ചിയർലീഡിംഗ് കണ്ടീഷനിംഗ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ക്ലിനിക്

ചിയർലീഡിംഗും ശാരീരികമായി തീവ്രമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സും അക്രോബാറ്റിക്സും പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ശരീര/മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തെറ്റായ നീക്കം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ കോണിൽ വീഴുന്നത് സ്ഥിരമായ നാശത്തിന് കാരണമാകും. വിജയകരമായ ചിയർ ലീഡർമാരാകാൻ ചിയർ ലീഡർമാർ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുകയും ശാരീരിക ക്ഷമത, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം എന്നിവ നിലനിർത്തുകയും വേണം. Cഹെയർലീഡിംഗ് കണ്ടീഷനിംഗ് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പേശികളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ചിയർലീഡിംഗ് കണ്ടീഷനിംഗ്

ചിയർ ലീഡർമാർക്ക് അവരുടെ സുരക്ഷയും അവരുടെ സ്ക്വാഡുകളുടെ സുരക്ഷയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു സോളിഡ് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ഉണ്ടായിരിക്കണം.. വർക്കൗട്ടുകളിൽ കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തയ്യാറെടുപ്പ്

• ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, പേശികൾ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• അഞ്ച് മിനിറ്റ് കയർ ചാടുക, സ്ഥലത്ത് ഓടുക, ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും നേരിയ പ്രവർത്തനം നടത്തുക.
• പേശികൾ ചൂടാക്കിയ ശേഷം, എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും നീട്ടുക.

കാർഡിയോ

• ഹൃദയ വ്യായാമത്തിനായി 30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം:
• ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനിൽ ഓടുക, നീന്തുക, എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക, ചെയ്യുക കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, ഒപ്പം നൃത്തം.
• ഇത് ക്ഷീണം തടയുന്നു, ഓവർട്രെയിനിംഗ്, ഉളുക്ക്, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, മറ്റ് പരിക്കുകൾ.
• എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ 50-75% ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു ഉദാഹരണം ഹാർട്ട് മോണിറ്റർ ആപ്പ് വ്യായാമത്തിലുടനീളം ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ.

ശക്തി പരിശീലനം

പങ്കാളി ലിഫ്റ്റുകൾ, പിരമിഡുകൾ, ബാസ്‌ക്കറ്റ് ടോസ് എന്നിവ നടത്തുന്നത് ശക്തമായ പേശികളെ വിളിക്കുന്നു.

• തോളുകൾ, കൈകൾ, പുറം, കോർ, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളോ ശരീരഭാരമോ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം.
• ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്കൗട്ടുകളിൽ പുഷ്അപ്പുകൾ, സിറ്റപ്പുകൾ, പാർട്ണർ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലഞ്ചുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• 10 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, 75 - 100 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.

സൌകര്യം

• ചിയർലീഡിംഗ് കണ്ടീഷനിംഗ് ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, വയറുകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറം, പെക്റ്ററൽ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• സംയോജിപ്പിക്കുക നീട്ടുന്നു പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• വലിച്ചുനീട്ടുക വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം.

ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗ്

ബാലൻസ് അത്യാവശ്യമാണ്.

• ഇവിടെയാണ് യോഗയ്ക്ക് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കുന്നത്.
• പരീക്ഷിക്കുക വൃക്ഷം പോസ് വലതു കാലിൽ നിന്നുകൊണ്ട്, ഇടത് കാൽ വലത് കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച്.
• ഇടത് തുട നിലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കണം.
• തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈകൾ ഉയർത്തി വയറിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിച്ച് ഒരു V ചലനം നടത്തുക.
• ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ബാലൻസ് ചെയ്യുക.
• മറ്റേ കാലിലേക്ക് മാറുക.
• ഗ്രൗണ്ടിൽ ബാലൻസ് നേടിയ ശേഷം, അസ്ഥിരത ചേർക്കാൻ ഒരു കുഷ്യനിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഓരോ കാലിലും മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

സാധാരണ പരിക്കുകൾ

സാധാരണ പരിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കൈയ്ക്കും വിരലിനും പരിക്കേറ്റു.
• കാൽമുട്ടിലും കണങ്കാലിലും ലിഗമെന്റ് ഉളുക്ക്.
• ഇടുപ്പ്, താഴ്ന്ന പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട്.

അമിതമായ മുറിവുകൾ

• ചിയർലീഡിംഗ് വർഷം മുഴുവനും ഒരു കായിക വിനോദമായി മാറുകയാണ്.
• വസന്തകാലത്ത് പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നു.
• പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നതിനും നൈപുണ്യ സെറ്റുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മത്സരത്തിനുള്ള ദിനചര്യകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ടീമുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്ന വേനൽക്കാല ചിയർലീഡിംഗ് ക്യാമ്പുകൾ നടത്തുകയോ പോകുകയോ ചെയ്യാം.
• തുടർച്ചയായ പരിശീലനവും മത്സരങ്ങളും അമിതമായ ഉപയോഗത്തിലുള്ള പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലം കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാം.

കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഇവയാണ്:

• ആവർത്തിച്ചുള്ള തളർച്ച നട്ടെല്ലിൽ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• തോളിൻറെയോ കൈമുട്ടിൻറെയോ സ്ഥാനഭ്രംശം.

പരിക്കിന്റെ കാരണങ്ങൾ

• കൈയും തോളും, കാലും, കണങ്കാലിനും ബലക്കുറവ്.
• കാമ്പിനും വയറിനും ശക്തി കുറവാണ്.
• വഴക്കമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.
• തെറ്റായ കണ്ടീഷനിംഗ്.
• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം.
• ചിയർലീഡറുടെ നിലവിലെ ലെവലിനായി വിപുലമായ കഴിവുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിന് പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. രക്തചംക്രമണം, നാഡീ ഊർജ്ജ പ്രവാഹം, ശരിയായ പേശി സ്ഥാനനിർണ്ണയം, എല്ലിൻറെ വിന്യാസം എന്നിവ പുനർവിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനമാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക്കിന്റെ ലക്ഷ്യം. പല ചിയർലീഡിംഗ് ടീമുകളും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ പുനരധിവാസം, ശക്തി പരിശീലനം, പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യ പരിശീലനം എന്നിവയിലും പ്രത്യേകത പുലർത്തുന്നു.

ചിയർലീഡിംഗ് സ്ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

അവലംബം

ബോഡൻ, ബാരി പി, ക്രിസ്റ്റഫർ ജി ജാർവിസ്. "സ്പോർട്സിൽ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ." ന്യൂറോളജിക് ക്ലിനിക്കുകൾ വാല്യം. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

മൈനേഴ്സ്, ആൻഡ്രൂ എൽ. "കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സയും കായിക പ്രകടനത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും: ഒരു ആഖ്യാന സാഹിത്യ അവലോകനം." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി കനേഡിയൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ വാല്യം. 54,4 (2010): 210-21.

മുള്ളർ, ഫ്രെഡറിക് ഒ. "ചിയർലീഡിംഗ് പരിക്കുകളും സുരക്ഷയും." ജേണൽ ഓഫ് അത്‌ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് വാല്യം. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

പാങ്, യാൻബിൻ, തുടങ്ങിയവർ. "മൈലോഡിസ്പ്ലാസ്റ്റിക് സിൻഡ്രോം രോഗികളിൽ നിന്നുള്ള മെസെൻചൈമൽ സ്ട്രോമൽ സെല്ലുകളുടെ അകാല ക്ഷീണം." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ട്രാൻസ്ലേഷൻ റിസർച്ച് വാല്യം. 9,7 3462-3468. 15 ജൂലൈ 2017

വാൻ, ജിംഗ്-ജിംഗ്, തുടങ്ങിയവർ. "പേശികളുടെ ക്ഷീണം: പൊതുവായ ധാരണയും ചികിത്സയും." പരീക്ഷണാത്മകവും മോളിക്യുലാർ മെഡിസിനും വാല്യം. 49,10 e384. 6 ഒക്ടോബർ 2017, doi:10.1038/emm.2017.194