തല മൊട്ടയടിച്ചതും കായിക വസ്ത്രവുമായി ഒരു നഗരത്തിലെ ഒരു നഗര പാർക്കിൽ പടികൾ കയറി ഓടുന്ന ഒരു മനുഷ്യന്റെ പ്രൊഫൈൽ
ട്രയാത്ത്‌ലൺ പരിശീലനത്തിൽ ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത്രയും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ശരീരത്തെ ബാധിക്കും. വലിച്ച ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, വളച്ചൊടിച്ച കണങ്കാൽ, വല്ലാത്ത കുതികാൽ എന്നിവ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ട്രയാത്ത്ലോൺ പരിശീലനം നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും. പുറകിലെ പേശികൾ മറ്റ് പല പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, കഠിനമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷമുള്ള ചില തരം ചലനങ്ങൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അയൺമാൻ ട്രയാത്ത്‌ലെറ്റ് പഠനത്തിൽ 90% അത്ലറ്റുകളും പരിശീലനത്തിനിടെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്ക് പരിക്കേറ്റതായി കണ്ടെത്തി, 70% പേർക്ക് നടുവേദന കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്ക റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. എ BMC മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സിൽ 2020 പഠനം വിനോദ ഹാഫ് മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരിൽ 14% പേർക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
ഉള്ളടക്കം
ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമങ്ങൾ, നിരന്തരമായ ആവർത്തന ചലനം, സന്ധികളിലും നട്ടെല്ല് എന്നിവയിലും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ശരീരത്തിൽ കനത്ത ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അനുചിതമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളും മോശം രൂപവും സന്ധികൾ തകരാൻ ഇടയാക്കും. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് പുതിയതാണെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര ശക്തിയില്ലായിരിക്കാം, ഇത് നടുവേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും കാരണമാകും. പുറകുവശം സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ പരിശീലനത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെടാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ പേശികൾ മധ്യരേഖ, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ ഘടനകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു:
പരിചയസമ്പന്നരായ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് പോലും അവരുടെ പരിശീലന സമയത്ത് പിഴവുകൾ സംഭവിക്കാം, അത് മുതുകിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ട്രയാത്ത്‌ലൺ പരിശീലന സമയത്ത് വ്യക്തികൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ് അവർ മാത്രമാണ് നീന്തുക, ബൈക്ക്, ഓടുക. നിർദ്ദിഷ്ട കായികവിനോദങ്ങൾക്കുള്ള പരിശീലനം പ്രധാനമാണ്; എന്നാൽ ഭാരോദ്വഹനം, കോർ ബലപ്പെടുത്തൽ, വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ വിശ്രമം അവഗണിക്കപ്പെടാം, കാരണം വ്യക്തി കഴിയുന്നത്ര പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുകയും അമിതമായ ഉപയോഗത്തിന് പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാനും പൂർണ്ണവും ഒപ്റ്റിമൽ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വിശ്രമം.
പരിശീലന സമയത്ത് നടുവേദനയെ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം:
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ശരിയായ ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ട്രയാത്ത്‌ലൺ മത്സരം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന മാനസിക വശങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ക്ഷീണം മോശമായ സാങ്കേതികത / രൂപത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
പ്രവർത്തനവും വീണ്ടെടുക്കൽ കഴിവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പേശികൾ വഴക്കം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പരിശീലന സെഷനുശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വഴക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനത്തെ സഹായിക്കും. പേശികൾ ഊഷ്മളമാകുമ്പോൾ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തണം, ഒപ്റ്റിമൽ വീണ്ടെടുക്കലിനായി നാരുകൾ വലിച്ചുനീട്ടാം/നീട്ടാം.
ദി ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ് തീവ്രമായ പരിശീലനവും മത്സരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉയർന്ന കലോറി കമ്മികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്.
ഉറച്ച ശരീര അടിത്തറയാണ് ലക്ഷ്യം. ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശക്തമായ പേശികളാൽ എല്ലാം സന്തുലിതമാണ്. ലക്ഷ്യമാക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ മൾട്ടിഫിഡസ് പേശികൾ. ഇവ ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗമാണ്. ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
എന്തായാലും വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. അതിലൂടെ തള്ളുന്നത് ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുകയോ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുകയോ ചെയ്യില്ല, മാത്രമല്ല പ്രകടനം കുറയുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. ഇതിനർത്ഥം ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങുക എന്നല്ല, മറിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നിടത്ത് സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നാണ്. സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും പരിക്ക് രഹിതമായി തുടരുന്നതിനും പരിക്കുകൾ / പരിക്കുകൾക്കും ഇടയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താൻ കഴിയും. ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നടത്തം, നീന്തൽ സ്‌ട്രോക്ക്, ബൈക്ക് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ ഒരു പ്രൊഫഷണലിലൂടെ വിലയിരുത്തി ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഒന്ന് നിർത്താൻ ശരീരം സിഗ്നൽ നൽകിയാൽ നിർത്തുക. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്തെങ്കിലും തെറ്റുണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് ആന്തരിക സംവിധാനമാണ്. വേദനയിലൂടെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ശൈലികൾ പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, വേദനയില്ല, നേട്ടമില്ല. വ്യക്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
വിശ്രമവേളയിലും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തും ശരീരം സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ നിരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഘട്ടമാണ്. ശരീരം എപ്പോഴും ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നത്:
വ്യായാമം/പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് ഘട്ടം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു, അതായത് ശരീരത്തിന് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് പ്രക്രിയ ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, വർദ്ധനവ് ഉണ്ട് അധിക വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഇപിഒസി. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ വ്യായാമ വേളയിലോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വർദ്ധനവ് കലോറി എരിയുന്നതിനും ശക്തമായ പേശികൾക്കും കാരണമാകുന്നു. വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം പേശികളുടെ പുനർനിർമ്മാണമാണ്. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിരോധ പരിശീലനം, പേശി നാരുകളിൽ ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകുന്നു. ചെറിയ കണ്ണുനീർ വളരുന്ന പേശികളായി മാറുന്നതിന്, അവ സ്വയം നന്നാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശ്രമവേളയിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമെ, അമിതമായ ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ തടയാനും പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ സുഖപ്പെടുത്താനും വിശ്രമം സഹായിക്കുന്നു. പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പുനർമൂല്യനിർണയം ചെയ്യാനും പ്രയോഗിക്കാനും വിശ്രമ സമയം മാനസികാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും:
അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ & റീഹാബിലിറ്റേഷൻ/അസോസിയേഷൻ ഓഫ് അക്കാദമിക് ഫിസിയാട്രിസ്റ്റുകൾ. (ഒക്‌ടോബർ 2014) “ദീർഘകാല വേദനയുടെ ചികിത്സയ്‌ക്കുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്” www.researchgate.net/publication/266682158_Efficacy_of_Aerobic_Exercise_for_Treatment_of_Chronic_Low_Back_Pain_A_Meta-Analysis
ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ. (ഏപ്രിൽ 2017) "ഓട്ട വ്യായാമം ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു" www.researchgate.net/publication/316262547_Running_exercise_strengthens_the_intervertebral_disc
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിൻ ജേണലിന് മുമ്പും ശേഷവും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക. (ശീതകാലം 2003) "ഇലിയോട്ടിബിയൽ ബാൻഡ് നീട്ടിയതിന് ശേഷം ഒരു ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരന്റെ താഴ്ന്ന നടുവേദനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ" www.scientedirect.com/science/article/pii/S0899346707600718
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നടുവേദനയുമായി ട്രയാത്ത്ലോൺ പരിശീലനം"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക