റോഡിയോ പരിശീലനം: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

റോഡിയോ പരിശീലനം: റോഡിയോ ഇപ്പോൾ ആർക്കും തുറന്നിരിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കൾക്കുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ പോലും ഉണ്ട്. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളെയും പോലെ, ഇതിന് പ്രതിഫലദായകമായ അനുഭവം നൽകാമെങ്കിലും അത് അപകടകരമാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് വളരുന്നതനുസരിച്ച്, ശക്തവും ചലനാത്മകവും മോടിയുള്ളതുമായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം വ്യക്തികളും കാണികളും തിരിച്ചറിയുന്നു. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യവും കഴിവും വിലയിരുത്തുകയും ഈ സ്‌പോർട്‌സ് ശരീരത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ കാരണം മികച്ച രൂപത്തിലായിരിക്കുകയും വേണം. ഈ കായികരംഗത്ത് ആവശ്യമായ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ നോക്കുന്നു.

റോഡിയോ പരിശീലനം

റോഡിയോയിലും എല്ലാ അശ്വ കായിക ഇനങ്ങളിലും ഫിറ്റ്‌നസിന് എക്കാലവും സ്ഥാനമുണ്ടെങ്കിലും അത് കാര്യമായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെട്ടില്ല. പ്രൊഫഷണൽ റോഡിയോ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ഒരു ശക്തി, കണ്ടീഷനിംഗ്, വ്യക്തിഗത പരിശീലന സമ്പ്രദായം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. റോഡിയോ അത്ലറ്റുകൾ, ബുൾ റൈഡർമാർ, സ്റ്റിയർ ഗുസ്തിക്കാർ, കാൾഫ് റോപ്പർമാർ എന്നിവരുൾപ്പെടെ മികച്ച ഫോമിൽ. വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കൾക്കും ഹോബികൾക്കും പോലും, ശക്തിയും ചലനാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഹോബിയെ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കും.

ശരീര ശക്തി

അടിവയറ്റിലെയും താഴത്തെ പുറകിലെയും പ്രധാന ശക്തി വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത്ലറ്റുകൾക്ക് മൃഗത്തിൽ തുടരാനും മൃഗം ഓടുകയും മാറുകയും ചാടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരവും ഞരമ്പിന്റെ ശക്തിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തമായിരിക്കണം.. ശരിയായ രൂപവും നിയന്ത്രണവും പഠനവും ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പേശികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു.

അപ്പർ ബോഡി

സ്കാപുല സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ

• ഈ പേശികൾ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ് നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഈ പേശികൾ റോട്ടേറ്റർ കഫിനെയും ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികളെയും ഷോൾഡർ ബ്ലേഡ്/സ്കാപുലയെ മുകളിലേക്കോ താഴോട്ടോ തിരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, തോളിൻറെ ജോയിന്റ്/കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെയോ പിന്നിലേക്ക് ചലിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ തുമ്പിക്കൈയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ.
• ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് തോളുകളുടെ വൃത്താകൃതിയെ തടയുകയും ശക്തമായ ഒരു മൃഗവുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• റഫ്സ്റ്റോക്ക് റൈഡറുകൾ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ഭാവം നിലനിർത്തുമ്പോൾ അവരുടെ റിഗ്ഗിംഗ്, ഭരണം അല്ലെങ്കിൽ കയർ ഉയർത്തുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ ഈ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും പേശികൾ

• ദി എറെക്ടർ സ്പൈന ഗ്രൂപ്പ് ഒപ്പം ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം, കാമ്പ്, കീഴ്ഭാഗം എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള ചലനങ്ങളെ ഏകോപിപ്പിക്കുന്നതിൽ പേശികൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
• ഈ പേശികൾ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥിരത, ഭ്രമണം, സൈഡ് ഫ്ലെക്‌ഷൻ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഒരു സാഡിൽ സ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ബാലൻസ് മാറുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പേശികൾ ശരീരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നെഞ്ച് പേശികൾ

