുടെ കാരണത്താൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഇത് ഓട്ടത്തിനിടയിൽ താഴേക്ക് വീഴുകയോ എറിയുമ്പോൾ തോളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന മൂർച്ചയുള്ള വേദനയോ കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയതോ ആകാം. ഒരു കാരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് സാധാരണയായി അത് നിശിതമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിശിത പരിക്കുകൾ സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്:

• ഒന്നുമില്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് പെട്ടെന്നുള്ള വേദന.
• നീരു
• ചുവപ്പ്
• ആർദ്രത
• ചലനത്തിന്റെ പരിമിത ശ്രേണി.
• പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തിന്റെ ഭാരം താങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• തകർന്ന ഒരു അസ്ഥി.
• തലകറക്കം
• തലവേദന
• ഓക്കാനം
• ഛർദ്ദി

വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും സാധാരണയായി തിരിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമാണ്. വേദന ക്രമേണ ആരംഭിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾ. ഓട്ടം, എറിയൽ, ഊഞ്ഞാലാടൽ തുടങ്ങിയ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യം അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത കായിക പരിക്കുകൾ സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്:

• പ്രദേശത്ത് വേദനയും ആർദ്രതയും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രവർത്തന സമയത്തും അതിനുശേഷവും.
• ചെറിയ വീക്കവും ചലനത്തിന്റെ പരിമിതമായ പരിധിയും.
• വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ മങ്ങിയ വേദന.

ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾക്കും വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുണ്ട് - നിശിതമായ ആഘാതവും വിട്ടുമാറാത്തവയ്ക്ക് തേയ്മാനവും - എന്നാൽ അവ രണ്ടിനും സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഷോൾഡർ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കുകൾ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൽ ആവർത്തിച്ച് സ്വിംഗ്, എറിയൽ, നീന്തുക, മുതലായവ. കേടുപാടുകൾ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആകട്ടെ, പരിക്ക് ശരിയായി നിർണ്ണയിക്കാൻ വ്യക്തി ഒരു റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്ക് പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയനാകേണ്ടതുണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകൾ നിശിത പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും, കൂടാതെ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.

നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ കായിക പരിക്കുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

എല്ലാത്തരം കായിക ഇനങ്ങളിലും വിട്ടുമാറാത്തതും നിശിതവുമായ പരിക്കുകൾ സാധാരണമാണ്. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസരമുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

നിശിത പരിക്കുകൾ:

• ഉളുക്ക് ആൻഡ് സ്ട്രെയിൻസ്
• ബർണറുകളും സ്റ്റിംഗറുകളും
• ACL കണ്ണുനീർ
• റൊട്ടേറ്റർ കഫ് ടിയർ
• സ്ഥാനഭ്രംശം തോളിൽ
• തകർന്ന അസ്ഥികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകൾ
• ഹാൻഡിൽ
• വിപ്ലാഷ്

വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകൾ:

• റണ്ണേഴ്സ് മുട്ട്
• അക്കില്ലസ് ടെൻഡൺ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ
• നീന്തൽക്കാരന്റെ തോൾ
• ലാറ്ററൽ epicondylitis ടെന്നീസ് എൽബോ
• സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ

ആഘാതം, അമിത ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിർദ്ദിഷ്ടമല്ലാത്ത നടുവേദന
• ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്/കൾ
• സ്പോണ്ടിലോലിസിസ്

ചികിത്സ

ചെറിയ നിശിത പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കാം വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ, അഥവാ RICE അമിതമായ ഉപയോഗത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം പരിക്ക് അതിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഇത് വടുക്കൾ ടിഷ്യൂകൾക്കും ഗാംഗ്ലിയൻ സിസ്റ്റുകൾക്കും കാരണമാകാം. പരിക്ക് വഷളാകുന്നത് തടയാൻ, ഒരു സ്പോർട്സ് ഇൻജുറി കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും സ്വയം പരിചരണത്തിലും പ്രതിരോധത്തിലും വ്യക്തിയെ ബോധവത്കരിക്കാനും കഴിയും.

ചിക്കനശൃംഖല

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം അടിക്കടി എടുക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംയുക്തത്തെ ബാധിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ അംഗവിക്ഷേപവും ശരിയായ വിന്യാസവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കഴുത്ത് ക്രമീകരണം
• കൈയും കൈയും ക്രമീകരണം
• തോളിൽ ക്രമീകരണം
• കാൽമുട്ടിന്റെ ക്രമീകരണം
• ഹിപ് ക്രമീകരണങ്ങൾ
• കാൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

ദീർഘകാല പരിക്കുകൾക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കുന്നു:

• ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു
• ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഒരു കായികതാരം അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായി തുടരുകയും സ്‌പോർട്‌സിൽ അൽപ്പം ആഹ്ലാദിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ പരിക്കുകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് മൂർച്ഛിക്കുകയും മോശമാവുകയും ചെയ്യും. ഒരു പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ സഹായത്തോടെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം വേഗത്തിലാക്കാനും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാനും കഴിയും.

ശരീര ഘടന

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മസിൽ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിലല്ല, അധിക കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ മാസ്സ് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും നിർണായകമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും പേശികൾ വളർത്തുന്നതിനുമായി കാർഡിയോയുടെയും പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ്.
• A കലോറി കമ്മി ഭക്ഷണക്രമം അധിക കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ വഴി കത്തിക്കാൻ.
• ആരോഗ്യകരമായ പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും മതിയായ പ്രോട്ടീൻ നേടുക.

അവലംബം

കാവ, എഡ്ഡ et al. "ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു." പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി.) വാല്യം. 8,3 511-519. 15 മെയ്. 2017, doi:10.3945/an.116.014506

www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries

link.springer.com/article/10.2165/00007256-199418030-00004

journals.lww.com/acsm-csmr/FullText/2010/09000/An_Overview_of_Strength_Training_Injuries__Acute.14.aspx?casa_token=8sCDJWxhcOMAAAAA:CDEFNkTlCxFkl-77MtALBQAkttW0PqWwCj4masQzEcYOJNuwFKyZgHZ9npQoHhWgMKOPSbnkLyfcQACYGpuu7gg

വോർട്ട്ലർ, കെ, സി ഷാഫെലർ. "Akute Sportverletzungen und chronische Überlastungsschäden an Vor- und Mittelfuß" [അക്യൂട്ട് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും വിട്ടുമാറാത്ത അമിത ഉപയോഗ സമ്മർദ്ദവും മുൻകാലിനും നടുവിനും ക്ഷതം]. ഡെർ റേഡിയോളേജ് വാല്യം. 55,5 (2015): 417-32. doi:10.1007/s00117-015-2855-3

യാങ്, ജിൻഷെൻ തുടങ്ങിയവർ. "മത്സര കൊളീജിയറ്റ് അത്‌ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ അമിത ഉപയോഗത്തിന്റെയും നിശിത പരിക്കുകളുടെയും പകർച്ചവ്യാധി." ജേണൽ ഓഫ് അത്‌ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് വാല്യം. 47,2 (2012): 198-204. doi:10.4085/1062-6050-47.2.198