രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (ഭാഗം 2)

അവതാരിക

തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പല അത്ലറ്റുകളും വിയർപ്പിലൂടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും അത് നിറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും. ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ, എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ ലെവലുകൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ. കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പല രീതികളും ചെയ്യാം ജലാംശം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ലെവലുകൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അധിക ജല ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സെല്ലുലാർ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്നത് പോലുള്ള ദൈനംദിന ഘടകങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളിലൊന്നാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഈ 3-ഭാഗ പരമ്പരയിൽ, മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, മഗ്നീഷ്യം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം എന്നിവ പരിശോധിക്കും. ഭാഗം 1 മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് പരിശോധിച്ചു. ഭാഗം 3, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നോക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ളതും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ നിരവധി ആളുകൾക്ക് ലഭ്യമായ നിരവധി ചികിത്സകൾ ഏകീകരിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് ദാതാക്കളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ രോഗികളെ റഫർ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ രോഗിക്കും ഉചിതമായ സമയത്ത് അവരുടെ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബന്ധപ്പെട്ട മെഡിക്കൽ ദാതാക്കളിലേക്ക് അവരെ റഫർ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ അഭ്യർത്ഥനയ്ക്കും ധാരണയ്ക്കും അനുസരിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ദാതാക്കളോട് സങ്കീർണ്ണമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ വിദ്യാഭ്യാസം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഡോ. ജിമെനെസ്, ഡിസി, ഈ വിവരങ്ങൾ ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സേവനമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. നിരാകരണം

മഗ്നീഷ്യം & രക്തസമ്മർദ്ദം

വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത നെഞ്ചുവേദന നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ പലതും ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരത്തിലെ 300-ലധികം എൻസൈമുകളുടെ സഹ-ഘടകമായതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിന് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും ന്യൂറോ മസ്കുലർ കണ്ടീഷനിംഗിനും സഹായിക്കുന്നു, ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നു. ആ ഘട്ടത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഹോർമോണുകൾ നിലനിർത്താനും മനുഷ്യ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സെല്ലുലാർ അളവ് നിറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പല വ്യക്തികളും മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറില്ല, ഇത് മഗ്നീഷ്യം കുറവിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു അപര്യാപ്തമായ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം പേശികൾ, സന്ധികൾ, സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

രക്തസമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ശരീരം ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയത്തിൽ നിന്നുള്ള സിസ്റ്റോളിക് വാൽവുകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊണ്ടുപോകുന്നതിനായി രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയും വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല ഘടകങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉടനടി കണ്ടെത്തുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകാം. പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഹോസ്റ്റിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന്. ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലോ സജീവമായ അവസ്ഥയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവാണ്. സജീവമായ അവസ്ഥയിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, കൂടുതൽ രക്തം കഴിക്കേണ്ട പേശികളിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം പോകാൻ ശരീരം അനുവദിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വർധിപ്പിച്ച് രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കും. അധിക പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചു രക്തസമ്മർദ്ദവും പരസ്പരബന്ധിത ഘടകങ്ങളുമായി ചേർന്ന് കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അനുബന്ധ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അത് ശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. 

മഗ്നീഷ്യത്തിലേക്കുള്ള ഒരു നോട്ടം

ബയോമെഡിക്കൽ ഫിസിയോളജിസ്റ്റ് അലക്‌സ് ജിമെനെസ്, ന്യൂറോണുകളുടെ മുൻ പ്രതീക്ഷ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പരാമർശിക്കുന്നു. അതിനാൽ ന്യൂറോണുകൾ അത്രയും ജ്വലിക്കുന്നില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉണർന്നിരിക്കില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവസാനമായി, ഇത് വാസോഡിലേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. അപ്പോൾ നമുക്ക് എത്ര മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്? ഒരു ഡയറ്ററി അലവൻസ് അല്ലെങ്കിൽ RDA 400 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യത്തോട് എത്രമാത്രം സെൻസിറ്റീവ് ആണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഏകദേശം 200 മില്ലിഗ്രാം കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മഗ്നീഷ്യം, ബിസ്-ഗ്ലൈസിനേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെങ്കിൽ നാല് മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഫോം. ഈ രൂപത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം വെള്ളം വളരെയധികം വലിച്ചെടുക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഇതിന് ഉയർന്ന ജൈവ ലഭ്യതയും ഉണ്ട്. സാധാരണ വയറിളക്കം പോലുള്ള മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാതെ തന്നെ ഇതിന് വളരെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അപ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്? ആദ്യത്തേത് അവോക്കാഡോയാണ്. ഒരു ഇടത്തരം അവോക്കാഡോയിൽ ഏകദേശം 60 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്. പരിപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് കശുവണ്ടി. അതിനാൽ ഒരു ഔൺസ് കശുവണ്ടിയിൽ ഏകദേശം 83 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉണ്ട്.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ

ൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നത് പോലെ ഭാഗം 1, മഗ്നീഷ്യം നാലാമത്തെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ കാറ്റേഷനാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ജലത്തിന്റെ അളവ് ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ സപ്ലിമെന്റാണിത്. ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഹൃദയത്തിന് ഹൃദയത്തിന്റെ ആവേശം നൽകുന്നു. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, മഗ്നീഷ്യം വാമൊഴിയായി കഴിക്കുന്നത് രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം) പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ കാൽസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സപ്ലിമെന്റൽ രൂപത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഹൈപ്പർടെൻസിവ് വിരുദ്ധ മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ പല വ്യക്തികളെയും സഹായിക്കും. അധിക പഠനങ്ങൾ പ്രായമായവർ അവരുടെ ദൈനംദിന സപ്ലിമെന്റൽ ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഭാഗമായി മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ കുടൽ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ സെൽ സൈക്കിളിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഹോർമോൺ സ്രവണം നിരപ്പാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും മഗ്നീഷ്യം ബയോ ട്രാൻസ്ഫോം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. 

തീരുമാനം

സജീവമായ ഒരു ശരീരത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിലേക്കും രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും ഹൃദയം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഹൃദയം ഉറപ്പാക്കുന്നു. വിവിധ ദൈനംദിന ഘടകങ്ങൾ ഹോസ്റ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, അത് മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൈപ്പർടെൻഷനിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണത്തിലോ അനുബന്ധ രൂപത്തിലോ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമവും ലഭ്യമായ ചികിത്സകളും സംയോജിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ദൂരം പോകും. ഭാഗം 3 ൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.

അവലംബം

അൽ അലവി, അബ്ദുല്ല എം, തുടങ്ങിയവർ. "മഗ്നീഷ്യം, മനുഷ്യ ആരോഗ്യം: കാഴ്ചപ്പാടുകളും ഗവേഷണ ദിശകളും." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻഡോക്രൈനോളജി, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 16 ഏപ്രിൽ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

Dominguez, Ligia, et al. "വാർദ്ധക്യത്തിലെ മഗ്നീഷ്യവും രക്തസമ്മർദ്ദവും." പോഷകങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 31 ഡിസംബർ 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823889/.

InformedHealth.org [ഇന്റർനെറ്റ്]. കൊളോൺ, ജർമ്മനി: ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ക്വാളിറ്റി ആൻഡ് എഫിഷ്യൻസി ഇൻ ഹെൽത്ത് കെയർ (IQWiG); 2006-. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: അവലോകനം. 2012 മെയ് 21 [2019 മെയ് 23 അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്]. ഇതിൽ നിന്ന് ലഭ്യമാണ്: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279239/

ഹൂസ്റ്റൺ, മാർക്ക്. "ഹൈപ്പർടെൻഷനിലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പങ്ക്." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (ഗ്രീൻവിച്ച്, കോൺ.), യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, നവംബർ 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108907/.

ഇഖ്ബാൽ, അർഷാദ് മുഹമ്മദ്, സയ്യിദ് എഫ് ജമാൽ. "എസെൻഷ്യൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ - സ്റ്റാറ്റ്പേൾസ് - എൻസിബിഐ ബുക്ക്ഷെൽഫ്." ഇതിൽ: സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് [ഇന്റർനെറ്റ്]. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL), സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്, 4 ജൂലൈ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539859/.

റസാഖ്, മുഹമ്മദ് എസ്. "മഗ്നീഷ്യം: ഞങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?" പോഷകങ്ങൾ, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, 2 ഡിസംബർ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

നിരാകരണം