• എന്നാണ് ഈ ഗ്രൂപ്പ് അറിയപ്പെടുന്നത് പെക്‌ടോറലിസ് മേജറും മൈനറും.
• ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അവ നെഞ്ചിലുടനീളം വഴക്കമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• പല വ്യക്തികൾക്കും ശക്തമായ നെഞ്ച് പേശികളുണ്ട്, പക്ഷേ ശക്തിയുടെയും വഴക്കത്തിന്റെയും അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭാവത്തിന് കാരണമാകാം.
• നെഞ്ചിലെ പേശികൾ വളരെ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിനും സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾക്കും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താനോ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനോ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• നെഞ്ചിന്റെ ചലനാത്മകതയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, അവർ ശക്തിയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശക്തമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

കോർ

വയറിലെ പേശികൾ

• നാല് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു വയറിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പ്ഉൾപ്പെടെ റെക്ടസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ചരിഞ്ഞതും, ട്രാൻസ്‌വേർസസ് അബ്‌ഡോമിനിസും.
• ഈ പേശികൾ നട്ടെല്ല്, പുറം പേശികൾ എന്നിവയുമായി ചേർന്ന് സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു കോർ സ്ഥിരത.
• പ്രധാന ശക്തി അത്ര പ്രധാനമല്ല കോർ സ്ഥിരത റോഡിയോ സ്പോർട്സിൽ.
• സവാരിയുടെ അടിസ്ഥാന അടിസ്ഥാനങ്ങൾ മൃഗത്തോടൊപ്പം നീങ്ങാൻ ഇടുപ്പ്, ഇടുപ്പ്, താഴ്ന്ന പുറം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
• ഈ പേശികൾ പരസ്പരം ഏകോപിപ്പിച്ച് സ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• ശക്തിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കർക്കശമോ കടുപ്പമോ ആയ സവാരിക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• അടിവയറ്റിലൂടെയും പുറകിലെ പേശികളിലൂടെയും അമിതമായി കർക്കശമാകുന്നത് ഷോക്ക് ആഗിരണത്തെ തടയുന്നു താഴ്ന്ന പുറകിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

ശരീരത്തിന്റെ താഴ് ഭാഗം

ഹിപ് അഡക്റ്ററുകൾ

• ഇവ ആന്തരിക തുട പേശികൾ ഗ്രാസിലിസ്, ഒബ്‌റ്റ്യൂറേറ്റർ എക്‌സ്‌റ്റേർനസ്, അഡക്‌റ്റർ ബ്രെവിസ്, ലോംഗസ്, മാഗ്നസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സ്വാഭാവിക റൈഡിംഗ് ഉപയോഗം കാരണം ഈ പേശികൾ സാധാരണയായി ഏറ്റവും ശക്തമായിരിക്കണം.
• കായികതാരങ്ങൾ പൊതുവെ വിനോദത്തിനായി കുതിര സവാരി ചെയ്യാത്തതിനാലും അവയെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്തണമെന്ന് അറിയാത്തതിനാലും ഈ പേശികളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
• ഇത് പെൽവിക് തറയിലും ഇടുപ്പിലും ഉടനീളം വിവിധ പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• പേശികൾ വളരെ ദുർബലമോ ശക്തമോ ആയതിനാൽ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.
• റൈഡർമാർ അവരെ ആശ്രയിക്കാൻ/അധികമായി ആശ്രയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നിടത്ത് ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• അഡക്‌റ്ററുകളുമായുള്ള അമിതമായ ഉപയോഗം/പിടുത്തം ഇടുപ്പിന്റെ അമിത ഭ്രമണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിന്റെ ഫലമായി കാൽവിരലുകൾ-പുറത്ത് നടത്തം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഹിപ് അപഹരിക്കുന്നവർ

• പുറം തുട / ഇടുപ്പ് പേശികളാണ് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്, ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റേ/ടിഎഫ്എൽ.
• അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാൽ നീക്കുകയും ഹിപ് ജോയിന്റിൽ കറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഒരു കാലിൽ നടക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോയവർ ആവശ്യമാണ്.
• ഇടുപ്പും പെൽവിസും സുസ്ഥിരമാക്കാനും കാലിന്റെ ശരിയായ വിന്യാസം നിലനിർത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു, സാഡിൽ അമിതമായി മാറാതെ കാലുകളുടെ ശരിയായ ചലനം അനുവദിക്കുന്നു.
• ഒരു വശത്ത് കൂടുതൽ സമ്മർദത്തോടെ സാഡിലിൽ ഇരിക്കുകയോ ചാടുമ്പോൾ ഒരു വശത്തേക്ക് ചായുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇടുപ്പ് അപഹരിക്കുന്നവരിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കും.

