ശരീരത്തിലെ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷന്റെ ഒരു അവലോകനം (ഭാഗം 1)

അവതാരിക

ശരീരം അതിശയകരമാംവിധം സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു യന്ത്രമാണ്, കാരണം ഓരോ വിഭാഗത്തെയും ചലിപ്പിക്കാൻ ഇത് വ്യക്തിയെ അനുവദിക്കുന്നു തിരികെ, കൈകൾ, കാലുകൾ, ശരീരം, കഴുത്ത്, തല എന്നിവയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാതെ. ഓരോ വിഭാഗത്തിനും വിവിധ പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടിഷ്യൂകൾ എന്നിവയുണ്ട്, അത് എല്ലിൻറെ സംയുക്തത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്, ഹോസ്റ്റ് സജീവമാകുമ്പോൾ ചലനശേഷി, സ്ഥിരത, ചലന പരിധി എന്നിവ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഓരോ വിഭാഗത്തെയും ബാധിക്കുകയും പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ അത് കാരണമാകാം സൂചിപ്പിച്ച വേദന സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിൽ, ഉടനടി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആ ഘട്ടത്തിലേക്ക്, തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാനും മുകളിലേക്കും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ 2-ഭാഗം സീരീസ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്ന ഒരു വ്യായാമം നോക്കും, ഇത് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും ഭാഗം 1 പരിശോധിക്കും. ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഭാഗം 2 നോക്കും. നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിട്ടുമാറാത്ത വേദന പോലുള്ള അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ലഭ്യമായ തെറാപ്പി ചികിത്സകൾ നൽകുന്ന സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും അവരുടെ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ പ്രൊവൈഡർമാരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉചിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയിലും അംഗീകാരത്തിലും ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളുടെ നിർണായക ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിരാകരണം

എന്താണ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? വളച്ചൊടിക്കുമ്പോൾ വേദനയുണ്ടോ? അതോ കുനിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പലതും പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയും ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷനിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ ഒരു എല്ലിൻറെ സംയുക്തത്തിന് വേദന അനുഭവപ്പെടാതെ കൂടുതൽ ചലനം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആഘാതകരമായ പരിക്കോ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശികൾക്ക് അവയുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ വേദനയുണ്ടാക്കാനും ഇടയാക്കും, അത് അവരുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. കൈകൾ, കാൽമുട്ട്, കൈമുട്ട്, മുതുകുകൾ എന്നിവയിൽ ഇരട്ട ജോയിന്റ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയാണ് ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണം. പല ഇരട്ട ജോയിന്റഡ് ആളുകൾക്കും അവരുടെ സന്ധികൾ കൂടുതൽ നീട്ടാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഇത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയും വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ഒരു വ്യക്തി വാഹനാപകടത്തിൽ പെട്ട് ചാട്ടവാറടി അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിവിപുലമായ പേശികൾ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും കഴുത്ത് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇത് പരിമിതമായ ചലനാത്മകതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും വ്യക്തിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. 

ഇപ്പോൾ ഇത് EDS (Ehlers-Danlos syndrome) പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളോ വിട്ടുമാറാത്ത ബാക്ക് അവസ്ഥകളോ ആണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മകതയെയും സ്ഥിരതയെയും ബാധിക്കുമ്പോൾ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പേശികളെ ബാധിക്കും. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട താഴ്ന്ന നടുവേദന വികസിക്കുന്നത് വിവിധ ഘടകങ്ങൾ നട്ടെല്ല് സബ്‌ലൂക്സേഷനിൽ ആയിരിക്കാനും വിവിധ കശേരുക്കളുടെ ഡിസ്കുകൾ, പേശികൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ടിഷ്യുകൾ എന്നിവ കംപ്രസ് ചെയ്യാനും ഇടയാക്കും, ഇത് കാലക്രമേണ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അധിക പഠനങ്ങൾ തോറാകൊലുമ്പറിലും ലംബർ നട്ടെല്ലിലും പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് പലപ്പോഴും വിവിധ ശക്തികളുമായി കൂടിച്ചേർന്ന് നട്ടെല്ല് സബ്‌ലൂക്സേഷനിലേക്കും നട്ടെല്ല് കംപ്രഷനിലേക്കും നയിക്കുന്ന ചലനാത്മക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും കണ്ടെത്തി. 

ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷന്റെ ഒരു അവലോകനം

ബയോമെഡിക്കൽ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് അലക്സ് ജിമെനെസ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻസ് എന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമം വിശദീകരിക്കും. നട്ടെല്ലിന്റെ ഇറക്റ്ററുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ. അവ സാധാരണയായി കേന്ദ്രീകൃത ഭാഗത്തിനായി ഒരു വിപുലീകരണ രീതിയും എക്സെൻട്രിക് ഭാഗത്തിന് AF ഫ്ലെക്സിഷനും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ഒരു പിവറ്റ് പോയിന്റിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഇടുപ്പിൽ, ഇത് താഴത്തെ പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. ചലനത്തിന്റെ ആർക്ക് അനുസരിച്ച് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, നടുവിലെ പുറകിൽ പോലും ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞ താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്? അവർ താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നട്ടെല്ല് റെക്ടറുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളാണ്. താഴ്ന്ന നടുവേദനയോ പരിക്കുകളോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഈ ചലനാത്മക ചലനങ്ങളിലുടനീളം മികച്ച സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ ഏത് പേശികളാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്? അനേകം പേശികൾ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, വേദനയില്ലാതെ കൂടുതൽ ചലനം നൽകാൻ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. അടുത്ത ഭാഗം ഓരോ പേശികളെയും സഹായിക്കുന്ന ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ കാണിക്കും.

താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ

സുഷുമ്‌നാ സബ്‌ലൂക്സേഷൻ പലപ്പോഴും നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലനശേഷിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ താഴ്ന്ന നടുവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്? നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങൾ, തെറ്റായ ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ അമിതമായി ഉയർത്തുന്നത് പോലെ, താഴ്ന്ന പുറം പേശികളെ ബാധിക്കും. താഴ്ന്ന പുറകിലെ പേശികൾ താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും നല്ല നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പേശികൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് വിവിധ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും. എല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല, പോലെ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ, സാവധാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പിന്നിലെ പേശികൾക്ക് ഐസോമെട്രിക് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ലിലേക്ക് വഴക്കം നൽകാനും കഴിയും. ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണവുമായി ചേർന്നുള്ള വ്യായാമം ശരീരത്തെ സ്വയം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പേശികളിലെ ചലനത്തിന്റെ പരിധി അനുവദിക്കുന്നതിന് സ്‌പൈനൽ സബ്‌ലൂക്‌സേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. 

തീരുമാനം

ശരീരത്തിലെ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ അവയുടെ ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും വിപുലീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങളോ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളോ ശരീരത്തിലെ വിവിധ പേശികളെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള അവയവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെയും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിന്റെയും സംയോജനം ശരീരത്തെയും പേശികളെയും വിശ്രമിക്കാൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പരമ്പരയുടെ രണ്ടാം ഭാഗത്തിൽ, നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള വിവിധ ഹൈപ്പർ എക്‌സ്‌റ്റൻഷൻ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ ശരീരത്തിന്റെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നും നോക്കാം.

അവലംബം

ജോൺസൺ, ജി. "സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യൂ പരിക്കുകൾ-ഒരു അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് ആക്‌സിഡന്റ് & എമർജൻസി മെഡിസിൻ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ജനുവരി 1996, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1342595/.

MACNAB, I. "കുറഞ്ഞ നടുവേദന. ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ സിൻഡ്രോം. കനേഡിയൻ മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ ജേർണൽ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 15 സെപ്റ്റംബർ 1955, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1826142/.

മന്നിചെ, സി, തുടങ്ങിയവർ. “ലംബാർ ഡിസ്ക് പ്രോട്രഷനുവേണ്ടിയുള്ള സർജറിക്ക് ശേഷമുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയിൽ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷനോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ ഉള്ള തീവ്രമായ ചലനാത്മക ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ." നട്ടെല്ല്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഏപ്രിൽ. 1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8484146/.

ഓ, ഇൻ-സൂ, തുടങ്ങിയവർ. "യൂറിറ്ററൽ ഇംപിംഗ്‌മെന്റിനൊപ്പം താഴത്തെ ലംബർ നട്ടെല്ലിന്റെ ശുദ്ധമായ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ പരിക്ക്." യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ ജേർണൽ : യൂറോപ്യൻ സ്പൈൻ സൊസൈറ്റി, യൂറോപ്യൻ സ്പൈനൽ ഡിഫോർമറ്റി സൊസൈറ്റി, സെർവിക്കൽ സ്പൈൻ റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ യൂറോപ്യൻ വിഭാഗം എന്നിവയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, മെയ് 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641240/.

നിരാകരണം