ജോയിന്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഹെൽത്ത്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

അനിയന്ത്രിതമായ, ചലന പരിധിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനുള്ള ഒരു ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളുടെ കഴിവാണ് വഴക്കം. സംയുക്ത ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ, സംയുക്തത്തിനുള്ളിലെ തരുണാസ്ഥികൾക്കും ഘടനകൾക്കും പൂർണ്ണമായ ചലനത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതിന് രക്തം, പോഷകങ്ങൾ, സിനോവിയൽ ദ്രാവകം എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ വിതരണം ആവശ്യമാണ്. സംയുക്തത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ ചലനാത്മകതയാണ് ചലനത്തിന്റെ പരിധിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നത്. ഈ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സംയുക്ത കാപ്സ്യൂളുകൾ, തൊലി. സാധാരണ ജോയിന്റ് വഴക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ പരിക്ക്, നിഷ്‌ക്രിയത്വം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ തോതിൽ നീട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വഴക്കം എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് മിനിമം ശ്രേണികൾ ആവശ്യമാണ്. ഇൻജുറി മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്കിന് സംയുക്ത വഴക്കം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ജോയിന്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി

ബോഡി ഇഫക്റ്റുകൾ

• ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടാത്തത് ക്ഷീണം, ബലഹീനത, കൂടാതെ മൃദുവായ ടിഷ്യു ചുരുക്കൽ.
• ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ പോലുള്ള ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളിൽ ഇതിന്റെ ഫലം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്.
• സന്ധികൾ ദുർബലമാകുകയാണെങ്കിൽ, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• വഴക്കമില്ലാത്ത പേശികൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ തളരുന്നു, ഇത് എതിർ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
• പേശികളുടെ ക്ഷീണം പേശികളുടെ പരിക്കുകളിലേക്കും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
• വഴക്കം കുറയുന്നത് വഴക്കത്തിന്റെ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ശരീരഭാഗത്തെ ഘടനകളിലും ടിഷ്യൂകളിലും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.
• കാൽമുട്ടിലെ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് കാളക്കുട്ടിയുടെ ഇറുകിയതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് പതിവ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതിന്റെ ഫലമായി സന്ധികളുടെ ചലന വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രയോജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം.
• ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി മെച്ചപ്പെട്ട കഴിവ്.
• പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു.
• രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• മെച്ചപ്പെട്ട പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം.

ടെസ്റ്റിംഗ്

ഫങ്ഷണൽ ടെസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി അളക്കാൻ കഴിയും. ഈ പരിശോധനകൾ പൊതുവായ ചലന പാറ്റേണുകൾക്കുള്ളിൽ സംയുക്തത്തിന്റെ പരിധി അളക്കുന്നു. ഈ പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിച്ച്, വഴക്കമില്ലാത്ത മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാനും പരിഹരിക്കാനും കഴിയും. പരിശോധനകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ നോക്കുന്നു:

• ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഏകോപനം.
• പേശികൾ എങ്ങനെ സാധാരണ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
• രക്തചംക്രമണവും പുനഃചംക്രമണവും.
• സാധാരണ വിലയിരുത്തൽ മേഖലകളിൽ താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാൽമുട്ടുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

വികസനം ഒരു പതിവ് നീട്ടൽ പതിവ് ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്ട്രെച്ചിംഗ് പതിവ് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും അതുപോലെ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾക്കൊള്ളണം. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നത് വ്യക്തികളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം വഴക്കം നേടുന്നതിന് സമയമെടുക്കും. മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി, സ്ഥിരമായ, പതിവ് നീട്ടൽ നിരവധി ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.

• ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് അയവില്ലായ്മയുടെ ഏറ്റവും വലിയ മേഖലകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• സ്ട്രെച്ചിംഗ് സെഷനുകൾ 20 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ ആകാം.
• ഈ മേഖലകൾ അഭിസംബോധന ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട മേഖലകളിലേക്ക് നീങ്ങും.
• വീട്ടിൽ എങ്ങനെ വലിച്ചുനീട്ടണമെന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കും.

