സ്പോർട്സ് പരിശീലന തത്വങ്ങൾ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ബാക്ക് ക്ലിനിക്

പുരോഗതിയെ

ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ പരിശീലന ദിനചര്യയുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലന സമ്മർദ്ദത്തിൽ ക്രമാനുഗതവും വ്യവസ്ഥാപിതവുമായ വർദ്ധനവ് ടിഷ്യു ഓവർലോഡ് നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ പരിശീലന പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ പരിവർത്തനം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലന വേരിയബിളുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ആവൃത്തി
• തീവ്രത
• അളവ്

വളരെ വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കുന്നത് പരിക്കിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ പുരോഗതിയുടെ നിരക്ക് പ്രധാനമാണ്അതേസമയം വളരെ പതുക്കെ പോകുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കും.

കാലഘട്ടവും ക്രമവും

കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പരിശീലനം നടക്കുന്നതിനാൽ സ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമ മുറ നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

• ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
• പരിശീലന സമയത്ത് ഉയർന്ന ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി.
• ആക്‌റ്റിവിറ്റി, വിശ്രമം, ആവൃത്തി, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിങ്ങനെയുള്ള പരിശീലന വേരിയബിളുകൾ ഓവർട്രെയിനിംഗ്, പരിക്ക്, പൊള്ളൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഒപ്റ്റിമൽ ഉത്തേജനം നിലനിർത്താനും ലക്ഷ്യത്തിലെ ക്രമീകരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓവർലോഡ്

പരിശീലന വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിന് എടുക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാകുമ്പോൾ ഓവർലോഡിംഗ് സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിലവിലെ ശാരീരികക്ഷമതയെയും പ്രകടന നിലവാരത്തെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സോക്കർ കളിക്കാർ ഗെയിമുകൾക്കിടയിൽ സ്പ്രിന്റിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ബാക്ക്പെഡലിംഗ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ മാറിമാറി നടക്കുന്നു. സ്ഥിരതയും സഹിഷ്ണുതയും നിലനിർത്താൻ അവർ ദിവസവും 40-50 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് സെഷനുകൾ ചെയ്യുന്നു.

• ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തെ തള്ളുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ ഹൃദയം അതിന്റെ പരമാവധി ശേഷിയുടെ ഉയർന്ന ശതമാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ശരിയായ തീവ്രത നില നിർണ്ണയിക്കുന്നത് പ്രായം, ഭാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് നില എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• അമിതമായ ഓവർലോഡ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ വിശ്രമം ഓവർട്രെയിനിംഗ്, പരിക്കുകൾ, പ്രകടന നിലവാരം കുറയൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വൈവിധ്യമായ

ഒരേ പതിവ് നടത്തുമ്പോൾ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിൽ വിരസത തോന്നുന്നത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കാം.

• കാര്യങ്ങൾ കലർത്തുന്നു പതിവ് തെറ്റിച്ച് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
• ഇത് വിരസത തടയുകയും പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വീണ്ടെടുക്കൽ

പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനിടയിലുള്ള വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ് ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ.

• പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെയാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം.
• എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് വീണ്ടെടുക്കുന്നതും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ശരീരം ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തത് പേശികളുടെ തളർച്ചയ്ക്ക് ഇടയാക്കും, പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ബാക്കി

ഒരു ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സമതുലിതമായ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ നേടുന്നതിന് മുഴുവൻ ശരീരവും തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ബാലൻസ് ദിനചര്യകൾ.
• സന്തുലിത വ്യായാമ പദ്ധതിയുടെ ഘടകങ്ങളിൽ ശക്തി, കാർഡിയോ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഉദാഹരണത്തിന്:
• കാർഡിയോയ്ക്കുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസം.
• ഒരു ദിവസത്തെ വിശ്രമം.
• ശക്തിക്കായി ഒരു ദിവസത്തെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം.
• പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വഴക്കം നിലനിർത്താനും വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും വലിച്ചുനീട്ടുക.

പ്രത്യേകത

വ്യക്തികൾ അവരുടെ പരിശീലനത്തെ നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കണമെന്ന് സ്പെസിഫിസിറ്റി തത്വം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിൽ പ്രത്യേക ശക്തി, പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഒരു കായിക വിനോദത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രത്യേക മോട്ടോർ കഴിവുകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• നിർദ്ദിഷ്ട ചലനങ്ങളും സ്പോർട്സ് ജോലികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ന്യൂറോ മസ്കുലർ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഉപാപചയ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ മസിൽ മെമ്മറിയും.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തെറാപ്പി

സ്പോർട്സ് കൈറോഗ്രാഫർമാർ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, പെർഫോമൻസ് കോച്ചുകൾ, അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലകർ, മെഡിക്കൽ ഡോക്‌ടർമാർ എന്നിവരുമായി വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രയോഗിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ചികിത്സാ സമീപനവുമായി അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചെയ്യും:

• പെർഫോമൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക.
• പേശി സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുക.
• പരിക്ക് ഭേദമാക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുക.
• ശരീരത്തിന്റെ വിന്യാസം നിലനിർത്തുക.

സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർ പുനരധിവാസം

അവലംബം

കാസ്പർ, കോറി. "കായിക പരിശീലന തത്വങ്ങൾ." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca, et al. "പുനരധിവാസത്തിലെ ശക്തിയും ശക്തിയും പരിശീലനം: അത്ലറ്റുകളെ ഉയർന്ന പ്രകടനത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങളും പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങളും അടിവരയിടുന്നു." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

റാൽസ്റ്റൺ, ഗ്രാന്റ് W et al. "വീക്ക്ലി ട്രെയിനിംഗ് ഫ്രീക്വൻസി ഇഫക്റ്റ്സ് ഓൺ സ്ട്രെങ്ത്ത് ഗെയിൻ: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ്." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ - ഓപ്പൺ വോളിയം. 4,1 36. 3 ഓഗസ്റ്റ് 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

ഷ്ലീപ്പ്, റോബർട്ട്, ഡിവോ ഗിറ്റ മുള്ളർ. "ഫാസിയൽ കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യൂകൾക്കുള്ള പരിശീലന തത്വങ്ങൾ: ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയും നിർദ്ദേശിച്ച പ്രായോഗിക പ്രയോഗങ്ങളും." ബോഡി വർക്ക് ആൻഡ് മൂവ്മെന്റ് തെറാപ്പിസ് ജേണൽ വാല്യം. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

വാൻ പ്രോയെൻ, കാരെൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ഉപവസിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലെ സഹിഷ്ണുത വ്യായാമ പരിശീലനം മൂലം പ്രയോജനകരമായ ഉപാപചയ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ." ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി: 1985) വാല്യം. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010