ടേബിൾ ടെന്നീസ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ടേബിൾ ടെന്നീസ് എല്ലാ പ്രായത്തിലും കഴിവിലും ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. ചെറിയ തോതിലുള്ളതും കുറഞ്ഞ ചലനവും അതിനെ കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ കളിക്കാർ ഫിറ്റ്നസ് അവരുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കുന്നതോടെ ഇത് കൂടുതൽ ശാരീരികമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ തലങ്ങളിലും, ഇത് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിനും മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്. വിനോദ ടേബിൾ ടെന്നീസ് ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും തന്ത്രപരമായ ചിന്താശേഷിയും കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപനവും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും എയറോബിക് വ്യായാമവും സാമൂഹിക ഇടപെടലും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടേബിൾ ടെന്നീസ്

സജ്ജീകരണവും നിയമങ്ങളും സമാനമാണ് ടെന്നീസ് കൂടാതെ ഒറ്റയ്ക്കോ ഡബിൾസിലോ കളിക്കാം. പന്ത് സ്ഥിരമായി അടിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുക എന്നതാണ് വികസിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ. ടേബിൾ ടെന്നീസ് സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം, വിവിധ ഷോട്ടുകൾ, സ്പിന്നുകൾ, ശൈലികൾ, എന്നാൽ അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ ആവശ്യമുള്ളത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

ശരിയായ കാൽപ്പാദം

• ശരീരം അത്ര ദൂരെ ചലിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും കാൽപ്പാടുകൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നടക്കുന്ന ദ്രുത ചലനങ്ങൾക്കൊപ്പം അത്യാവശ്യമാണ്.
• വേഗത്തിലുള്ള ചലനാത്മകമായ ചലനം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഭാരം വിതരണം എന്നിവ അടിസ്ഥാന ഫുട്‌വർക്ക് ടെക്നിക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സേവിക്കുക

• പോയിന്റ് നേടുന്നതിന് അടിസ്ഥാന സേവനം ആവശ്യമാണ്.
• ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ നിരവധി തരത്തിലുള്ള സേവനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ പ്രധാനമായവയാണ് ഫോർഹാൻഡ്, ബാക്ക്‌ഹാൻഡ് സെർവ്.

ഫോർഹാൻഡ്, ബാക്ക്ഹാൻഡ് സ്ട്രോക്കുകൾ

• വ്യത്യസ്ത സ്ട്രോക്ക് ശൈലികൾ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഫോർഹാൻഡ്, ബാക്ക്ഹാൻഡ് സ്ട്രോക്കുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്.
• ശരീരം എങ്ങനെ സജീവമാക്കുകയും സ്വിംഗിനോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും, ഓരോ സ്ട്രോക്കിന്റെയും കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റും ഫോളോ-ത്രൂവും പഠിക്കുന്നത് ഓരോ സ്ട്രോക്കിൽ നിന്നും പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

വേഗതയും വേഗവും

• ടേബിൾ ടെന്നീസ് വേഗതയേറിയ മസിൽ സ്പോർട്സ് ആണ്, അത് പെട്ടെന്നുള്ള ഊർജ്ജവും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• കോച്ചുകളും കളിക്കാരും ശരീരത്തെ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഹൈബ്രിഡ്, ഉയർന്ന തീവ്രത, പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
• ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം പേശികളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സജീവമാക്കുന്നതിന് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ പോലെയുള്ള സ്ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വായുരഹിത പരിധി.

കൈകൊണ്ട് ഏകോപനം

• കളിക്കുന്നത് കൈ-കണ്ണുകളുടെ ഏകോപന കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസിക ജാഗ്രതയും ഏകാഗ്രതയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മൊത്തത്തിലുള്ള റിഫ്ലെക്സുകൾ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നതിന് ഇത് മികച്ചതാണ്.

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ടേബിൾ ടെന്നീസ് നിരവധി ആരോഗ്യം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു ആനുകൂല്യങ്ങൾ അതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ രസകരമായ ഒരു മാർഗം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു സാമൂഹിക കായിക വിനോദമാണിത്.
• പരിക്കിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യത കുറവാണ്.
• പേശികളിലും സന്ധികളിലും എളുപ്പമാണ്.
• .ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• റിഫ്ലെക്സുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
• തലച്ചോറിനെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.

ടേബിൾ ടെന്നീസ്

അവലംബം

Biernat, Elżbieta, et al. "ഐ ഓൺ ദ ബോൾ: ടേബിൾ ടെന്നീസ് ഒരു പ്രോ-ഹെൽത്ത് ഫോർ ഹെൽത്ത് ഫോർ ലെഷർ-ടൈം ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 15,4 738. 12 ഏപ്രിൽ 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

പികാബിയ, ജോൺ മൈക്കൽ, തുടങ്ങിയവർ. "നാഷണൽ കാറ്റഗറി ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാരുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫൈലിംഗ്: ആരോഗ്യത്തിനും പ്രകടനത്തിനുമുള്ള സൂചന." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെന്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് വാല്യം. 18,17 9362. 4 സെപ്റ്റംബർ 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

പിലിസ്, കരോൾ, തുടങ്ങിയവർ. "സ്ത്രീ അത്ലറ്റുകളുടെ ശരീരഘടനയും പോഷണവും." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, et al. “ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാരുടെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ആവശ്യവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും. ഒരു പഠന അവലോകനം. ” ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസസ് വാല്യം. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

ഷു, കെ, ലിന സൂ. "കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ടേബിൾ ടെന്നീസ് ഇലക്റ്റീവ് കോഴ്സിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശകലനം." ജേണൽ ഓഫ് ഹെൽത്ത് കെയർ എഞ്ചിനീയറിംഗ് വോളിയം. 2022 8392683. 17 ജനുവരി 2022, doi:10.1155/2022/8392683