വീട്ടിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് പിന്തുടരേണ്ട നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നൽകും:

• പേശികൾ തണുക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ആയാസത്തിനോ വലിക്കാനോ ഇടയാക്കും.
• പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയുടെ രക്തപ്രവാഹവും താപനിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടിഷ്യൂകളുടെ ഇലാസ്തികതയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഓരോ നീട്ടലും സാവധാനത്തിലും സൌമ്യമായും ആരംഭിക്കുക.
• 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്ട്രെച്ച് സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, ക്രമേണ 1-2 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ഒരു പതിവ് നിലനിർത്തുക ശ്വസനരീതി നീട്ടുമ്പോൾ.
• വിശ്രമിക്കൂ, കുതിച്ചുയരരുത്.
• വലിക്കുന്നതോ ഇറുകിയതോ ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ വേദന ഉണ്ടാകരുത്.
• പ്രതിരോധം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ക്രമേണ ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണിയിലൂടെ കടന്നുപോകണം.
• ഇറുകിയ സ്ഥലത്തേക്ക് നീട്ടുക, തുടർന്ന് അതിനപ്പുറത്തേക്ക്.
• ക്രമേണ വലിച്ചുനീട്ടുക.
• ദിവസവും ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാം ശരീരത്തെ അയവുള്ളതാക്കുകയും എല്ലാ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെയും ചലനാത്മകത ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

അവലംബം

ബെം ഡിജി. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുമോ? ഇൻ: ദ സയൻസ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജി ഓഫ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ആൻഡ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. കിൻഡിൽ പതിപ്പ്. റൂട്ട്ലെഡ്ജ്; 2019.

ബെർഗ്, കെ. സ്ട്രെച്ചിംഗ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ. ഇൻ: പ്രിസ്‌ക്രിപ്റ്റീവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. രണ്ടാം പതിപ്പ്. കിൻഡിൽ പതിപ്പ്. മനുഷ്യ ചലനാത്മകത; 2.

ഗസെമി, കോബ്ര, തുടങ്ങിയവർ. "കാൽമുട്ട് എക്സ്റ്റൻസർ പേശികളിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യു കൃത്രിമത്വത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും പ്രഭാവം ക്ഷീണം: പേശികളുടെ ക്ഷീണത്തെ തുടർന്നുള്ള ടോർക്ക് പാരാമീറ്ററുകൾക്കും പ്രേരിത ധാരണയ്ക്കും മതിയായ വിശ്വാസ്യത ഉണ്ടോ?" ജേണൽ ഓഫ് ഫാമിലി മെഡിസിൻ ആൻഡ് പ്രൈമറി കെയർ വാല്യം. 9,2 950-956. 28 ഫെബ്രുവരി 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19

ഗോർഡൻ ബിടി, et al., eds. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള പങ്കാളികൾക്കായി ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വിലയിരുത്തലും വ്യായാമ പ്രോഗ്രാമിംഗും. ഇതിൽ: വ്യായാമ ഫിസിയോളജിസ്റ്റിനായുള്ള ACSM ന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ. മൂന്നാം പതിപ്പ്. കിൻഡിൽ പതിപ്പ്. വോൾട്ടേഴ്സ് ക്ലൂവർ; 3.

ഹുയി, അലക്സാണ്ടർ വൈ തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യം, പരിക്ക്, രോഗം എന്നിവയിൽ സിനോവിയൽ ജോയിന്റ് ലൂബ്രിക്കേഷനുള്ള ഒരു സിസ്റ്റം ബയോളജി സമീപനം." വൈലി ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി അവലോകനങ്ങൾ. സിസ്റ്റംസ് ബയോളജി ആൻഡ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157

ലിൻഡ്‌സ്റ്റെഡ്, സ്റ്റാൻ എൽ. "ചലനത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും സ്കെലിറ്റൽ പേശി ടിഷ്യു: പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവുകളും." ദ ജേണൽ ഓഫ് എക്‌സ്പരിമെന്റൽ ബയോളജി വാല്യം. 219, പിടി 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297