സുവർണ്ണ പോഷക ശുപാർശകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കൈവരിക്കാൻ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ചിലർ കരുതുന്നത് പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ സങ്കീർണ്ണമോ അല്ല. ദീർഘായുസ്സിനുള്ള ചില സുവർണ്ണ പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, കൂടാതെ എ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത. സുസ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ഈ സുവർണ്ണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിശീലകനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഒപ്റ്റിമൽ കസ്റ്റമൈസ്ഡ് പോഷകാഹാര പരിപാടി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ആജീവനാന്ത പരിവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാമെന്നും മനസ്സിനോടും ശരീരത്തോടും കൂടുതൽ ബന്ധം പുലർത്താനും വ്യക്തികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.  

വിറ്റാമിനുകൾ

ധാരാളം കഴിക്കുക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അവശ്യ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ആറ്+ ഭാഗങ്ങൾ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, നാരുകൾ. ഒരു സ്വർണ്ണം കലോറിക്ക് പകരം പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും നിറങ്ങൾ എണ്ണാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം മഴവില്ല് കഴിക്കുന്നു വൈവിധ്യമാർന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു മാർഗമാണ്.  

ചുവന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• തക്കാളി
• ചുവന്ന കുരുമുളക്
• ചുവന്ന ഉള്ളി
• നിറം
• ഷാമം
• തണ്ണിമത്തൻ

ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇവ പായ്ക്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മവും കാഴ്ചയും.

• മത്തങ്ങ
• മധുര കിഴങ്ങ്
• കാരറ്റ്
• ലെമൊംസ്

ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാനുള്ള എല്ലാ വഴികളും.

പച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇവ ഉയർന്നതാണ് വിറ്റാമിൻ കെ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫോളേറ്റുകൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• കലെ
• ബ്രോക്കോളി
• പീസ്
• കിവി
• പച്ചമുന്തിരികൾ
• ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ

നീല, ധൂമ്രനൂൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഹൃദ്രോഗത്തെ സഹായിക്കുകയും ശരീരകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• എഗ്പ്ലാന്റ്
• ബ്ലൂബെറി
• നാള്
• പർപ്പിൾ കാബേജ്
• ബീറ്റ്റൂട്ട്

വെള്ളയും മഞ്ഞയും ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇവയുണ്ട് വിരുദ്ധ കോശജ്വലനം ആ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക. വെളുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കോളിഫ്ലവർ
• വെളുത്തുള്ളി
• ഹോമിനി
• ഷാലോട്ടുകൾ
• പാർസ്നിപ്സ്
• വെളുത്ത പയർ

ഓർഗാനിക് കോഫി

ഈ തരത്തിലുള്ള കാപ്പിയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.  

ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും മാവും കുറയ്ക്കുക

ചേർത്ത പഞ്ചസാരയിലും ശുദ്ധീകരിച്ച മൈദയിലും ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ ആവശ്യമായ നാരുകളും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും ഇല്ല. ധാന്യങ്ങൾ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച മാവിന് പകരം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവിലേക്ക് പോകുക. പഴങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക മധുരം ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ മധുരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക.  

ധാരാളം വെള്ളം

ഓരോ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതി കുടിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 10-12 ഔൺസ് വെള്ളം പൂർണ്ണ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പിന്റെ സൂചനകളെക്കുറിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കാനും സഹായിക്കും. സുവർണ്ണ നിർദ്ദേശം, പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.  

12/12 ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ

12 മണിക്കൂർ വിൻഡോയ്ക്കുള്ളിൽ മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ. ദി ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും രാത്രിയിലും ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ദഹിപ്പിക്കുകയും പുനഃസജ്ജമാക്കുകയും വേണം.  

ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക

ദി രാത്രി 7-8 മണിയോടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരം തളരാനും കാറ്റുവീശാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ ഈ സമയപരിധി വരുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കലോറികൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജം പാഴാക്കുന്നതിന് പകരം കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുക ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഊർജത്തിനായി എരിയരുത്.  

ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ദൈനംദിന വ്യായാമം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ദീർഘായുസ്സിനും സഹായിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ വ്യായാമം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും 50-60 മിനിറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കുറഞ്ഞ ആഘാതം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കൂടാതെ 15-20 മിനിറ്റ് മിതമായ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ. ഓരോ ആഴ്ചയും ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകളിൽ രണ്ടെണ്ണം നടത്തുക.  

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം

വീണ്ടെടുക്കൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 15 മിനിറ്റ് ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിൽ എ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ഒപ്പം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 1-2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അടുത്ത സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.  

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല

ഇലക്‌ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ വിശപ്പിന്റെ സൂചനകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലും ഭക്ഷണത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ സ്‌ക്രീനുകൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് മാറ്റിവെക്കണം ശരിയായ ഉപഭോഗം. ടിവി കാണുകയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.  

ധാരാളം ഉറക്കം

ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിന്റെ സൂചനകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന/നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ മാറ്റുന്നു. ശരീരത്തിന് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിച്ചതിന് ശേഷവും. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണമേന്മയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിശ്രമിക്കുന്ന രാത്രികാല ദിനചര്യ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് സുവർണ്ണ ശുപാർശ. ഒരു രാത്രി 8-10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.  

സ്ട്രെസ്സ് റിഡക്ഷൻ

സംയോജിപ്പിക്കുക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു പതിവ് ദിനചര്യയിലേക്ക്. ശരീരത്തിലെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ചിന്തകൾ, ഓർമ്മകൾ, സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മനസ്സിനെ മാറ്റാൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• നടത്തം
• ധ്യാനം
• യോഗ
• ഹോബികൾ

---

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഘടന

---

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*  

അവലംബം

ബ്രാഡ് എൽ, സ്റ്റീവൻസൺ ആർജെ. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ത്രീ പങ്കാളികളിലെ മെക്കാനിസങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു. വിശപ്പ്. 2014;76:9-16. doi:10.1016/j.appet.2014.01.005 ഡിംസ്‌ഡേൽ ജെഇ. മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും. ജെ ആം കോൾ കാർഡിയോൾ. 2008;51(13):1237-1246. doi:10.1016/j.jacc.2007.12.024 എക്കൽ-മഹൻ കെ, സാസോൺ-കോർസി പി. മെറ്റബോളിസം, സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്ക് എന്നിവ ഒത്തുചേരുന്നു. ഫിസിയോൾ റവ. 2013;93(1):107-135. doi:10.1152/physrev.00016.2012 വിന ജെ, സാഞ്ചിസ്-ഗോമർ എഫ്, മാർട്ടിനെസ്-ബെല്ലോ വി, ഗോമസ്-കാബ്രേറ എംസി. വ്യായാമം ഒരു മരുന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു; വ്യായാമത്തിന്റെ ഔഷധ ഗുണങ്ങൾ. Br J ഫാർമക്കോൾ. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x