ദൈനംദിന വെയർ, ടിയർ സ്ട്രെച്ചുകൾ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു

ദൈനംദിന വസ്ത്രങ്ങൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ശരീരം ചലനത്തിനും ചലനത്തിനും ശാരീരികതയ്ക്കും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ അസ്വാസ്ഥ്യവും വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലനം കുറയുന്നത് മൂലമാണ്. നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമാണ് വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. വിശ്രമം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വിശ്രമമാണ് ഇത്. അനക്കമില്ലാതെ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വേദന കുറയ്ക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും സഹായിക്കുന്നതിന് പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും ടെൻഡോണുകളും വളയുകയും നീട്ടുകയും വേണം. സുരക്ഷിതവും കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് അംഗീകൃത സ്ട്രെച്ചുകളും ചലനാത്മകതയും ദ്രവത്വവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ശരീരത്തെ അയവുള്ളതും അയഞ്ഞതുമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന വസ്ത്രങ്ങൾക്കായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്

വേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒന്ന്, ഒപ്റ്റിമൽ ജോയിന്റ് ആരോഗ്യത്തിന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്. സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ ഇറുകിയതോ പിരിമുറുക്കമോ ആകുമ്പോൾ, ഇത് ജോയിന്റിലെ ചലനശേഷി ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ നീട്ടുന്നു, സന്ധികൾ അസ്വസ്ഥതയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഇല്ലാതെ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിലൂടെ സുഗമമായി ഒഴുകുന്നതിന് രക്തചംക്രമണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു. പതിവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള / വ്യായാമം / ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേദനയും വേദനയും
• അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• പരിക്കുകൾ തടയുന്നു
• നിലവിലുള്ള മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
• പോസ്റ്റർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായി സ്ട്രെച്ചിംഗ്

രോഗികൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ പലപ്പോഴും സ്ട്രെച്ചുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു നിയമനങ്ങൾക്കിടയിൽ അവരുടെ പുരോഗതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന്. സ്ഥിരമായ വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. തെറ്റായി ചെയ്താൽ, അവ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലി എന്തുതന്നെയായാലും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ തേയ്മാനം ഇറുകിയത, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവായ വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു പതിവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വേദനയില്ലാതെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കവും ഇറുകിയതും വ്രണമുള്ളതുമായ പ്രദേശങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയും.

ടെയിൽബോൺ സ്ട്രെച്ച്

മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും തോന്നുന്നു ടെയിൽബോൺ വേദന ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്. ടെയിൽബോൺ വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം:

• പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നു
• തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്നു
• പ്രസവകാലം
• ഹൈപ്പർമൊബിലിറ്റി
• എല്ലാറ്റിനും ടെയിൽബോൺ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്കും ടിഷ്യുവിനും പരിക്കേൽപ്പിക്കാം.

ടെയിൽബോൺ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഈ പേശികളിലും ടിഷ്യുവിലും ചലനവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ടെയിൽബോണിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്ന് സ്ട്രെച്ച് ആണ് piriformis ക്രോസ് ലെഗ് നീട്ടൽ.

• പുറകിൽ മലർന്നു കിടക്കുക.
• രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പിന് നേരെ കൊണ്ടുവരിക.
• ഇടത് കാൽമുട്ടിന് കുറുകെ വലത് കണങ്കാൽ വിശ്രമിക്കുക.
• രണ്ട് കൈകളും ഇടത് തുടയിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക
• നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
• 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• രണ്ട് കാലുകളും സാവധാനം താഴ്ത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

കൈത്തണ്ടയും കൈ നീട്ടലും

സ്ഥിരമായി എഴുതുകയോ, ടൈപ്പ് ചെയ്യുകയോ, ലിഫ്റ്റിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നവർക്ക്, കൈത്തണ്ടയിലും കൈയിലും വേദന പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. കൈകൾക്കും കൈത്തണ്ടകൾക്കുമായി നീട്ടാൻ കഴിയും:

• വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• വേദന ലഘൂകരിക്കുക
• പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക

ദി പ്രാർത്ഥന നീട്ടി കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളും ടെൻഡോണുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് കൈത്തണ്ടകളും കൈകളും പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

• പുറകുവശം നിവർന്നും പാദങ്ങൾ തോളിൽ അകലത്തിലുമായി നിൽക്കുക.
• പ്രാർത്ഥനാ സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
• മുഖത്തിന് മുന്നിൽ കൈകൾ.
• രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും ഒരുമിച്ച് അമർത്തി, കൈമുട്ടുകൾ പതുക്കെ വിടർത്തുക.
• അരക്കെട്ടിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് കൈകൾ താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുക
• കൈകൾ പൊക്കിൾ ബട്ടണുമായി നിരപ്പായാൽ അല്ലെങ്കിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക.
• 10-30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
• യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ആവശ്യാനുസരണം ആവർത്തിക്കുക.

മുട്ട് നീട്ടൽ

കാൽമുട്ടിൽ മുറുക്കമോ വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സഹായിക്കും. ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ വളരെയധികം തേയ്മാനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇടുപ്പിനെയും കാൽമുട്ടിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും നിലനിർത്തുന്നു.

• പുറം നിവർന്നു നിൽക്കുന്നു.
• ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട്.
• ഇടത് കാൽ വളച്ച് വലതു കാൽ പരത്തുക.
• ഇടുപ്പ് അഴിച്ച് വലത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക.
• വലത് കാൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ, കുതികാൽ നിലത്ത് അമർത്തി ഇടത് കാൽ പൂർണ്ണമായും നേരെ വയ്ക്കുക.
• ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു മതിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• 10-15 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

ശരീരഘടന ആരോഗ്യം

കുടലിന്റെ ഹോർമോണുകൾ

ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിലേക്കും കുടലിലേക്കും പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അത് പൂർണ്ണമായ വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാൻ ദഹനനാളത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയാണ് കുടലിന്റെ ഹോർമോണുകൾ, ഓരോന്നിനും ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു PYY, GLP-1, ഒപ്പം GIP. ഗട്ട് ഹോർമോണുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അവ ശരീരം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പുറത്തുവിടുന്ന കുടൽ ഹോർമോണുകളുടെ എണ്ണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കലോറി സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് പ്രതികരണമായി ശരീരം വലിയ അളവിൽ ഗട്ട് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. കാരണം, വലിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണയായി കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ശരീരം കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്. ചെറിയ ഭക്ഷണം തൃപ്തികരമല്ല, അതായത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു വ്യക്തി വീണ്ടും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

കഴിച്ചതിനുശേഷം മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ദഹനവും ആഗിരണവും വരുന്നു. ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള അവസ്ഥ. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള അവസ്ഥയിൽ ശരീരം സ്റ്റോറേജ് മോഡിലാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ആ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉള്ളടക്കം തകർന്ന് ഇന്ധനത്തിനായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നാല് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, ശരീരം അതിന്റെ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഇത് പ്രാഥമികമായി സംഭരിച്ച ഇന്ധനത്തിലൂടെ കത്തുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ, ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ദിവസം മുഴുവനും ശരീരം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള സംഭരണ ​​അവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നു.

അവലംബം

ബാൻഡി, WD et al. "ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളുടെ വഴക്കത്തിൽ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ സമയത്തിന്റെയും ആവൃത്തിയുടെയും സ്വാധീനം." ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വോളിയം. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090

ഫ്രീറ്റാസ്, SR et al. "സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ഇഫക്‌റ്റുകൾ: ഉയർന്ന തീവ്രതയും മിതമായ ദൈർഘ്യവും വേഴ്സസ്. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയും ദീർഘകാലവും." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et al. "ദിവസേനയുള്ള പേശികൾ നീട്ടുന്നത് രക്തയോട്ടം, എൻഡോതെലിയൽ പ്രവർത്തനം, കാപ്പിലാരിറ്റി, വാസ്കുലർ വോളിയം, പ്രായമായ എല്ലിൻറെ പേശികളിലെ കണക്റ്റിവിറ്റി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

le Roux, CW et al. "പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ അറ്റൻവേറ്റഡ് പെപ്റ്റൈഡ് YY റിലീസ് കുറയുന്നത് സംതൃപ്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു." എൻഡോക്രൈനോളജി വാല്യം. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972