എനർജി ബൂസ്റ്റിംഗ് ഫുഡ്സ്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, ഡയറ്റീഷ്യൻ, ഹെൽത്ത് കോച്ചുകൾ എന്നിവരോട് നിരന്തരം ചോദിക്കുന്നത് ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഊർജവും ഉണർവും, ദിവസം മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നത്. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കലോറിയുടെ രൂപത്തിൽ ഊർജം നൽകുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരേ രീതിയിൽ ഊർജ്ജ നിലയെ ബാധിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് ആദ്യം അറിയേണ്ടത്. ഇതുണ്ട് മൂന്ന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീനുകളേയും കൊഴുപ്പുകളേയും അപേക്ഷിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ദ്രുത ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന്റെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഊർജ്ജവുമാണ്. ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സ്ഥിരവും സ്ഥിരവുമായ ഊർജ്ജ നിലകൾക്കുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഭക്ഷണം ശരീരം നാല് മണിക്കൂർ വരെ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഒഴുക്ക് നിലനിർത്താൻ ഓരോ നാല് മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിലനിർത്തുകയാണ് ലക്ഷ്യം സമതുലിതമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടെ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. ഊർജത്തിനുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് കനത്ത ഇൻസുലിൻ റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. പഞ്ചസാര ക്രാഷ്.

അവോകാഡോസ്

• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് അവോക്കാഡോ.
• അവോക്കാഡോയിലെ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ രക്ത-കൊഴുപ്പ് അളവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം 80% നാരുകളാൽ നിർമ്മിതമാണ്, അതായത് സുസ്ഥിര ഊർജ്ജം.

വാഴപ്പഴം

• സ്വന്തമായി കഴിക്കാവുന്ന, ഫ്രീസുചെയ്‌ത് സ്മൂത്തിയിലോ ഓട്ട്‌മീലിൽ കലർത്തിയോ കഴിക്കാവുന്ന മികച്ച ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
• വാഴപ്പഴത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി6, പൊട്ടാസ്യം, ചില പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പയർ

• ഇത് പിന്റോ ആകാം, വലിയ വടക്കൻ, ചുവപ്പ്, കറുപ്പ്, അനസാസി ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇനങ്ങൾക്ക് സമാനമായ പോഷക പ്രൊഫൈലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ.
• അവ സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.
• അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്‌സ്, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
• മഗ്നീഷ്യം ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ശരീരകോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചശെവ്സ്

• കശുവണ്ടിയിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്,
• അവയിൽ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും സസ്യ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• അവ വിശ്വസനീയമാണ് ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ ഉറവിടം, ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയ്ക്ക് നിർണായകമാണ്.

മുട്ടകൾ

• മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീനും ബി വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൻസൈമുകളെ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ല്യൂസിൻ, കോശങ്ങളെ സഹായിച്ചുകൊണ്ട് ഊർജ്ജോത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ്:
• കൂടുതൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എടുക്കുക.
• കോശങ്ങളിലെ ഊർജ ഉൽപ്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കുക.

അരകപ്പ്

• ഓട്‌സ് മീലിലെ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സാവധാനത്തിൽ കത്തുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഉറവിടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• ഓട്സ് സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നു:
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
• പഠനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• മെമ്മറി പ്രവർത്തനം.
• ഉണക്കമുന്തിരി, സരസഫലങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, ആരോഗ്യകരമായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കാം മാപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് തേൻ.

തൈര്

• തൈരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ലാക്ടോസ് ഒപ്പം ഗാലക്റ്റോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് തയ്യാറുള്ള ഊർജ്ജം നൽകാൻ അത് തകർക്കുന്നു.
• ഓട്‌സ്, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, കുറച്ച് തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ.

ചെമ്മീൻ

• ചെമ്മീനിൽ കലോറി കുറവാണ് കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പും നൽകുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നു:
• മനോഭാവം
• ഊര്ജം

മധുര കിഴങ്ങ്

• മധുര കിഴങ്ങ് ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ സി എന്നീ പോഷകങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഊർജ ഉൽപ്പാദനത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ദി നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു, വ്യായാമം, ശരിയായ ജലാംശം, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എന്നിവ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വളരെയധികം സംസ്കരിച്ചതും മധുരമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് മാനസികവും ശരീരവുമായ ക്ഷീണം തടയാൻ സഹായിക്കും. വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും പോഷകാഹാര പദ്ധതികളെക്കുറിച്ചും അറിയാൻ ലൈസൻസുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.

പ്രകൃതി ഊർജ്ജം

അവലംബം

അറ്റ്കിൻസൺ, ഫിയോണ എസ് തുടങ്ങിയവർ. "ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സിന്റെയും ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡ് മൂല്യങ്ങളുടെയും അന്താരാഷ്ട്ര പട്ടികകൾ 2021: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

ഇവാൻസ് ജെ, റിച്ചാർഡ്സ് ജെആർ, ബാറ്റിസ്റ്റി എഎസ്. കഫീൻ. [2022 മെയ് 1-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2022 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

ഹോളേഷ്, ജൂലി ഇ., തുടങ്ങിയവർ. "ഫിസിയോളജി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്." സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ്, സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പ്രസിദ്ധീകരണം, 26 ജൂലൈ 2021.

മെലാകു, യോഹന്നസ് അദാമ, തുടങ്ങിയവർ. "മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ഉപഭോഗവും അമിതമായ പകൽ ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം: നോർത്ത് വെസ്റ്റ് അഡ്‌ലെയ്ഡ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഐസോ-കലോറിക് സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷൻ അനാലിസിസ്." പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 11,10 2374. 5 ഒക്ടോബർ 2019, doi:10.3390/nu11102374

ഒസില EV, സഫാദി AO, ശർമ്മ എസ്. കലോറി. [2021 സെപ്തംബർ 15-ന് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2022 ജനുവരി-. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/