കുടുംബാരോഗ്യം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

വർഷത്തിലെ ഈ സമയം സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ധാരാളം മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും കുറച്ച് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അവധിക്കാല ആഘോഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോഴും ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ സന്തുലിതമാക്കുക, സമ്മർദങ്ങളെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക, ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക, മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. കുടുംബാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നാല് മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ CDC ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പോഷകാഹാര ശീലങ്ങൾ, ഉറക്കം, സ്ക്രീൻ സമയം.

കുടുംബ ആരോഗ്യം

സജീവവും വിനോദവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ അവധിക്കാല അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുഴുവൻ കുടുംബവും നീങ്ങുക

• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തമായ പേശികളും എല്ലുകളും വികസിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• 3 മുതൽ 5 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കണം.
• 6 മുതൽ 17 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
• ഒരു കുടുംബമെന്ന നിലയിൽ വിനോദവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ നോക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ ടച്ച് പോലുള്ള ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, നായയെ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത നടത്തം നടത്തുക.
• അകത്ത്, ഒരു ഫാമിലി ഡാൻസ് പാർട്ടി നടത്തുക, കളിക്കുക ചലനം ആവശ്യമുള്ള വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, ഒപ്പം ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും എല്ലാവരെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

പോഷകാഹാരം

അവധിക്കാലത്ത് എല്ലാവരും ആസ്വദിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ട്രീറ്റുകളും പാനീയങ്ങളും ഉണ്ട്. ഈ ആനന്ദങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല, കാരണം അത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

• ശ്രദ്ധയോടെയും മിതമായും കഴിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരു കുടുംബശ്രമമാക്കി മാറ്റുന്നത്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാരത്തിലെത്താനും നിലനിർത്താനും എല്ലാവരെയും സഹായിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാതൃക വെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കഴിക്കുക ഒരു ഇനം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• ലേബലുകൾ പരിശോധിച്ച് പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
• പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ധാരാളം വെള്ളവും യഥാർത്ഥ പഴച്ചാറുകളും കുടിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിലനിർത്തുക

• തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, പരിക്കുകൾ, ശരീരഭാരം എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മാനസികാവസ്ഥ, ഏകാഗ്രത, പ്രകടനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ സജീവമായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
• 6 വയസ്സ് മുതൽ 12 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് രാത്രി 9 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
• കൗമാരക്കാർക്ക് 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ആവശ്യമാണ്.

സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

• വളരെയധികം സ്‌ക്രീൻ സമയത്തോടൊപ്പം ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
• ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ, ടിവി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും കുടുംബ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാതൃകയാക്കുന്നതും ചെറിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും ആജീവനാന്ത ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ശരീരത്തിന്റെ ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസാജ് തെറാപ്പികൾ:

• രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• വിഷവിമുക്തമാക്കൽ സുഗമമാക്കുക
• ഹോർമോണുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും വിതരണം സന്തുലിതമാക്കുക
• ഹൃദയത്തിന്റെ താളം ക്രമീകരിക്കുക
• നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുക
• ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• വേദന കുറഞ്ഞു
• വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സാ പരിചരണത്തിന് ഒരു സഹായ ചികിത്സയായി സേവിക്കുക.

അവധിക്കാല ഗെയിമുകൾ

അവലംബം

ശാരീരിക പ്രവർത്തന വസ്തുതകൾ www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

കുട്ടിക്കാലത്തെ അമിതവണ്ണം തടയൽ: കുടുംബങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 4 കാര്യങ്ങൾ, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

സ്‌ക്രീൻ ടൈം വേഴ്സസ് ലീൻ ടൈം ഇൻഫോഗ്രാഫിക്, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html