ഹോളിഡേ ഈറ്റിംഗ് മാനേജിംഗ്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം ഒത്തുകൂടാനും ആഘോഷിക്കാനുമുള്ള ഒരു നല്ല സമയമാണ് അവധിക്കാലം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അമിതമായ ആസക്തിയുടെയും അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെയും സമയമായിരിക്കും. അവധിക്കാല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്, മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, അത് അമിതമാക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ആഘോഷ ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ മുഴുകാനും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. വിജയിക്കാൻ കുറച്ച് ടെക്നിക്കുകൾ ഇതാ.

ഹോളിഡേ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

പല വ്യക്തികളും അവധിക്കാലത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഓട്ടോ പൈലറ്റ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ് അവധിക്കാലം എന്നാൽ വിശ്രമിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും വിശ്രമിക്കുക, ആ നിമിഷം ആസ്വദിക്കുക എന്നിവയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. അടുത്തതായി നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കാര്യം, പ്ലേറ്റ് ശുദ്ധമാണ്, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. അവധിക്കാല ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ.

മൈൻഡ്ഫുൾ ഭക്ഷണം ശീലിക്കുക

• വെറുതെ തുടങ്ങരുത് വിഴുങ്ങുന്നു ഭക്ഷണം.
• ഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ച് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഭക്ഷണം പതുക്കെ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക.
• ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക.

ഭക്ഷണം ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

• തിരക്കുള്ള സീസൺ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.
• ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് അവധിക്കാല സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തികൾ ഒഴിവാക്കാനും എളുപ്പമാക്കും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ ട്രിഗറുകൾ

• സമ്മർദ്ദം, വളരെയധികം കോക്ക്ടെയിലുകൾ, വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുള്ള എളുപ്പത്തിലുള്ള പ്രവേശനം എന്നിവ വ്യക്തികളെ അമിതമായി കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
• പദ്ധതി ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം.
• ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, നിമിഷങ്ങളോളം മടങ്ങരുത്.

ഭക്ഷണവും എത്രയും ശ്രദ്ധിക്കുക

• നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോഴും സാമൂഹികവൽക്കരിക്കപ്പെടുമ്പോഴും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതും ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നതും എളുപ്പമാണ്.
• ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

പതുക്കെ കഴിക്കുക, കുടിക്കുക

• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നേടുക, എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ, സാവധാനം കഴിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീര സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്ലേറ്റ് വൃത്തിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കാം.

സീസണൽ ട്രീറ്റുകൾ

• നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ലഭിക്കാത്ത പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളാകാം, അതിനാൽ അവ ആസ്വദിക്കൂ.
• എന്നാൽ മിതത്വം പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുക.

ഇടയ്ക്ക് വെള്ളം നിരന്തരം കുടിക്കുക

• കടിക്കും പാനീയങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വെള്ളമുള്ള വയറിന് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
• ധാരാളം വെള്ളം ദഹനത്തിനും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുന്നു.

മിതമായ ആൽക്കഹോൾ, ഷുഗറി പാനീയങ്ങൾ

• വളരെയധികം അവധിക്കാല മധുര പാനീയങ്ങളും ലഹരിപാനീയങ്ങളും ശൂന്യമായ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയും മദ്യവും കുറയ്ക്കുക.
• ഒരു പാനീയം, പിന്നെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജ്യൂസ് മുതലായവ.

അത്താഴം/പാർട്ടി വിശപ്പിന് പോകരുത്

• ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരു അത്താഴവിരുന്നിന് പോകുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
• പരീക്ഷിക്കുക മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഹോളിഡേ ന്യൂട്രീഷ്യൻ പ്ലാനിലേക്ക് സൂപ്പർഫുഡുകൾ ചേർക്കുന്നത് ഭക്ഷണ സംതൃപ്തി സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡയറ്ററി ഫൈബർ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാണ് ഇവ. 

പോഷകങ്ങൾ

• വിറ്റാമിൻ എ - അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും കണ്ണിന്റെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ സി - മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താനും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ കെ - ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, എണ്ണമയമുള്ള/കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇതാ:

മധുര കിഴങ്ങ്

• വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.

പയർ

• അവയിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മത്തങ്ങകൾ

• നാരുകളും വൈറ്റമിൻ എയും ധാരാളം.

മാതളനാരങ്ങ

• സമ്പന്നൻ ഫ്ലവൊനൊഇദ്സ് ഒപ്പം ടാന്നിൻസ് ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടമാണ്.

ക്രാൻബെറി

• ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കലെ

• കലോറി കുറവാണ്.
• വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ, മാംഗനീസ്, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയിൽ ഉയർന്നതാണ്.

വിന്റർ സ്ക്വാഷ്

• ഉയർന്ന നാരുകളും വിറ്റാമിൻ എയുടെ മികച്ച ഉറവിടവും കരോട്ടിനോയിഡുകൾ.

പാർസ്നിപ്സ്

• നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളേറ്റ്, മാംഗനീസ് എന്നിവ നൽകുക.

പരിക്കിന്റെ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ചിക്കനശൃംഖല ഒപ്പം ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ടീമും, സന്തോഷകരവും സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു താങ്ക്സ്ഗിവിംഗ് നടത്തുക!

പ്രവർത്തനപരമായ പോഷകാഹാരം

അവലംബം

അവധിക്കാല അമിതഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏഴ് നുറുങ്ങുകൾ www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

ബ്രൗൺ, താന്യ, തുടങ്ങിയവർ. "ഭക്ഷണം സുരക്ഷിതമായ ഒരു അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കൂ." ജേണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റെറ്റിക്സ് വാല്യം. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. "ഭാരം കൂട്ടുന്നതിൽ അവധിക്കാലത്തിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം." പൊണ്ണത്തടിയുടെ ജേണൽ വാല്യം. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർഫുഡ് പോഷകാഹാരം നേടുക www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ, 2019; ഭക്ഷണത്താൽ ഭരിക്കുന്നത്? അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെ ചക്രം തകർക്കാനുള്ള 5 തന്ത്രങ്ങൾ health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ, 2019; അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന 23 ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

ലോബോ, വി തുടങ്ങിയവർ. "ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പ്രവർത്തനപരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു." ഫാർമകോഗ്നോസി അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് എന്നാൽ എന്താണ്? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/