അവതാരിക

അവരുടെ ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ യാത്രയിൽ ഒരു കിക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ വളരെ പ്രധാനമാണ്. 30 മിനിറ്റ് പാർക്കിന് ചുറ്റും നടക്കുക, നീന്താൻ കമ്മ്യൂണിറ്റി പൂളിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്ന് എടുക്കുക എന്നിവ പോലെ ഇത് ലളിതമാണ്. ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ് കൂട്ടുകരോടൊപ്പം. ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ പോലും സഹായിക്കും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വേദനയിൽ നിന്ന് അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും പേശികളും സന്ധികളും ശരീരത്തിൽ. പല വ്യക്തികൾക്കും തിരക്കേറിയ ജീവിതമാണെങ്കിലും, പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്ന മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരത്തിന് സന്ധി വേദനയും പേശി വേദനയും കുറയാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇന്നത്തെ ലേഖനം ഒരു സ്ഥിരമായ വ്യായാമം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം, വ്യായാമം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി MET സാങ്കേതികത എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ വേദന തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്കായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം MET ടെക്‌നിക് പോലുള്ള ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാർക്ക് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുകയും പരാമർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗിയുടെ രോഗനിർണ്ണയ കണ്ടെത്തലുകളെ ഉചിതമായി അടിസ്ഥാനമാക്കി ഞങ്ങളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഓരോ രോഗിയെയും ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അംഗീകാരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് ഏറ്റവും സഹായകരമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം

സ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ നിലനിർത്തൽ

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വ്യായാമം ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും അനാവശ്യമായ വേദനയും കാഠിന്യവും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരത്തിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പല വ്യക്തികൾക്കും ഈ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് കുറയ്ക്കാൻ മതിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ല. പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരന്തരമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അസാധ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിത ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിക്കൊണ്ട് ദൈനംദിന സ്ഥിരമായ വ്യായാമ മുറകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. സുഹൃത്തുക്കളുമായോ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായോ നടക്കുക, ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക എന്നിവ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യുകയും ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ തുടരാൻ പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, പലർക്കും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ചില കാരണങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ മിക്ക ആളുകളും പലപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. 

മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം

ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം മൂലം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദനയ്ക്കും മറ്റ് അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും, ഇത് ചലനത്തെ ബാധിക്കും. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത് പലപ്പോഴും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും നിഷ്‌ക്രിയത്വവുമാണ്, ഇത് പലർക്കും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് വികസിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വിസറൽ-സോമാറ്റിക് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. മാത്രവുമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള വിവിധ പേശികൾ കാലക്രമേണ ചുരുങ്ങുകയും ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യും, ഇത് വൈകല്യത്തിനും മോശം ഭാവത്തിനും ഇടയാക്കും. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇപ്പോൾ എല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

സ്പോർട്സിലെ ലംബർ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഹീലിംഗ്-വീഡിയോ

നിങ്ങൾ പുറം, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? നീണ്ട, കഠിനമായ ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ശാരീരികമായി നിഷ്‌ക്രിയമായതിനാലോ ദിവസത്തിൽ വേണ്ടത്ര സമയമില്ലാത്തതിനാലോ പല വ്യക്തികളും അവരുടെ ശരീരത്തിലെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾ തടയാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് സമയം മാറ്റിവെച്ച് ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതിലൂടെ നേടാനാകും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പരാതികളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ജോലി കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സ്വാഭാവികമായി സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വിവിധ സന്ധികളിലും പേശികളിലും പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്ന മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സിന്റെ ആഘാതം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മുകളിലെ വീഡിയോ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡറുകളിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്നും നട്ടെല്ല് സബ്ലൂക്സേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

MET ടെക്നിക്കും വ്യായാമവും

ഇപ്പോൾ, ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ വേദന പോലുള്ള ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കും. Leon Chaitow, ND, DO, Judith Walker DeLany, LMT എന്നിവരുടെ "ന്യൂറോമസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ" അനുസരിച്ച്, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പോലെയുള്ള വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ഓരോ വ്യതിയാനവും ശരീരത്തിലെ വ്യത്യസ്ത പേശി നാരുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന്, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇപ്പോൾ ഇത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, ലഭ്യമായ ചികിത്സകൾ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സന്ധികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം MET സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, MET ടെക്നിക് സംയോജിപ്പിച്ച് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദനയില്ലാതെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടലും വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഭാവിയിലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും തിരക്കുള്ള തൊഴിലാളികളുടെ ഏത് ദിനചര്യയുടെയും ഭാഗമാകുകയും ചെയ്യും.

തീരുമാനം

ആളുകൾക്ക് തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളതിനാൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തിക്കും അവരുടെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഭാവിയിലെ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് ശരീരത്തെ വേദനയും അചഞ്ചലതയും നേരിടാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പോലുള്ള ഒരു ദിനചര്യയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, ദീർഘനാളത്തേക്ക് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തോടൊപ്പം MET പോലുള്ള ചികിത്സാ വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

അവലംബം

ചൈറ്റോവ്, ലിയോൺ, ജൂഡിത്ത് വാക്കർ ഡിലാനി. ന്യൂറോ മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ. ചർച്ചിൽ ലിവിംഗ്സ്റ്റൺ, 2002.

ഐവർസെൻ, വെഗാർഡ് എം, തുടങ്ങിയവർ. “ഉയർത്താൻ സമയമില്ലേ? ശക്തിക്കും ഹൈപ്പർട്രോഫിക്കുമുള്ള സമയ-കാര്യക്ഷമതയുള്ള പരിശീലന പരിപാടികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു: ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഒക്ടോബർ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

ഫഡ്‌കെ, അപൂർവ, തുടങ്ങിയവർ. "മെക്കാനിക്കൽ കഴുത്ത് വേദനയുള്ള രോഗികളിൽ വേദനയിലും പ്രവർത്തനപരമായ വൈകല്യത്തിലും മസിൽ എനർജി ടെക്നിക്കിന്റെയും സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെയും പ്രഭാവം: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." ഹോങ്കോംഗ് ഫിസിയോതെറാപ്പി ജേണൽ: ഹോങ്കോംഗ് ഫിസിയോതെറാപ്പി അസോസിയേഷൻ ലിമിറ്റഡിന്റെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം = വു ലി ചിഹ് ലിയാവോ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 14 ഏപ്രിൽ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

ശരീഅത്ത്, അർദലൻ, തുടങ്ങിയവർ. "ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കിടയിൽ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉണ്ടാകുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമുള്ള ഓഫീസ് വ്യായാമ പരിശീലനം: ഒരു സിദ്ധാന്തം." മലേഷ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്: എംജെഎംഎസ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജൂലൈ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

ടെർസ-മിറാലെസ്, കാർലോസ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഓഫീസ് ജീവനക്കാരിലെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ചികിത്സയിൽ ജോലിസ്ഥലത്തെ വ്യായാമ ഇടപെടലുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." BMJ ഓപ്പൺ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 31 ജനുവരി 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

നിരാകരണം