ഫിസിക്കൽ വെൽനസ്, ഡയറ്റ്, ചിറോപ്രാക്റ്റിക്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. തെറ്റായ പോഷകാഹാരം പേശികളെ നന്നാക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവില്ലായ്മ, പേശികളുടെ സാന്ദ്രതയെ ബാധിക്കുക, കോശങ്ങളിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ്, അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ ബാധിക്കും. പതിവായി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ജലദോഷവും രോഗങ്ങളും കുറയുന്നു, വേദനയും വേദനയും കുറയുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തികൾ പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരിയായ ജലാംശം, വ്യായാമം, വിശ്രമം എന്നിവ ശരീരത്തെ മികച്ച ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള പാതയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മോശം ഡയറ്റ് വീക്കം

തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ശരീരം കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ശരീരം തളർന്ന് തളർന്നു, അത് തകരാൻ കാരണമാകുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, പോഷകമൂല്യമില്ലാത്ത ശൂന്യമായ കലോറികൾ എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ അവരുടെ ശരീരത്തെ വീക്കത്തിന് അപകടത്തിലാക്കുന്നു. വീക്കം പേശി വേദന, സന്ധി വേദന, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് കാരണമാകും ആരോഗ്യ അവസ്ഥ. കാലക്രമേണ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• ഡിഎൻ‌എ കേടുപാടുകൾ
• ടിഷ്യു മരണം
• ആന്തരിക വടുക്കൾ
• ഇവയെല്ലാം ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശാരീരിക ആരോഗ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും ആരോഗ്യകരവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. വർഷങ്ങളായി മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് മാറുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ തുടങ്ങിയാൽ, മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും ഉടൻ തന്നെ സുഖം തോന്നുന്നു.

ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ

• സഹിക്കാവുന്ന പലതരം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.
• ആവി പിടിക്കുന്നത് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗം/ലഭ്യത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുടലിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന അവശിഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും അത് സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വീക്കം തടയുന്നതിന്, അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു തക്കാളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വഴുതന, മണി കുരുമുളക്.

പരിപ്പ്

• ബദാം, കശുവണ്ടി, ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ പോലെ നിലക്കടല ഒഴികെ സഹിക്കാവുന്ന ഏതൊരു പരിപ്പും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Legumes

• സ്പ്ലിറ്റ് പീസ്, പയർ, കിഡ്‌നി ബീൻസ്, പിന്റോ ബീൻസ്, സോയാബീൻസ്, മംഗ് ബീൻസ്, ഗാർബൻസോ ബീൻസ്, അഡ്‌സുക്കി ബീൻസ് എന്നിങ്ങനെ സഹിക്കാവുന്ന ഏതൊരു പയർവർഗ്ഗങ്ങളും.

ധാന്യങ്ങൾ

• പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• മില്ലറ്റ്, ബസുമതി അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ, ബാർലി, താനിന്നു, ഓട്സ്, അമരന്ത് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഗോതമ്പ്, മുഴുവൻ ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ബ്രെഡ് വേണ്ട, ബ്രെഡ് ആവശ്യമില്ലാത്ത തരത്തിൽ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, കാരണം ബ്രെഡിന് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കോശജ്വലന മാർക്കർ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

മത്സ്യം

• സാൽമൺ, ഹാലിബട്ട്, കോഡ്, മത്തി, ട്യൂണ, അയല എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ആഴക്കടൽ മത്സ്യമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.
• മത്സ്യം വേട്ടയാടുകയോ ചുട്ടെടുക്കുകയോ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യണം.
• ഷെൽഫിഷോ വാൾഫിഷോ ഇല്ല.

ചിക്കനും തുർക്കിയും

• വെളുത്ത മാംസം മാത്രം കഴിക്കുക, തൊലി കഴിക്കരുത്.
• ചിക്കൻ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ, വറുത്തതോ, ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയിരിക്കണം.
• ഫ്രീ-റേഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഓർഗാനിക് ചിക്കൻ ആണ് അഭികാമ്യം.

പഴം

• അസംസ്കൃതമാണ് നല്ലത്, കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച് ജ്യൂസ് ആക്കാം.
• ആപ്പിൾ, അവോക്കാഡോ, ബ്ലൂബെറി, ചെറി, ഫ്രഷ് പൈനാപ്പിൾ, പേരക്ക, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, പപ്പായ, റാസ്ബെറി, സ്ട്രോബെറി.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ

• കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും അധിക പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്.
• ചെറിയ അളവിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, റൈസ് സിറപ്പ്, ബാർലി സിറപ്പ്, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
• ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി ഒഴിവാക്കാം.

വെള്ളവും ഹെർബൽ ടീയും

• ദിവസവും 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• 2 മുതൽ 4 കപ്പ് വരെ കുടിക്കുക ഔഷധ ചായ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പതുക്കെ സിപ്പ് ചെയ്തു.

ശരീര ഘടന

ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ

ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ആക്രമണകാരികളായ ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലുന്നതിലൂടെ ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ ഭേദമാക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെ ചീത്തയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നില്ല. തൽഫലമായി, ആൻറിബയോട്ടിക് തെറാപ്പി മാത്രം മൂന്ന് നാല് ദിവസം കുടൽ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ ജനസംഖ്യയും വൈവിധ്യവും മാറ്റാൻ കഴിയും. കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ വൈവിധ്യം കുറയുന്നത് കുട്ടിക്കാലത്തെ പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഉറപ്പാക്കുക ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക. പതിവായി വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ വൈവിധ്യത്തിലേക്കുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സമ്പർക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കുടൽ സസ്യങ്ങളെ വീണ്ടും പരിചയപ്പെടുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരിക ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി മണ്ണിൽ മലിനമാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പൂന്തോട്ടപരിപാലനം.

അവലംബം

ഫ്രിറ്റ്ഷെ, കെവിൻ എൽ. "ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും വീക്കത്തിന്റെയും ശാസ്ത്രം." പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി.) വാല്യം. 6,3 293S-301S. 15 മെയ്. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

Kapczuk, Patrycja et al. "Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych" [വളരെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും കുട്ടികളുടെയും മുതിർന്നവരുടെയും ആരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 മാർച്ച് 2020, doi:10.18388/pb.2020_309

റിക്കർ, മാരി അനൗഷ്ക, വില്യം ക്രിസ്റ്റ്യൻ ഹാസ്. "ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് ഇൻ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ്: ഒരു അവലോകനം." ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിലെ പോഷകാഹാരം: അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ പാരന്റൽ ആൻഡ് എന്റൽ ന്യൂട്രീഷന്റെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353

സെറാഫിനി, മൗറോ, ഇലാരിയ പെലുസോ. "ആരോഗ്യത്തിനുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: മനുഷ്യരിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കൊക്കോ എന്നിവയുടെ പരസ്പരബന്ധിതമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി റോളും." നിലവിലെ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ഡിസൈൻ വോളിയം. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

വാൽക്വിസ്റ്റ്, മാർക്ക് എൽ. "ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണ ഘടന വളരെ പ്രധാനമാണ്." ഭക്ഷണവും പ്രവർത്തനവും വോളിയം. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f