ഹിപ് എക്സ്റ്റൻസറുകൾ

• ഇവ പിൻഭാഗം/പുറം, ഇടുപ്പ്/തുട എന്നിവയുടെ പേശികളാണ്, അവ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമാണ്.
• ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളാണിവ, കുതിരയ്ക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നിർവഹിക്കാനുള്ള സൂചനകൾ നൽകുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളുമാണ്.
• ശക്തമായ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും കുതിരയെ നടത്തം, ട്രോട്ട്, ലോപ്പ്, ഓട്ടം, ദിശ മാറ്റൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നീക്കാൻ കാലുകളിലൂടെ ഉചിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ റൈഡറെ അനുവദിക്കുന്നു.
• ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്കും താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികൾക്കും ഇടയിൽ ഒരു ബഫറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ദുർബലമായ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്‌സിമസ് പേശികൾ ഇടുങ്ങിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് പെൽവിസിനെ മാറ്റുകയും താഴ്ന്ന പേശികളെ വലിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
• ഹിപ് എക്‌സ്‌റ്റൻസറുകളിലുടനീളം ശക്തിയും ചലനാത്മകതയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് പരിക്കിനെ തടയും.

ഈ കായികരംഗത്ത് മത്സരിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചലനങ്ങളുടെ ഓരോ ഭാഗത്തിനും ഏതൊക്കെ പേശികളാണ് ഉത്തരവാദികളെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, റോഡിയോ സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യുന്നത് വഴിയാണ് പഠിക്കുന്നത്, കൂടാതെ എയിലേക്ക് പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു റോഡിയോ സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ റോഡിയോ ക്ലിനിക്ക് അനുഭവത്തിന് പകരം വെക്കാനില്ലാത്തതിനാൽ. ചില സ്കൂളുകൾ രാജ്യത്തുടനീളം നിരവധി ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നു. ഇവ സാധാരണയായി ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് അത്ലറ്റുകളാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്, സുരക്ഷിതവും നിയന്ത്രിതവുമായ പഠന അന്തരീക്ഷത്തിൽ റോഡിയോ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

റോഡിയോ പരിശീലനം: എന്താണ് വേണ്ടത്

അവലംബം

മേയേഴ്‌സ്, മൈക്കൽ സി, സി മാത്യു ലോറന്റ് ജൂനിയർ "റോഡിയോ അത്‌ലറ്റ്: പരിക്കുകൾ - ഭാഗം II." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000

സിൻക്ലെയർ എൽഡർ, അമൻഡ ജെ, റേച്ചൽ ടിങ്ക്നെൽ. "പ്രൊഫഷണൽ റോഡിയോയിലെ ഹിപ് പരിക്കുകളുടെ എപ്പിഡെമിയോളജി: ഒരു 4 വർഷത്തെ വിശകലനം." ഓർത്തോപീഡിക് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 8,10 2325967120959321. 27 ഒക്ടോബർ 2020, doi:10.1177/2325967120959321

സിൻക്ലെയർ, അമൻഡ ജെ, ജാക്ക് ഡബ്ല്യു റാൻസൺ. "ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും റോഡിയോ പരിക്കും വിജയവുമായുള്ള അതിന്റെ ബന്ധവും." ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ച് വാല്യം. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1

വാട്ട്സ്, മെലിൻഡ, തുടങ്ങിയവർ. "കോളേജ് റോഡിയോയിലെ പരിക്കിന്റെ സവിശേഷതകൾ." ക്ലിനിക്കൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ: കനേഡിയൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904