സ്ട്രെച്ചിംഗ് ലക്ഷ്യം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒബ്ജക്റ്റീവ്: പൂർണ്ണമായ ചലനം നിലനിർത്താൻ ശരീരം വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കണം. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ അയവുള്ളതും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്നു; അതില്ലാതെ, പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും കഠിനവും ഇറുകിയതുമാവുകയും ചെയ്യും. പിന്നെ, പേശികൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, അവ ദുർബലമാവുകയും പൂർണ്ണമായി നീട്ടാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും. ഇത് സന്ധി വേദന, സമ്മർദ്ദം, പരിക്കുകൾ, പേശി ക്ഷതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘനേരം ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഗ്ലൂട്ട് പേശികൾക്കും ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് പുറകിലെ അസ്വസ്ഥതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും നടത്തം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പരുക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക്ക്, സുഗമമായ ചലനാത്മകത, വഴക്കം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒബ്ജക്റ്റീവ്

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ചലനാത്മകത, സന്തുലിതാവസ്ഥ, സ്വാതന്ത്ര്യം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ ശരീരം വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കണം. പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പേശികൾ ഒപ്റ്റിമൽ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• പേശികളുടെ നീളം നിലനിർത്തുന്നു.
• പേശികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുന്നു.
• രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.
• എൻഡോർഫിൻ റിലീസ്.
• പാരസിംപതിറ്റിക് ആക്ടിവേഷൻ.
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.
• പ്രകൃതിദത്ത വിഷം നീക്കം.
• ശരീരവേദനയും വേദനയും ഒഴിവാക്കുന്നു.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കഴിവും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രധാനപ്പെട്ട മേഖലകൾ

മൊബിലിറ്റിക്ക് നിർണായകമായ മേഖലകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• താഴത്തെ പുറം / അരക്കെട്ട്
• ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ
• ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്
• തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് ചതുർഭുജങ്ങൾ.
• പശുക്കിടാക്കൾ
• കഴുത്ത്
• തോളിൽ

സ്ട്രെച്ച് റിഫ്ലെക്സ്

പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, അതുപോലെ തന്നെ പേശി സ്പിൻഡിലുകൾ. സ്പിൻഡിൽ നീളത്തിലും വേഗതയിലും മാറ്റം രേഖപ്പെടുത്തുകയും വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്ന സുഷുമ്നാ നാഡിയിലൂടെ സിഗ്നലുകൾ കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു സ്ട്രെച്ച് റിഫ്ലെക്സ്, നീട്ടിയ പേശി ചുരുങ്ങാൻ ഇടയാക്കി മാറ്റത്തെ ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മസിൽ സ്പിൻഡിൽ പ്രവർത്തനം മസിൽ ടോൺ നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണം, പേശി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നതിനാൽ, സ്പിൻഡിൽ പുതിയ അവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും അതിന്റെ പ്രതിരോധ സിഗ്നലിംഗ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു., പേശികളുടെ കൂടുതൽ നീളം അനുവദിക്കുന്നതിന് സ്ട്രെച്ച് റിസപ്റ്ററുകളെ ക്രമേണ പരിശീലിപ്പിക്കുക.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സ്ട്രെച്ച് പരിശീലനം

എന്നിരുന്നാലും, ഒരിക്കൽ നീട്ടുന്നു പരമാവധി വഴക്കം സൃഷ്ടിക്കില്ല. ഇറുകിയ പേശികൾ വികസിക്കാൻ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം; അതിനാൽ, വഴക്കം കൈവരിക്കാൻ സമയമെടുക്കും, അത് നിലനിർത്താൻ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കണം. കൈറോപ്രാക്റ്റർമാരും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ശരീര ചലന വിദഗ്ധരാണ്, കൂടാതെ വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ ശക്തി വിലയിരുത്താനും ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

മസിൽ സ്പിൻഡിൽ സജീവമാക്കൽ

അവലംബം

ഭട്ടാചാര്യ, കല്യാൺ ബി. "ദി സ്ട്രെച്ച് റിഫ്ലെക്സും സി ഡേവിഡ് മാർസ്ഡന്റെ സംഭാവനകളും." ഇന്ത്യൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂറോളജി വാല്യം. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

ബെഹ്ം, ഡേവിഡ് ജി തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യമുള്ള സജീവരായ വ്യക്തികളിൽ ശാരീരിക പ്രകടനം, ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി, പരിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ പേശി നീട്ടുന്നതിന്റെ നിശിത ഫലങ്ങൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, ന്യൂട്രീഷൻ, മെറ്റബോളിസം = ഫിസിയോളജി ആപ്ലിക്കേഷൻ, ന്യൂട്രീഷൻ എറ്റ് മെറ്റബോളിസം വോളിയം. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

ബെർഗ്, കെ. സ്ട്രെച്ചിംഗ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ. ഇൻ: പ്രിസ്‌ക്രിപ്റ്റീവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്. രണ്ടാം പതിപ്പ്. കിൻഡിൽ പതിപ്പ്. മനുഷ്യ ചലനാത്മകത; 2.

ഡാ കോസ്റ്റ, ബ്രൂണോ ആർ, എഡ്ഗർ റാമോസ് വിയേര. "ജോലി സംബന്ധമായ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് കുറയ്ക്കാൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ മെഡിസിൻ വാല്യം. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204

പേജ്, ഫിൽ. "വ്യായാമത്തിനും പുനരധിവാസത്തിനുമായി പേശി നീട്ടുന്നതിലെ നിലവിലെ ആശയങ്ങൾ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 7,1 (2012): 109-19.

Witvrouw, Erik, et al. "നീട്ടലും പരിക്കും തടയൽ: ഒരു അവ്യക്തമായ ബന്ധം." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003