സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേഷൻ ഡയറ്റ്

സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേഷൻ ഡയറ്റ്വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് രണ്ടോ അതിലധികമോ കശേരുക്കൾ സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും വേദന ലഘൂകരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു രൂപം വീക്കം സുഷുമ്നാ ആർത്രൈറ്റിസ് കശേരുക്കൾ സ്വയം സംയോജിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും, അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന മാർഗ്ഗം ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് കഴിക്കുക എന്നതാണ്. കുറഞ്ഞ കോശജ്വലന ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ

സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേഷൻ ഡയറ്റ്

അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഒരു പുരോഗമന കോശജ്വലന രോഗമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്നു; എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിഗത ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കഴുത്ത്, ഇടുപ്പ്, താഴ്ന്ന പുറം, ക്ഷീണം എന്നിവയിലെ കാഠിന്യവും വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളാണ്. കൃത്യമായ പാറ്റേൺ അർത്ഥമില്ല:

• രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം.
• രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകാം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാം.
• രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിർത്താം.

ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. ആങ്കിലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്ന രോഗത്തിന് ചികിത്സയില്ല, എന്നാൽ ചികിത്സകളും സ്വയം പരിചരണവും രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണക്രമവും വീക്കം

കോശജ്വലന രോഗത്തിന്റെ മൂലകാരണം ഭക്ഷണക്രമമല്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണമാണ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കാനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
• സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു മാർഗം സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് വിരുദ്ധ-വീക്കം ഭക്ഷണങ്ങൾ.
• ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ പ്രാക്ടീഷണർമാർ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് വ്യക്തികളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജനിതക മുൻകരുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗത്തെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായകമാണ്.

ഒരു സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേഷൻ ഡയറ്റിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നു അന്നജം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകും. കുറഞ്ഞ അന്നജത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം പരിമിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും ക്ലെബ്സിയേലിയ ന്യൂമോണിയ, അന്നജം ഭക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ബാക്ടീരിയ, ആങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ട്രിഗറാണ്.

കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇലക്കറികൾ

• ചീര, കാലെ, സ്വിസ് ചാർഡ്, കോളർഡ് ഗ്രീൻസ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു മഗ്നീഷ്യം ഒപ്പം പോളിഫിനോൾസ് അത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇവ അസംസ്കൃതമായോ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളിയും ഒലിവ് ഓയിലും ചേർത്ത് പാകം ചെയ്തതോ ആവാം.

ക്രൂശിതമായ പച്ചക്കറികൾ

• ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സൾഫോറഫെയ്ൻ, ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അതിൽ ബ്രോക്കോളി കോളിഫ്‌ളവർ ഉൾപ്പെടുന്നു, അസംസ്‌കൃതമോ വേവിച്ചതോ ഒലിവ് ഓയിൽ വറുത്തതോ വറുത്തതോ വറുത്തതോ ആയവ കഴിക്കാം.

അല്ലിയം പച്ചക്കറികൾ

• ഇവയിൽ സൾഫ്യൂറിക് സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ക്വെർസെറ്റിൻ, a ഫ്ലേവനോയ്ഡ് അത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇവയിൽ ചുവപ്പും മഞ്ഞയും ഉള്ളി, ലീക്ക്, വെളുത്തുള്ളി, ചെറുപയർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• അവ അസംസ്കൃതമായോ സലാഡുകൾ, ഫ്രൈകൾ, സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ എന്നിവയിൽ പാകം ചെയ്തോ കഴിക്കാം.

സരസഫലങ്ങൾ

• ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ആന്തോസയാനിൻ, ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫ്ലേവനോയ്‌ഡ്, മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പോളിഫെനോൾ എന്നിവ വീക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സ്‌ട്രോബെറി, റാസ്‌ബെറി, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ അസംസ്‌കൃതമായി, സ്മൂത്തികളിൽ, സലാഡുകളിൽ, ഓട്‌സ് മീലിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത തൈരിൽ കലർത്തിയും കഴിക്കാം.

പഴങ്ങൾ

• ചില പഴങ്ങളിൽ ക്വെർസെറ്റിൻ, പോളിഫെനോൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ആപ്പിൾ, ചെറി, ഓറഞ്ച് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ എണ്ണകൾ

• അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഒലിയോകാന്തൽ നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകളോട് സാമ്യമുള്ളതും വിവിധ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയതുമാണ്.
• വെണ്ണയ്ക്കും അധികമൂല്യത്തിനും പകരമായി കുറഞ്ഞ ചൂടുള്ള പാചകത്തിനുള്ള ഒലിവ് ഓയിലും ഉയർന്ന ചൂടുള്ള പാചകത്തിന് അവോക്കാഡോ ഓയിലും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഇത് ഡ്രെസ്സിംഗിൽ വിളമ്പുകയും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചാറുകയും ചെയ്യാം.

