ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസ്ഥയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു: ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം ആവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക് അത് പാലിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. വിവിധ ഫിറ്റ്നസ് ഓപ്ഷനുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ പ്രചോദിതരായി നിലകൊള്ളാമെന്ന് അറിയുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രചോദന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതും ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ആദ്യപടിയാണ് എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും പ്രധാന പ്രചോദനം/ങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുന്നു. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കുന്നു:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സംഭാവന ചെയ്യുക
• രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
• ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്തുക
• മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഒരു പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രചോദനം കൂടാതെ കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇല്ലാതാകുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു എന്തുകൊണ്ടെന്ന് കഴിയുന്നത്ര നിർദ്ദിഷ്ടവും വ്യക്തിപരവുമാക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകുമ്പോൾ, വ്യക്തി പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മധ്യവയസ്‌കനായ പിതാവ് തന്റെ കുട്ടികളുമായി അടുക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാതൃക വെയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ ആകാരവടിവ് നേടാനും തുടരാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ആരംഭിക്കുന്നു

ചെറിയ അളവിലുള്ള പതിവ് വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് പൊള്ളലേറ്റതിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്, അത് ആവശ്യമില്ല. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവർ പലപ്പോഴും മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമ മുറകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

• നിലവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശുപാർശകൾ കുറഞ്ഞത് 150-300 മിനിറ്റെങ്കിലും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ
• 75-150 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ എയറോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ആ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം/പ്രവർത്തനം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് or ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമം/പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണാനും അനുഭവിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയാണിത് പരിണാമം മാനസികാരോഗ്യവും.

• ശരീരം ഫിറ്റ്‌സ് ആക്കുന്നത് ദീർഘദൂര മാരത്തണാണ്, പെട്ടെന്നുള്ള സ്‌പ്രിന്റല്ല.
• സ്ഥിരതയാണ് ലക്ഷ്യം.
• വർക്കൗട്ടുകളുടെ ആവൃത്തിയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യവും വർധിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമം ഇപ്പോഴും ആസ്വാദ്യകരവും ജോലികളില്ലാത്തതുമായ രീതിയിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• വളരെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടും.

ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വർക്ക്ഔട്ട് സമ്പ്രദായത്തിന് പുറത്ത് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തിക്ക് വളരെ ആയാസകരമാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പതിവ് വ്യായാമം എളുപ്പമാക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുന്നു.
• വീട്/അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഒരു വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുക.
• നടക്കാൻ പോകുക.
• പൂന്തോട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മുറ്റത്ത് ജോലി ചെയ്യുക.
• സംഗീതം കേൾക്കുന്നതും നൃത്തം.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക, ശാരീരികവും പോഷകാഹാരവുമാണ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ, അതുകൊണ്ടാണ് ആകർഷണം നഷ്ടപ്പെടാത്തതും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമ സമീപനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒന്ന് പഠിക്കുക സുഹൃത്തുക്കളുമായി ജോലി ചെയ്യുന്നതോ ഗ്രൂപ്പ് സ്‌പോർട്‌സിൽ ചേരുന്നതോ കൂടുതൽ ആസ്വാദനം സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഉൾപ്പെടാവുന്ന വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്:

• ഘടനാപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ
• ഹിറ്റ്
• യോഗ
• പൈലേറ്റെസ്
• ശക്തി പരിശീലനം
• സൈക്ലിംഗ്
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന
• ബൈക്കിംഗ്
• കാൽനടയാത്ര
• സംഘടിപ്പിച്ച സ്പോർട്സ് ലീഗുകൾ:
• ഫുട്ട്ബാള്
• ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ
• സോഫ്റ്റ്ബോൾ
• വോളിബോൾ
• ടെന്നീസ്
• ഗോള്ഫ്
• കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ഓപ്ഷനുകൾ:
• നടത്തം
• നീക്കുക
• വാട്ടർ എയറോബിക്സ്

നിങ്ങൾ തുടർന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

വ്യക്തിഗത പരിശീലനവും പുനരധിവാസവും

അവലംബം

ബാരൻകോ-റൂയിസ്, യൈറ തുടങ്ങിയവർ. "ഡാൻസ് ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലാസുകൾ ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകളിൽ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 17,11 3771. 26 മെയ്. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

ഡാലെ ഗ്രേവ്, റിക്കാർഡോ. "പോഷകവും ശാരീരികക്ഷമതയും: മാനസികാരോഗ്യം." പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 12,6 1804. 17 ജൂൺ 2020, doi:10.3390/nu12061804

ഹിഗ്ഗിൻസ്, ജോൺ പി. "രോഗികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

യാങ്, യുൻ ജൂൺ. "പ്രാഥമിക പരിചരണത്തിലെ നിലവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശുപാർശകളുടെ ഒരു അവലോകനം." കൊറിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫാമിലി മെഡിസിൻ വാല്യം. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038