ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾ ഒരുമിച്ച് റോയിംഗ് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. ക്രോസ്ഫിറ്റ് സെന്ററിൽ റോയിംഗ് മെഷീനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കായികതാരത്തിന്റെ വശത്തെ കാഴ്ച. ക്രോസ് ഫിറ്റ് ജിമ്മിൽ പരിശീലന സിമുലേറ്ററിൽ മസ്കുലർ പെൺകുട്ടിയും സ്‌പോർട്ടി പുരുഷന്മാരും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും, പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുന്നു. അമിതഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് വ്യാപകമാണ്. പാദങ്ങൾ, കാലുകൾ, പെൽവിസ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ താങ്ങേണ്ട അധിക ഭാരത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. പലർക്കും, ഭാരം കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നടുവേദന ഗണ്യമായി കുറയുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക്, ഞങ്ങളുടെ:
ഉള്ളടക്കം
വ്യക്തികൾ ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് നട്ടെല്ല് വേദന. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് / ബിഎംഐ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിലായിരിക്കില്ല എന്നതിന്റെ സൂചകമാണ് ബിഎംഐ. BMI ശ്രേണികൾ:
കൃത്യമായ BMI അളവ് എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, InBody ടെസ്റ്റിംഗിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളുടെ ടീമുമായി സംസാരിക്കുക.
ശരീരഭാരം കൂട്ടിയ സ്ഥലങ്ങൾ താഴ്ന്ന പുറകിൽ ആയാസം ചേർത്തു. പഠനങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയെ ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക ആഘാതം കൂടിച്ചേർന്നാൽ, അധിക ഭാരം നട്ടെല്ലിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഫലങ്ങളെയും ബാധിക്കും. ചില അമിതഭാരമുള്ള / പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്:
ദി നേട്ടങ്ങൾ കാണാനും അനുഭവിക്കാനും വ്യക്തികൾക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. അമിതഭാരത്തിന്റെ 15% കുറയുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന മെച്ചപ്പെടുത്തും.
വിജയകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നത് നഷ്ടം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കാനും കൊണ്ടുവരാനും കഴിയുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം അത്. തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമമോ തീവ്രമായ വ്യായാമ പരിപാടിയോ ഉപയോഗിച്ച് കഠിനമായി പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ദീർഘദൂര ഓട്ട പരിജ്ഞാനം ഇല്ലാത്തതും എന്നാൽ 12345K ഓട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതും പോലെയാണിത്. കുറച്ച് ബ്ലോക്കുകൾക്ക് ശേഷം ഒരു വ്യക്തി തകരും. സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആവശ്യമുള്ള ഒരു ദീർഘദൂര യാത്ര:
ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും, ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രക്രിയയാണ്. പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തോടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഹെൽത്ത് കോച്ച്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്നിവർ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ നില പരിഗണിക്കുന്ന ശരിയായ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കുന്നത് നടുവേദനയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് രണ്ടാം സ്വഭാവമായി മാറുന്നു.
റീസൈക്കിൾ ചെയ്ത 400 ഗാലൻ രക്തമാണ് വൃക്കകൾ പ്രതിദിനം ശരീരത്തിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്. രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നതിനും മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ഈ അവയവങ്ങൾ നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വൃക്കകൾ തകരാറിലായാൽ ശരീരത്തിൽ മാലിന്യം നിറയും. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വൃക്കകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. കിഡ്നി രോഗം വർഷങ്ങളായി സാവധാനത്തിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തികൾക്ക് 90 ശതമാനം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനവും നഷ്ടപ്പെടും. വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം പഴയപടിയാക്കാനാവില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വൃക്ക സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സോഡിയം, യൂറിയ, വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാനും വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ തടയാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസവും എട്ട് 8 ഔൺസ് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ടെസ്റ്റിന് വ്യക്തിക്ക് എന്താണ് സാധാരണ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.
തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ശരീരഘടനാ പരിശോധന വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ പദ്ധതി രൂപീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സാധാരണ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം കൂടാതെ അനുബന്ധ വൃക്ക തകരാറിനും രോഗത്തിനും കാരണമാകും. വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തന വൈകല്യമുണ്ടെങ്കിൽ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വൃക്കകളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് മസിലുണ്ടാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ടെസ്റ്റിന് മതിയായ അളവിൽ മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.
ല്യൂക്ക് എം, സോളോവീവ എസ്, ലാമിനൻ എ, ലൂമ കെ, തുടങ്ങിയവർ. അമിതഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ലംബർ നട്ടെല്ലിന്റെ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷൻ. ഇന്റർ ജെ ഒബെസ് (ലണ്ട്). 2005;29(8):903-908.
ഓഗ്ഡൻ സിഎൽ, കരോൾ എംഡി, ഫ്രയർ സിഡി, ഫ്ലെഗൽ കെഎം. മുതിർന്നവരിലും യുവാക്കളിലും പൊണ്ണത്തടിയുടെ വ്യാപനം: യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്, 2011–2014. രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ: ആരോഗ്യ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് ദേശീയ കേന്ദ്രം.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. പേജ് അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്: ഒക്ടോബർ 28, 2015. ആക്സസ് ചെയ്തത് ജൂലൈ 10, 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സുമായി മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗിലെ ലംബർ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്ക് ഡീജനറേഷന്റെ അസോസിയേഷൻ: ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പഠനം. ആർത്രൈറ്റിസ് & റൂമറ്റോളജി. 2012;64(5):1488-1496.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക