ലോവർ ബാക്ക് മസിൽ നോട്ട്സ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് തകർക്കാം

പേശി കെട്ടുകൾ സാധാരണമാണ്, ശരീരത്തിൽ എവിടെയും സംഭവിക്കാം. അവ പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും. എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പേശി കെട്ട് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ myofascial ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ, അത് വീർത്തതോ പിരിമുറുക്കമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബമ്പ് പോലെയോ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ കെട്ടുകൾ ഉള്ള ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശം താഴ്ന്ന പുറകിലാണ്. ഇത് അമിതമായി സംഭവിക്കുന്നു ജോലി, സ്കൂൾ, ദൈനംദിന ജോലികൾ, ജോലികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് താഴത്തെ നട്ടെല്ലിൽ തേയ്മാനം. ഇത് പേശി നാരുകൾ കീറാൻ കാരണമാകുന്നു, ഒപ്പം നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രദേശം വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല, അത് ശരിയായി സുഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുക നാരുകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി/കൂട്ടി ചേർന്ന് വേദനാജനകമായ കെട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.

താഴത്തെ പുറകിലെ പേശി കെട്ടുകൾ

താഴത്തെ പുറകിലെ ഒരു പേശി കെട്ട് വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും പൂർണ്ണമായ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും അവ മുറുകുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗം ബാധിച്ച പ്രദേശം പലപ്പോഴും വീർക്കുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് വേദനയും വേദനയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിലേക്ക് പ്രസരിപ്പിക്കുന്നു / പടരുന്നു.

വികസനം

ടിഷ്യു നാരുകൾ വേർപെടുത്തുകയും ഒന്നിച്ചു കൂട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ കെട്ടുകൾ വികസിക്കുന്നു. അവ ഒരുമിച്ച് ചേരാൻ തുടങ്ങുന്നു, കാലക്രമേണ പ്രദേശം കട്ടിയുള്ളതായിത്തീരുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ കുരുക്കിന് കാരണമാകുന്നു. അവ കാരണമാകാം:

• സമ്മര്ദ്ദം
• ടെൻഷൻ
• മോശം നിലപാട്
• പേശികളുടെ അമിത ഉപയോഗം
• പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയും പേശികളുടെ കുരുവിന് കാരണമാകും. അവ ചർമ്മത്തിന് താഴെ ഒരു ചെറിയ മുഴ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ബമ്പിന് ചുവപ്പ് നിറമായിരിക്കും, സ്പർശിക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി ഇളം / വ്രണമുണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ പേശി കെട്ടുകളും ദൃശ്യമല്ല, എന്നാൽ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ വേദനയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വേദനയും ഉണ്ട്.

അവർ പോകുമോ?

അവർക്ക് സ്വന്തമായി പോകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് ശരിയായ വിശ്രമത്തിലും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിലും നിന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പേശി കെട്ടുകൾ അവഗണിക്കരുത്, കാരണം ഏറ്റവും ചെറിയ കെട്ട് പോലും ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകളേയും പേശികളേയും ഞെരുക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും. വലിയ പേശി കെട്ടുകൾ ചലന/ചലന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ചികിത്സകൾ

നീക്കുക

വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വലിച്ചുനീട്ടാനും ഇറുകിയ പേശി കെട്ടുകൾ വിടാനും സഹായിക്കും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശി നാരുകൾ അയവുള്ളതാക്കുകയും അവയെ ഘടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മസിൽ കെട്ട് റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്ട്രെച്ചുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൈ സർക്കിളുകൾ
• പൂച്ച-പശു നീട്ടൽ
• സൂചി നീട്ടൽ ത്രെഡിംഗ്
• തിരശ്ചീനമായ നുരയെ റോളിംഗ്

ഈ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ/വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, സാവധാനം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായവയിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുക.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ

ചിക്കനശൃംഖല പരിചരണത്തിന് വിവിധ ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെ പേശി കെട്ടുകൾ തകർക്കാൻ കഴിയും. അവർ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ വിദഗ്ധരാണ്, ബന്ധിപ്പിച്ച പേശികൾക്കൊപ്പം എവിടെയാണ് പ്രശ്നം സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു.

• ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന സ്ഥലവും ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശവും സ്പന്ദിക്കും.
• മൃദുവായ മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് അവ ആരംഭിക്കും. ഇത് രക്തചംക്രമണം നടക്കുന്ന സ്ഥലത്തെ ചൂടാക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം വേദന തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ക്രമീകരണം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.
• തുടർന്ന് പേശികളുടെ കെട്ട് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അടുത്തുള്ള സന്ധികളിൽ അമർത്തുന്നത് ഇറുകിയ നാരുകൾ തകർക്കുന്നു.
• അപ്പോൾ വിഭാഗം/പ്രദേശം നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. ഇത് നാരുകളെ നീട്ടുകയും ഒരു കെട്ടിലേക്ക് തിരികെ കയറുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വലിച്ചുനീട്ടലും വ്യായാമവും അവർ ശുപാർശ ചെയ്യും

ചികിത്സാ മസാജ്

മസാജ് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും പേശികളുടെ കെട്ടുകൾ അയയാനും തകരാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർവഹിക്കും ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വീഡിഷ് മസ്സാജ്. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരിയായ എൻഡോർഫിൻ പുറത്തുവിടാൻ മസാജ് സഹായിക്കുന്നു. ഇവ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ ലളിതമായ മസാജുകളും അവർ ശുപാർശ ചെയ്യും. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• മസിൽ കുരുക്കിൽ ഒരു മസാജ് ബോൾ / റോളർ ഉരുട്ടുന്നു
• ബാധിത പ്രദേശത്ത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക

ചൂടും ഐസും

ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ തെറാപ്പിക്ക് ശാന്തമാക്കാനും വീക്കം തടയാനും കഴിയും. പ്രദേശത്തിന് കാഠിന്യമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ചൂടാക്കൽ പാഡുകൾ നല്ലതാണ്. ചൂട് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോൾഡ് തെറാപ്പി വീക്കം നിർത്തുന്നു. പേശികളുടെ കെട്ട് വലുതാകുകയോ ചുവപ്പായി മാറുകയോ ചെയ്താൽ, പ്രദേശം ഐസ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രണ്ടിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി നടത്തുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള രോഗശമനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീര ഘടന

ബിൽഡിംഗ് ഫങ്ഷണൽ സ്ട്രെങ്ത്

മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് പ്രവർത്തന ശക്തി. പ്രവർത്തന പരിശീലനം നിർദ്ദിഷ്ട മേഖലകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു:

• ആഴത്തിലുള്ള വയറുകൾ
• ഹിപ് അബ്‌ഡക്ടറുകളും റൊട്ടേറ്ററുകളും
• സ്കാപുല സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒരു വ്യായാമം ഇതാണ്:

പുഷ്‌അപ്പ് ടു ആം ആൻഡ് ഹിപ് റയ്‌സ്

പ്രവർത്തിച്ച പേശികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പെക്റ്റോറലിസ് മേജർ/മൈനർ
• റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനസ്
• ചരിവുകൾ
• ആഴത്തിലുള്ള വയറുകൾ
• ഹിപ് അബ്‌ഡക്ടറുകളും റൊട്ടേറ്ററുകളും
• സ്കാപുല സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ

• ഒരു സാധാരണ പുഷ്അപ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
• പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ
• ഒരു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തോളിൽ തിരിക്കുക, മുകളിലേക്ക് എത്തുക
• എന്നിട്ട് പുറത്തെ കാൽ പരമാവധി ഉയർത്തി 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
• മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക
• ഓരോ വശത്തും 6-10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക

ഈ വ്യായാമം തോൾ, കൈ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കോർ, വയറിലെ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും തോളിലും പുറകിലും ഇടുപ്പിലും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിരാകരണം

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലും ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനുമായ ഒരു വ്യക്തിബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തെയും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള പങ്കാളിത്തത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ പരിപാലന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ വിഷയങ്ങൾ, നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.* പിന്തുണയുള്ള ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനം അല്ലെങ്കിൽ പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ഫോൺ: 915-850-0900
ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസ് ഉണ്ട്

അവലംബം

ക്രാമർ, ഹോൾഗർ et al. "പോസ്ചറൽ അവബോധവും വേദനയുമായുള്ള അതിന്റെ ബന്ധവും: വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ ശരീരനിലയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം അളക്കുന്ന ഒരു നൂതന ഉപകരണത്തിന്റെ സാധൂകരണം." BMC മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വാല്യം. 19,1 109. 6 ഏപ്രിൽ 2018, doi:10.1186/s12891-018-2031-9

മലംഗ, ജെറാർഡ് എ et al. "മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾക്കുള്ള ചൂട്, തണുത്ത ചികിത്സകളുടെ മെക്കാനിസങ്ങളും ഫലപ്രാപ്തിയും." പോസ്റ്റ് ഗ്രാജ്വേറ്റ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 127,1 (2015): 57-65. doi: 10.1080 / 00325481.2015.992719