മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്: വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഭാരം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പേശികളുടെ ചലനത്തിന് മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമോ?

മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ

മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ എല്ലിൻറെ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ചലനങ്ങളുടെയും പിന്നിലെ ശക്തിയുമാണ്. (സി ജെ. ഹെക്ക്മാൻ, റോജർ എം. എനോക 2012)
ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പോലെയുള്ള സ്വമേധയാ ഉള്ള ചലനങ്ങളും ശ്വസനം പോലെയുള്ള അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വസ്തുക്കളും ഭാരവും ഉയർത്തുമ്പോൾ, ശരീരം മോട്ടോർ യൂണിറ്റ് ആവശ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതായത് വ്യക്തികൾ പുരോഗതിയിലേക്ക് ഭാരം സ്ഥിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

• ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് പതിവായി കൂടുതൽ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളും ബലവും സൃഷ്ടിക്കാൻ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
• എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം തുടർച്ചയായി ഭാരം ഉയർത്താൻ പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• സ്ഥിരത പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ക്രമമായ പുരോഗതി പീഠഭൂമിയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അവർ എന്താണ്

വ്യായാമം ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉദാസീനതയും നിഷ്ക്രിയത്വവും അവരെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു കൂട്ടം എല്ലിൻറെ പേശികളെ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഞരമ്പുകളെ വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഒരൊറ്റ നാഡീകോശം/ന്യൂറോണാണ് മോട്ടോർ യൂണിറ്റ്. മസ്തിഷ്കത്തിൽ നിന്ന് ന്യൂറോണിന് സിഗ്നലുകൾ ലഭിക്കുന്നു, അത് ചലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക മോട്ടോർ യൂണിറ്റിലെ എല്ലാ പേശി നാരുകളേയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

• പേശികളിൽ വ്യത്യസ്ത തരം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• പേശികളേക്കാൾ ശക്തമായ ബന്ധിത ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് അവ അസ്ഥികളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഒന്നിലധികം മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ പേശികളിലുടനീളം ചിതറിക്കിടക്കുന്നു.
• പേശികളുടെ സങ്കോച ശക്തി പേശികളിലുടനീളം തുല്യമായി വ്യാപിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
• മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ളവയാണ്, അവ എവിടെ, എന്ത് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ചെറിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾക്ക് അഞ്ചോ പത്തോ നാരുകൾ മാത്രമേ കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ണിറുക്കാനോ മണം പിടിക്കാനോ.
• വലിയ മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളിൽ സ്വിംഗിംഗിനും ചാടുന്നതിനും വേണ്ടി നൂറുകണക്കിന് പേശി നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.

അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കിയ യൂണിറ്റുകളുടെ എണ്ണം ചുമതലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശക്തമായ പേശി സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുറഞ്ഞ പ്രയത്നം ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ചലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ കുറച്ച് യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്.

സങ്കോചം

• ഒരു യൂണിറ്റിന് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, പേശി നാരുകൾ ഒരേസമയം ചുരുങ്ങുന്നു.
• ദൗത്യം പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന ശക്തി. (പുർവ്സ് ഡി. et al., 2001)
• ഉദാഹരണത്തിന്, പേനയും പേപ്പറും പോലെയുള്ള ചെറിയ വസ്തുക്കൾ എടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ബലം സൃഷ്ടിക്കാൻ കുറച്ച് യൂണിറ്റുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
• കനത്ത ബാർബെൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ യൂണിറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഭാരമേറിയ ലോഡ് ഉയർത്താൻ കൂടുതൽ ശക്തി ആവശ്യമാണ്.
• ശക്തമായ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
• സ്ഥിരമായി ഭാരം ഉയർത്തുകയും പേശികൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
• ഈ പ്രക്രിയയെ അഡാപ്റ്റേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അനുകൂലനം

ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ അവ പുതിയ വെല്ലുവിളിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശക്തിയിലും പിണ്ഡത്തിലും വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ. (ഡോ. എറിൻ നിറ്റ്ഷ്കെ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2017)

• ആദ്യം ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പേശി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ ഓരോ തവണയും മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ യൂണിറ്റുകളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നു. (പീറ്റ് മക്കൽ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. 2015)
• വ്യക്തികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് വർദ്ധിക്കുകയും യൂണിറ്റുകൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് ചലനങ്ങളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുന്നു.
• വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ പേശികളുടെ ഭാരം വെല്ലുവിളി തുടർച്ചയായി വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മോട്ടോർ യൂണിറ്റ് റിക്രൂട്ട്മെൻ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• വികസനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു ചലന മെമ്മറി.
• മസ്തിഷ്കം, പേശികൾ, മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനം നിർത്തിയാലും സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യക്തി എത്ര സമയം പറന്നുയർന്നാലും പാതകൾ ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്.
• തിരികെ വരുമ്പോൾ പരിശീലനം, ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് എങ്ങനെ, ഒരു ബൈസെപ്പ് ചുരുളൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശരീരം ഓർക്കും.
• എന്നിരുന്നാലും, നഷ്ടപ്പെട്ടുപോയേക്കാവുന്ന സഹിഷ്ണുതയ്‌ക്കൊപ്പം ശക്തി വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതിനാൽ പേശികൾക്ക് അതേ ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കില്ല.
• ചലനസ്മരണയാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്.

സൈനിക പരിശീലനവും കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണവും: പരമാവധി പ്രകടനം

അവലംബം

Heckman, CJ, & Enoka, RM (2012). മോട്ടോർ യൂണിറ്റ്. കോംപ്രിഹെൻസീവ് ഫിസിയോളജി, 2(4), 2629–2682. doi.org/10.1002/cphy.c100087

പുർവ്സ് ഡി, അഗസ്റ്റിൻ ജിജെ, ഫിറ്റ്സ്പാട്രിക് ഡി, തുടങ്ങിയവർ., എഡിറ്റർമാർ. (2001). ന്യൂറോ സയൻസ്. 2-ാം പതിപ്പ്. സണ്ടർലാൻഡ് (എംഎ): സിനൗർ അസോസിയേറ്റ്സ്; 2001. മോട്ടോർ യൂണിറ്റ്. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10874/

ഡോ. എറിൻ നിറ്റ്ഷ്കെ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. (2017). പേശികൾ എങ്ങനെ വളരുന്നു (വ്യായാമ ശാസ്ത്രം, പ്രശ്നം. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6538/how-muscle-grows/

പീറ്റ് മക്കൽ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ വ്യായാമം. (2015). മസിൽ ഫൈബറിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ട 10 കാര്യങ്ങൾ (വ്യായാമ ശാസ്ത്രം, പ്രശ്നം. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5411/10-things-to-know-about-muscle-fibers/