നടുവേദനയോടെ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നു

ടെന്നീസ് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്കും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, അത് മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഹൃദയ വ്യായാമവും നൽകുന്നു. എങ്കിലും അത് വിശ്രമിക്കാം, ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ പുതുതായി തുടങ്ങുന്നവർക്കായി വേഗത്തിലുള്ള, ആരംഭിക്കുന്ന, നിർത്തുന്ന, തിരിയുന്ന, വളച്ചൊടിക്കുന്ന ചലനങ്ങളോടെ കാലുകളിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം. നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ കളിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നടുവേദന/പ്രശ്‌നങ്ങൾ കാരണം 40% ടെന്നീസ് കളിക്കാർ ഒന്നോ അതിലധികമോ ടൂർണമെന്റുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തിയതായി ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. നടുവേദനയുള്ള ടെന്നീസ് കളിക്കാർക്ക് അവരുടെ പേശികൾ എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് 2016 ലെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

അപകടസാധ്യതകൾ അറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക

നടുവേദന വരുമ്പോൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നതിന് അതിന്റെ അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്. ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ, ഊഞ്ഞാലാടുക, സേവിക്കുക, വോളിയിംഗ്, ശരീരത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന അസമമായ ബലം എന്നിവയാണ് നടുവേദന കൊണ്ടുവരാനോ വഷളാക്കാനോ കഴിയുന്നത്. സെർവിംഗ്, ഫോർഹാൻഡ് തുടങ്ങിയ ചില സ്വിംഗുകൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ശക്തിയും ആവേഗവുമാണ് ഈ ശക്തി. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് ശരീരത്തിലൂടെ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും ഉളുക്കിനും കാരണമാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വേണ്ടി ഉദാഹരണം, ടിഅവൻ ചലനം ആവർത്തിച്ച് നട്ടെല്ല് വഴി ഒരു ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ശക്തി നൽകുന്നു. അമിതമായ ഉപയോഗത്തിലുള്ള പരിക്കുകളാണ് ഫലം.

തയാറാക്കുക

പുതുതായി ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നവർക്കും വർഷങ്ങളായി കളിക്കുന്നവർക്കും നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഇവിടെയാണ് ഓഫ്-കോർട്ട് കണ്ടീഷനിംഗും പ്രതിരോധ നടപടികളും വരുന്നത്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സഹിഷ്ണുതയിലും സ്ഥിരതയിലും പ്രവർത്തിക്കുക
• കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക പിൻഭാഗം വഷളാക്കാതെ
• കളിക്കാൻ എളുപ്പം
• ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ തുടർച്ചയായി ഒന്നിലധികം ദിവസങ്ങളിലോ കൂടുതൽ നേരം കളിക്കരുത്
• ക്രമേണ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• ൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ അനുകൂലികളെ പോലെ പന്ത് പൊട്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ.
• വളരെ വേഗം പന്ത് തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പരിക്കിന് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക

ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും; എന്നിരുന്നാലും ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ചൂടിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഈര്പ്പാവസ്ഥ
• കളികൾക്കിടയിൽ ശരിയായ വിശ്രമം
• മസിൽ പിടുത്തം തടയാൻ ജലാംശം
• കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
• ചൂടും തണുപ്പും
• വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് നീട്ടുക.
• വഷളാക്കുന്നതിനോ പുതിയത് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനോ കാരണമായേക്കാവുന്ന വേദനയിലൂടെ ഒരിക്കലും കളിക്കരുത് പരിക്കുകൾ.
• ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വഷളായ നടുവേദന തടയുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള പരിഷ്കാരങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ ലളിതമായി സേവിക്കുകയോ വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു സ്ട്രോക്കിന് ചുറ്റും അടിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

കൂളിംഗ് ഡ .ൺ

ഒരു മത്സരത്തിന് ശേഷം, ശരീരം റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്ത് തണുപ്പിക്കുക. ഇത് കോടതിക്ക് ചുറ്റും നടക്കാം, സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു കുളത്തിലോ വാട്ടർ സ്പ്ലാഷ് പാർക്കിലോ കയറി മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അതിനു ശേഷം ചില നട്ടെല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക യോഗ പോസ് ചെയ്യുന്നു. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ക്രീമുകളോ ജെല്ലുകളോ പ്രയോഗിക്കുന്നത് പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണങ്ങൾ വേദനയും വീക്കവും സഹായിക്കും.

