ആരോഗ്യകരവും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിനും കഴിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരവും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവും കഴിക്കുന്നത് പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് നൽകുകയും ചെയ്യും. ഇതിനർത്ഥം കൂടുതൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം, പ്രത്യേകിച്ച് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ. നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും നിലനിർത്തുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഭാരം കൂടുമ്പോൾ, അത് സബ്‌ലക്സേഷനുകൾ, വക്രത പ്രശ്നങ്ങൾ, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ഒരു നിരയ്ക്ക് കാരണമാകും. അധിക പേശി പിണ്ഡം നട്ടെല്ലിന്റെ ഏതെങ്കിലും അധിക ഭാരത്തിൽ നിന്ന് അധിക സമ്മർദ്ദം എടുക്കുന്നു. ശക്തമായ പേശികൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വഹിക്കാനും നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും മികച്ച രൂപത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.  

ആരോഗ്യകരമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തുന്നു

ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ എവിടെയായിരുന്നാലും, പലർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുകയും അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സാധാരണ രീതികളുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, തെറ്റുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, പക്ഷേ അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക. പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയവും ഉത്സാഹവും പരിശീലനവും ഗവേഷണവും ആവശ്യമാണ്.  

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

മറക്കാൻ എളുപ്പവും രുചികരവുമാണ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ മുതലായവയിലേക്ക് പോകുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും മികച്ചതുമായ മാർഗ്ഗം എല്ലാ ദിവസവും പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും പകരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

• ഇത് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, സ്ക്വാഷ്, അല്ലെങ്കിൽ നോ-കാർബ് സ്പാഗെട്ടി പാസ്ത സ്പാഗെട്ടിക്ക് പകരം.
• ഐസ്ക്രീമിന് പകരം യഥാർത്ഥ ഫ്രൂട്ട് സർബത്ത് പരീക്ഷിക്കുക.
• വെളുത്ത അരി അല്ലെങ്കിൽ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പകരം പറങ്ങോടൻ കോളിഫ്ലവർ.
• ധാരാളം ഉണ്ട് പകരക്കാർ അത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവും യഥാർത്ഥ വസ്തു പോലെയുമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിനുപകരം പകരം വയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ പുതിയവ ഒരേസമയം ചേർക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് വ്യക്തികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി ഈ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ ദൈനംദിന വിഭവങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.  

കൂടുതൽ ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും

ആരോഗ്യകരമായ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പല വ്യക്തികൾക്കും ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയും:

• കാർബണുകൾ
• കൊഴുപ്പ്
• ശർക്കാർ
• ദിവസം മുഴുവനും ഊർജ്ജത്തിനായി മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ.

എല്ലാ ദിവസവും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കാര്യമായ ദോഷം വരുത്തുന്നു. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര
• ഭാരം
• ഊര്ജം
• മനോഭാവം

നാര് പ്രോട്ടീനും പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇവ രണ്ടും ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നാരുകൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തകരാർ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഏതെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുകയും ഫൈബറുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുമില്ല. പ്രോട്ടീൻ പേശികളെ വളർത്തുന്നുവെന്ന് മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാളും പഞ്ചസാരകളേക്കാളും കൂടുതൽ സമയം ശരീരം നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. പകൽ സമയത്ത് എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സ്വാഭാവിക നിയന്ത്രണം ഇത് അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും നിറയ്ക്കാത്തതിനാൽ ആസക്തിയാകാം. ഇതിനർത്ഥം അവ ദിവസം മുഴുവൻ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാതെയും ശൂന്യമായ കലോറികൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ചില വഴികൾ:

പ്രാതൽ

• മുട്ടകൾ
• തുർക്കി ബേക്കൺ
• മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്/മൾട്ടിഗ്രെയ്ൻ ടോസ്റ്റ്

ഉച്ചഭക്ഷണം

• മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റാപ് അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്വിച്ച്

വിരുന്ന്

• ബ്രൗൺ റൈസും ബീൻസും പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
• കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്കോ ​​നാരുകൾക്കോ ​​വേണ്ടി സസ്യാഹാരികൾ/ സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള ഒരു മികച്ച പകരക്കാരൻ

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ, തൈര് മുതലായവയിൽ നിന്ന് സമീകൃത പഞ്ചസാരയിലേക്ക് മാറുക. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കും, ഇത് കാരണമാകും:

• ഭാരം ലാഭം
• മൂഡ് സ്വൈൻസ്
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു
• മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഫലങ്ങൾ

മിതമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാര നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇത് ദൈനംദിന ശീലമാകുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തെ ബാധിച്ചു തുടങ്ങും. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, ആസക്തി ഉള്ളപ്പോൾ പകരമായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ശ്രമിക്കുക:

• ഐസ്ക്രീമിന് പകരം തൈര്
• സോഡയ്ക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ പഴ പാനീയങ്ങൾ
• വീഞ്ഞിന് പകരം ചായ
• കഴിയുമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ദഹിപ്പിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഗുണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയുള്ള ചില ഗുണങ്ങൾ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും:

• മെച്ചപ്പെട്ട ദഹന ആരോഗ്യം
• ഭാരനഷ്ടം
• നടുവേദനയില്ലാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് കുറഞ്ഞു
• കാല് വേദനയില്ലാതെ കുറഞ്ഞു
• ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക രീതികൾ
• കുറഞ്ഞ ക്ഷീണം
• മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഫോക്കസ്
• മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം
• ചർമ്മം മായ്ക്കുക
• ഒരു പ്രകോപനവുമില്ലാതെ കുറച്ചു

---

ശരീര ഘടന

---

 

പുതിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

ജീവിതത്തിലുടനീളം ശരീരഭാരം ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിക്കുന്നത് മുതിർന്ന പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും പേശികളുടെ നഷ്ടവുമാണ് ഇത് കൊണ്ടുവരുന്നത്. എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ നഷ്ടം ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം. പേശികളുടെ ലഭ്യത കുറയുമ്പോൾ ശരീരം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. പേശികളുടെ നഷ്ടം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് അപകടകരമായ ഒരു അവസ്ഥ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ആണ്. പുതിയ അസ്ഥി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നതിനുപകരം പഴയ അസ്ഥി വീണ്ടും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കനം കുറഞ്ഞതും ദുർബലവുമായ അസ്ഥികളോടൊപ്പം സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പേശികളുടെ അളവ് കുറയാം. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വീഴ്ചയിൽ നിന്ന് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിരോധം ഉൾപ്പെടുന്നു ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉടനീളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ ഒഴിവാക്കുന്നതും ശരിയായ അളവ് ദിവസേന ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരേസമയം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. പതിവ് ശരീരഘടന നിരീക്ഷണം സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന് പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ നഷ്ടവും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതും കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.  

നിരാകരണം

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലും ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനുമായ ഒരു വ്യക്തിബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തെയും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള പങ്കാളിത്തത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യ പരിപാലന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ഞങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ വിഷയങ്ങൾ, നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ, ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.* പിന്തുണയുള്ള ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനം അല്ലെങ്കിൽ പഠനങ്ങൾ. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, CCST, IFMCP, സി.ഐ.എഫ്.എം, CTG* ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com ഫോൺ: 915-850-0900 ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസ് ഉണ്ട്  

അവലംബം

സീന, ഹെല്ലസ്, ഫിലിപ്പ് സി കാൽഡർ. "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർവചിക്കുന്നു: ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും സമകാലിക ഭക്ഷണരീതികളുടെ പങ്കിനുള്ള തെളിവ്." പോഷകങ്ങൾ വാല്യം. 12,2 334. 27 ജനുവരി 2020, doi:10.3390/nu12020334 ലോക്ക്, ആമി തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം: ലക്ഷ്യങ്ങളും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും." അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ vol. 97,11 (2018): 721-728. വാറൻസ്ജോ ലെമ്മിംഗ്, ഇവാ, ലിസ ബൈബർഗ്. "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ദുർബലത ഒടിവുകൾ തടയുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണോ?" പോഷകങ്ങൾ വാല്യം. 12,9 2642. 30 ഓഗസ്റ്റ് 2020, ഡോയി: 10.3390 / ന്യൂ 12092642