നട്ട്, വിത്തുകൾ

• ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ്, ഒരു തരം ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡാണിത്.
• വാൽനട്ട്, ബദാം, നിലക്കടല, പിസ്ത, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• ഇവ സ്നാക്ക്സ്, സലാഡുകൾ, സൈഡ് ഡിഷുകളിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക, ടോപ്പിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സാൽമൺ, കോഡ്, റെയിൻബോ ട്രൗട്ട്, അയല, മത്തി എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• ഇവ ബേക്ക് ചെയ്യാം, വഴറ്റുക, ഗ്രിൽ ചെയ്യുക, സലാഡുകളിൽ കലർത്തി വറുത്തെടുക്കാം.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ഒരു സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ വിരുദ്ധ-വീക്കം ഭക്ഷണക്രമം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• സോഡ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, ഷേക്കുകൾ, മിഠായികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങി എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുമുള്ള പഞ്ചസാര.
• ചിപ്‌സ്, ഫ്രൈ തുടങ്ങിയ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉള്ളത് പോലെ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ.
• ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ കാണപ്പെടുന്ന അന്നജം.
• ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡും പേസ്ട്രികളും ഉൾപ്പെടുന്ന സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ.
• ചുവന്ന മാംസം.
• ഗ്ലൂറ്റൻ.
• ഡയറി.
• മുട്ട.

ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യക്തികൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഗ്ലൂറ്റൻ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ കുടലിനെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുന്നതിനാൽ സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇവ വ്യക്തിയുടെ രോഗശാന്തിയെ അല്ലെങ്കിൽ മോചനത്തെ പിന്നോട്ട് നയിക്കും.

ശരീര ഘടന

പഴം കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

പഴങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ലളിതമായ പഞ്ചസാരയാണ് ഫ്രക്ടോസ്, ശരീരത്തിന് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുന്നു. ഒരു പഴത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര പോലെയുള്ള പ്രോസസ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്ന പ്രോസസ് ചെയ്ത ഫ്രക്ടോസിന് തുല്യമല്ല ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ്. പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സാധാരണയായി ശൂന്യമായ കലോറിയും വളരെ കുറച്ച് പോഷണവും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ഫലം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ചെറുകുടലിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് കരൾ ഫ്രക്ടോസ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഗവേഷണം പഴങ്ങൾ പോലെയുള്ള കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിനെ തുറന്നുകാട്ടുന്നത് നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ വർദ്ധിപ്പിച്ച് പൊണ്ണത്തടി വിരുദ്ധ അവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ കുടലിനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ബാക്ടീരിയ. പഴത്തിൽ നിന്നുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫോലോട്ട്
• വിറ്റാമിൻ സി
• വിറ്റാമിൻ B1

ദി USDA ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും / പ്ലേറ്റിന്റെയും പകുതി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആയിരിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവലംബം

ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ്. (നവംബർ 16, 2021) "വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ." www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

Macfarlane, Tatiana V et al. "ആഹാരവും അങ്കിലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് റുമാറ്റോളജി വാല്യം. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103

നീൽസൺ, ഫോറസ്റ്റ് എച്ച്. "മഗ്നീഷ്യം കുറവും വർദ്ധിച്ച വീക്കം: നിലവിലെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ." ജേണൽ ഓഫ് ഇൻഫ്‌ളമേഷൻ റിസർച്ച് വാല്യം. 11 25-34. ജനുവരി 18 2018, doi:10.2147/JIR.S136742

റാഷിദ് ടി, വിൽസൺ സി, എബ്രിംഗർ എ. അങ്കിലോസിംഗ് സ്‌പോണ്ടിലൈറ്റിസ്, ക്രോൺസ് ഡിസീസ്, ക്ലെബ്‌സിയെല്ല, അന്നജം ഉപഭോഗം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ക്ലിൻ ദേവ് ഇമ്മ്യൂണോൾ. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.

ശർമ്മ, സത്യ പി തുടങ്ങിയവർ. "പൊണ്ണത്തടിയിൽ പഴത്തിന്റെ വിരോധാഭാസ ഫലങ്ങൾ." പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 8,10 633. 14 ഒക്ടോബർ 2016, doi:10.3390/nu8100633

വാൻ ബ്യൂൾ, വിൻസെന്റ് ജെ തുടങ്ങിയവർ. "ഫ്രക്ടോസ് അടങ്ങിയ പഞ്ചസാരയെക്കുറിച്ചും പൊണ്ണത്തടി പകർച്ചവ്യാധിയിൽ അവയുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുമുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകൾ." പോഷകാഹാര ഗവേഷണ അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067