സുഷുമ്‌നാ അവസ്ഥ

ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത നട്ടെല്ല് അവസ്ഥയുള്ള വ്യക്തികളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• അക്യൂട്ട് ഡിസ്ക് ഹെർണിയേഷൻ
• സജീവമായ അസ്ഥി പരിക്ക്/കൾ - ഒടിവുകളും സമ്മർദ്ദ ഒടിവുകളും
• നട്ടെല്ല് അസ്ഥിരത - സ്പോണ്ടിലോളിസ്റ്റെസിസ്
• നട്ടെല്ലിന് ശേഷമുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ
• ഞരമ്പുകളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സുഷുമ്നാ നാഡിയും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു നട്ടെല്ല് അവസ്ഥ

ടെന്നീസ് ഒരു ശാരീരിക വ്യവസ്ഥയിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.  നിരവധി ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു എയറോബിക് പ്രവർത്തനമാണ് ടെന്നീസ്. ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനായി ശരീരത്തെ ശാരീരികമായി സജീവമാക്കുന്നു. പുറത്തുവിടുന്ന ഹോർമോണുകൾ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദനയും നടുവേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീര ഘടന

മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു:

• ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥി ഘടന
• പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം
• ഇൻസുലിൻ അളവ്
• കൂടെ ശരീരത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു ഊര്ജം
• കാൽസ്യം ബ്ലോക്കറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നു
• വ്യായാമം / ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം പേശികളുടെ വിശ്രമം സഹായിക്കുന്നു

നിരവധി ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്; ഒരു ചെറിയ കുറവ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കുറവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണ നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു:

• ദഹനം
• ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ശുപാർശിത ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പച്ച പച്ചക്കറികൾ - ചീര, സ്വിസ് ചാർഡ്, ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ
• പരിപ്പ് - ബദാം, കശുവണ്ടി
• വിത്തുകൾ
• Legumes
• കൊക്കോ

അവലംബം

സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിലെ ക്ലിനിക്കുകൾ. (ഏപ്രിൽ 1988) "മത്സര ടെന്നീസ് കളിക്കാരന്റെ നടുവേദന." europepmc.org/article/med/2968850

ജേണൽ ഓഫ് സയൻസ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ ഇൻ സ്പോർട്സ്. (ഏപ്രിൽ 2016) "ടെന്നീസ് കളിക്കാരിൽ തുമ്പിക്കൈ പേശി സജീവമാക്കൽ, ക്ഷീണം, നടുവേദന എന്നിവ" www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

ജാനെൻ-ഡെച്ചന്റ്, വിൽഹെം, മാർക്കസ് കെറ്റെലർ. "മഗ്നീഷ്യം അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ." ക്ലിനിക്കൽ കിഡ്നി ജേണൽ വാല്യം. 5,ഉപകരണം 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

കാറ്റ്സ്, ഡേവിഡ് എൽ തുടങ്ങിയവർ. "മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും കൊക്കോയും ചോക്കലേറ്റും." ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും റെഡോക്സ് സിഗ്നലിംഗ് വോളിയം. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

വാങ്, ജിൻസോംഗ്, തുടങ്ങിയവർ. "ഡയറ്ററി ട്രയലിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള പ്രമേഹരോഗികളല്ലാത്തവരിൽ ഡയറ്ററി മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 5,10 3910-9. 27 സെപ്റ്റംബർ 2013, doi:10.3390/nu5103910