ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഓസ്റ്റിയോപ്പതി, ഫിസിക്കൽ, മസാജ് തെറാപ്പി എന്നിവയിൽ പെർക്കുസീവ് മസാജ് തോക്കുകൾ ഒരു സാധാരണ ഉപകരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ. വേദനയും കാഠിന്യവും ലഘൂകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ വേഗത്തിൽ അയവുള്ളതാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അവ പേശി ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ശക്തിയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പൊട്ടിത്തെറി നൽകുന്നു. പെർക്കുസീവ് മസാജർ തെറാപ്പി ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കൽ ദിനചര്യയുടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗമാണ്. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും വേഗത്തിലും ശക്തമായ മസാജ് ചെയ്യാൻ അവർ വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ അവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പെർക്കുസീവ് മസാജർ

ഈ ഉപകരണങ്ങൾ സ്റ്റോറുകളിലും ഓൺലൈനിലും കാണാം. പലതും വിപണിയിലുണ്ട്, വേർപിരിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മസാജറുകൾ നിലവാരം കുറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന്. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്നോ ഒരു ചെറിയ ഗവേഷണവും ഉപദേശവും ഉപയോഗിച്ച്, അവർക്ക് ശരിയായ മസ്കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം നിലനിർത്താൻ അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനവും ശരിയായത് ലഭിക്കാൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാനാകും.

പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി

മസാജ് തോക്കുകൾ പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഒരേസമയം. പെർക്കുഷൻ, വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി എന്നിവ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. അവ മൃദുവായ ടിഷ്യു കൃത്രിമത്വമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ വേദനയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രവർത്തനവും വ്യായാമ ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നു.

• വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൈബ്രേഷൻ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പ്രദേശങ്ങളിൽ ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ തീവ്രത കുറവാണ്.
• മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് എട്ട് മുതൽ 10 മില്ലിമീറ്റർ വരെ എത്തുന്നതാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു തെറാപ്പി സാധാരണയായി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്.
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, അമിതമായി സെൻസിറ്റീവ് പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ എന്നിവയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പി പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
• പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി പേശികളിലേക്കും ഫാസിയയിലേക്കും അഡീഷനുകൾ തകർക്കുന്നതിനും വ്രണങ്ങളും സെൻസിറ്റീവായ പ്രദേശങ്ങളിലേക്കും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ബലപ്രയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി പേശികളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വ്യാപിക്കുകയും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഏകദേശം 60% ആഴമുള്ളതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

അത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു

ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് മെഷീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മസാജർ തെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പരിക്കുകളിലേക്കോ പുതിയ പരിക്കുകളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള മസാജ് സെഷൻ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാനും വ്യായാമ വേളയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനും ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യുക, കൂടാതെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് 30 സെക്കൻഡ് ചെലവഴിക്കുക.. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലെഗ് വർക്കൗട്ടിനുള്ള ഒരു പ്രീ-വർക്കൗട്ട് മസാജ് ഇതാ.

• ഓരോ ക്വാഡ്രിസെപ്പിലും അറുപത് സെക്കൻഡ്.
• ഓരോ ഹാംസ്ട്രിംഗിലും അറുപത് സെക്കൻഡ്.
• താഴത്തെ പുറകിൽ മുപ്പത് സെക്കൻഡ്.
• ഓരോ കാളക്കുട്ടിയിലും മുപ്പത് സെക്കൻഡ്.

അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നു, പേശികൾ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്, ലൈറ്റ് കാർഡിയോ പോലുള്ള ശരിയായ വാമിംഗ്-അപ്പിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.

വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ശേഷം

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജിന്റെ ഭാഗമാകാം ശാന്തനാകൂ.

• വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി ശരീരത്തെ ഉയർന്ന അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.
• പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശിവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പേശി നാരുകളിലെ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ, ടിഷ്യൂകളിലെ വീക്കം എന്നിവ കാരണം സംഭവിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
• പെർക്കുസീവ് തെറാപ്പി ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നു, ക്ഷീണിച്ച പേശികൾക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.
• മസാജ് വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു TENS യൂണിറ്റ്.

പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ

ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് പേശികൾ ഇപ്പോഴും വേദനിച്ചേക്കാം. ഇതിനെ വൈകി-ആരംഭിക്കുന്ന പേശി വേദന / DOMS എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജ് സഹായിക്കും, പക്ഷേ DOMS പൂർണ്ണമായും ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ അത് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും.
• മസാജറിന്റെ വേഗതയും ആഴത്തിലുള്ള ക്രമീകരണങ്ങളും വേദന ഉണ്ടാക്കാത്ത സ്ഥലത്തേക്ക് ക്രമീകരിക്കണം.
• വല്ലാത്ത പേശികൾ സെൻസിറ്റീവ് ആയി തുടരുന്നു, താഴ്ന്ന ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു ക്രമീകരണം നല്ലതായി തോന്നിയാൽ, ഓരോ വ്രണമുള്ള പ്രദേശത്തും ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് മസാജർ ഉപയോഗിക്കുക.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കരുത്

പെർക്കുസീവ് മസാജ് തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ വ്യക്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കൂടാതെ ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം:

• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പരിക്കുകൾ - ഉളുക്ക്, സമ്മർദ്ദം.
• അസ്ഥി പ്രദേശങ്ങൾ.
• കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത വേദനയുടെ പ്രദേശങ്ങൾ.
• സെൻസിറ്റീവ് ഏരിയകൾ.
• മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തുറന്ന മുറിവുകൾ.
• ആർത്രൈറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ അവസ്ഥകൾ ഉള്ള വ്യക്തികൾ.

പെർക്കുസീവ് മസാജ് ഉപകരണങ്ങൾ പേശി വേദനയ്ക്കും ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണമായും ഉപയോഗിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ്.

വ്യക്തികൾക്ക് ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും പരിധി കവിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പെർക്കുസീവ് മസാജർ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാം. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉപയോഗ സമയം, സാധാരണയായി ഒരു സെഷനിൽ ഉപകരണം എത്ര സമയം ഉപയോഗിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു. ചില മസാജറുകൾക്ക് ഒരു ഓട്ടോമാറ്റിക് ഷട്ട്-ഓഫ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ വ്യക്തി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയം കവിയുന്നില്ല.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക

അവലംബം

ചീതം, സ്കോട്ട് ഡബ്ല്യു തുടങ്ങിയവർ. "മെക്കാനിക്കൽ പെർക്കുഷൻ ഡിവൈസുകൾ: ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കിടയിൽ പ്രാക്ടീസ് പാറ്റേണുകളുടെ ഒരു സർവേ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 16,3 766-777. 2 ജൂൺ 2021, doi:10.26603/001c.23530

ഡ്യൂപ്പുയ്, ഒലിവിയർ, തുടങ്ങിയവർ. "പേശി ക്ഷതം, വേദന, ക്ഷീണം, വീക്കം എന്നിവയുടെ മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ടെക്നിക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനം: മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." ഫിസിയോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ വാല്യം. 9 403. 26 ഏപ്രിൽ 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

ഗാർസിയ-സിൽലെറോ, മാനുവൽ തുടങ്ങിയവർ. "റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് സമയത്ത് ചലന വേഗതയിൽ പെർക്കുസീവ് മസാജ് ചികിത്സയുടെ നിശിത ഫലങ്ങൾ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 18,15 7726. 21 ജൂലൈ 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, et al. "വൈകി-ആരംഭിക്കുന്ന പേശി വേദനയുടെ പുരോഗതി (DOMS): ഭാഗം I: പാത്തോജെനിസിസ് ആൻഡ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്." "കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന - ടെയിൽ I: രോഗകാരിയും രോഗനിർണയവും." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

ഇംതിയാസ്, ഷഗുഫ്ത, തുടങ്ങിയവർ. "വൈബ്രേഷൻ തെറാപ്പിയുടെയും മസാജിന്റെയും ഫലത്തെ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ, കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന (DOMS) തടയാൻ." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ആൻഡ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് റിസർച്ച്: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

കോൺറാഡ്, ആൻഡ്രിയാസ്, തുടങ്ങിയവർ. "പ്ലാന്റാർ ഫ്ലെക്‌സർ മസിലുകളുടെ ചലനത്തിന്റെയും പ്രകടനത്തിന്റെയും ശ്രേണിയിൽ ഹൈപ്പർവോൾട്ട് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പെർക്കുസീവ് മസാജ് ചികിത്സയുടെ അക്യൂട്ട് ഇഫക്റ്റുകൾ." ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് & മെഡിസിൻ വാല്യം. 19,4 690-694. 19 നവംബർ 2020