ഫുട്ബോൾ പരിശീലനം: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ബാക്ക് ക്ലിനിക്

ഫുട്ബോൾ സീസൺ ഇതാ, കായികരംഗത്ത് ആരോഗ്യമുള്ള, കരുത്തുറ്റ ശരീരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇത് സ്ഫോടനാത്മകമാണ്, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കളികൾ 2-15 സെക്കൻഡുകൾക്കിടയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കും. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശക്തിയും ശക്തിയും പുറത്തെടുക്കുന്നു, തുടർന്ന് കളിക്കാരൻ വിശ്രമിക്കുകയും അത് വീണ്ടും ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഫുട്ബോൾ പരിശീലന കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് കളിക്കാരെ ചികിത്സാ മസാജ്, ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിലൂടെ മറ്റൊരു തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, അതുവഴി കളിക്കാർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പരിക്കുകളില്ലാത്ത സീസൺ ആസ്വദിക്കാനാകും.

ഫുട്ബോൾ പരിശീലനം

സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആൻഡ് വാം-അപ്പ്

നീക്കുക ഒരു ചലനാത്മക ഊഷ്മളത ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. പേശികളിലെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരം ഒരു മോശം സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ; അതിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. ഒരു ഡൈനാമിക് വാം-അപ്പ് പേശികളുടെ കാതലായ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികൾ, സന്ധികൾ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയെ ശാരീരിക സംഭവത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയാണ് നിർണായക പേശികൾ. സന്നാഹത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്ന പുരോഗമന ചലന പരിശീലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ജോഗിംഗ്
• ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ ഓടുന്നു
• ബാക്ക്പെഡലിംഗ്
• ഷഫിളുകൾ
• കരിയോക

ശരിയായ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, തുടർന്ന് ഡൈനാമിക് വാം-അപ്പ്, പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കാർഡിയോ, എയ്റോബിക്, എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ്

• കാർഡിയോ പരിശീലനം ക്ഷീണം കൂടാതെ ദീർഘനേരം കളിക്കാൻ ഓക്സിജനും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ഓക്‌സിജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടേക്കിളുകൾ, സുസ്ഥിരമായ പരിശ്രമം, ശക്തി എന്നിവയെ തകർക്കുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഉള്ള സഹിഷ്ണുത നൽകുന്നു.
• അനറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് ഉയർന്ന തീവ്രത ഉപയോഗിക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ കാർഡിയോ, എയ്‌റോബിക്‌സ് പോലുള്ള ഓക്‌സിജൻ ഉപയോഗിക്കാതെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ.
• എല്ലാം പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കളി മുഴുവനും അല്ലെങ്കിൽ മിക്ക കളികളും കളിക്കുന്ന കളിക്കാർക്ക്.

കോർ ശക്തി

ശക്തിയും ശക്തിയും എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഇത് ഡയഫ്രം ഉൾപ്പെടെ, തുമ്പിക്കൈയ്ക്കും പെൽവിസിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, വയറിലെ മതിൽ, താഴ്ന്ന പുറം, ഇടുപ്പ്. കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ബാലൻസ്, സ്ഥിരത, കാര്യക്ഷമത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വാഷ്ബോർഡ് എബിസിന് കീഴിലുള്ള കോർ പേശികൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയെ ലോവർ-ബോഡി ടോർക്കുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇൻ-സീസൺ ശക്തി പരിശീലനം ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനും പ്രകടനത്തിനും ഒരു പുരോഗമന ബിൽഡ്അപ്പ് നൽകുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

• സ്പീഡ് അറ്റകുറ്റപ്പണി.
• എയറോബിക്, അനിയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ്.
• കരുത്തും ശക്തിയും.
• പരിക്ക് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ സമനിലയ്ക്കും ചടുലതയ്ക്കും വേണ്ടി.

ഒരു പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടാം:

• ഐസോമെട്രിക് ലഞ്ച്
• മെഡിസിൻ ബോൾ സ്ലാമുകൾ
• സ്പ്രിന്റർ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ

പരിശീലന സെഷനുകൾക്കും ഗെയിമുകൾക്കുമിടയിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും അനുവദിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫീൽഡിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്ന അതേ ദിവസം തന്നെ ശക്തി പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക.

• അഞ്ചിൽ ഒരാഴ്‌ച ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക.
• നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്.

ജലാംശം

കനത്ത ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുമ്പോൾ കടുത്ത ചൂടിലോ തണുപ്പിലോ ഉള്ള സമ്പർക്കം കാരണം ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്ക് സവിശേഷമായ ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. മികച്ച റേറ്റിംഗ് ഉള്ള അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലകർ കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങൾ, പരിശീലനത്തിലും ഗെയിമുകളിലും ദിവസത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും സമയവും, ഓരോ കളിക്കാരന്റെയും ജലാംശം അളവ് എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ജലാംശം ശുപാർശകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പരിശീലനങ്ങൾക്കും ഗെയിമുകൾക്കും മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
• ഗെയിമിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ്, 17 മുതൽ 20 വരെ ദ്രാവക ഔൺസ് വെള്ളമോ സ്പോർട്സ് പാനീയമോ കുടിക്കുക.
• ഗെയിമിന് 20 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ഏഴ് മുതൽ XNUMX വരെ ദ്രാവക ഔൺസ് വെള്ളമോ സ്പോർട്സ് പാനീയമോ കുടിക്കുക.
• പരിശീലന സമയത്ത്, ഹെൽമെറ്റ് ഓഫ് ചെയ്ത് ഓരോ 10 മുതൽ 10 മിനിറ്റിലും ഏഴ് മുതൽ 20 വരെ ദ്രാവക ഔൺസ് വെള്ളമോ സ്പോർട്സ് പാനീയമോ കുടിക്കുക.
• പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള/ഗെയിം, ഏതെങ്കിലും ദ്രാവക നഷ്ടം, രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരിയാക്കുക.
• ജലാംശത്തിൽ ജലാംശം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വെള്ളം, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ഫുട്ബോൾ പരിശീലനം കൈറോപ്രാക്റ്റിക്

കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം എൻ‌എഫ്‌എൽ കളിക്കാരുടെ ആരോഗ്യ പരിശീലന പരിപാടികളിൽ അവിഭാജ്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാ 32 ടീമുകൾക്കും ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഉണ്ട്, അതനുസരിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ ഫുട്ബോൾ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സൊസൈറ്റി, ശരാശരി NFL ടീം കൈറോപ്രാക്റ്റർ ആഴ്ചയിൽ 30-50 ചികിത്സകൾ നൽകുന്നു. ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സ്‌ട്രെയിന് പരിക്കുകൾ, കഴുത്ത് വേദന, നടുവേദന, ഹാംസ്ട്രിംഗ്, ക്വാഡ്രൈസെപ്‌സ് എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് ചികിത്സിക്കുന്നു. പരിക്കുകൾ ചാട്ടവാറടി പോലുള്ള ചലനങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നത്. പ്രയോജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബലം വർദ്ധിച്ചു
• വർദ്ധിച്ച സഹിഷ്ണുത
• വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും
• വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമത
• വേദന ശമിപ്പിക്കൽ
• മാരകമായ തടയൽ

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ പ്ലെയർ സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾ

അവലംബം

www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

Iiaa, F Marcello, et al. "ഫുട്ബോളിലെ ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിയോളജി ആൻഡ് പെർഫോമൻസ് വോളിയം. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291

ലോറൻസ്, ഡാനിയൽ, സ്കോട്ട് മോറിസൺ. "സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനുള്ള ശക്തിയുടെയും അവസ്ഥയുടെയും കാലഘട്ടത്തിലെ നിലവിലെ ആശയങ്ങൾ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വാല്യം. 10,6 (2015): 734-47.

റോബിൻസ്, ഡാനിയൽ ഡബ്ല്യു. എലൈറ്റ് അമേരിക്കൻ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ജനസംഖ്യയിൽ സ്ഫോടനാത്മക പ്രവർത്തന ചലനങ്ങളുടെ സാധാരണവൽക്കരണം. ജേണൽ ഓഫ് സ്‌ട്രെംഗ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ച്: ഏപ്രിൽ 2012 - വാല്യം 26 - ലക്കം 4 - പേജ് 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7

സ്റ്റംപ്, ജോൺ എൽ, ഡാനിയൽ റെഡ്വുഡ്. "ദേശീയ ഫുട്ബോൾ ലീഗിൽ സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റർമാരുടെ ഉപയോഗവും പങ്കും: ഒരു ചെറിയ റിപ്പോർട്ട്." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 25,3 (2002): E2. doi:10.1067/mmt.2002.122326

സെയിൻ എംഐ, സാരിയോനോ എസ്, ലൈലി ഐ, ഗാർസിയ-ജിമെനെസ് ജെവി. യുവ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്കിടയിൽ ശാരീരിക ക്ഷമതയിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലന-പരിഷ്കരിച്ച FIFA 11+ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രഭാവം. ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ് ഫിസ് ഫിറ്റ്നസ് 2020;60:11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X