ജോലിസ്ഥലത്തെ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം ഗുരുതരമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ജോലി പ്രതിഫലദായകമാണ്, പക്ഷേ അത് വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും. 40% ത്തിലധികം തൊഴിലാളികൾ അവരുടെ ജോലി ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദമുണ്ടാക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും ബാധിക്കുന്നു. പല ഘടകങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സ്ഥിരമായി മണിക്കൂറുകളോളം ജോലി ചെയ്യുന്നു
• പൂർത്തിയാക്കാൻ വലിയ അളവിലുള്ള ജോലികൾ
• മീറ്റിംഗ് സമയപരിധി
• ജോലിയുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥ

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും

ജോലിസ്ഥലത്തെ പിരിമുറുക്കം ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• തലവേദന
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• ഗ്യാസ്ട്രോ പ്രോസ്റ്റിനൽ പ്രശ്നങ്ങൾ
• മസിൽ ടെൻഷൻ
• മലഞ്ചെരിവുകൾ
• ഉത്കണ്ഠ
• നൈരാശം

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്ന തരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. ചിലർക്ക്, ഇത് നയിച്ചേക്കാം പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ. ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

• ഒരു വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് മൂന്ന് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• മൂന്ന് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം, മുകളിലെ ചുണ്ടിന്റെ അരികിൽ മുൻ പല്ലുകൾ കൊണ്ട്.
• സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
• കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ആവർത്തിക്കുക.
• രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം
• ഒരു ബലൂൺ ഊതുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസിക്കുക.
• ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുക, ആമാശയം ഒരു ബലൂൺ ആണെന്ന് ധരിച്ച് നിമിഷങ്ങളോളം വായു പിടിക്കുക.
• ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, വായു പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതായി നടിക്കുക, ഒരു ബലൂൺ വായു വിടുന്നത് പോലെയാണ്.
• ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബോഡി പോസ്ചറിനെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക

ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതോ കുനിഞ്ഞതോ ആയ എന്തെങ്കിലും തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പേശി പിരിമുറുക്കം സംഭവിക്കുന്നു.

• ഇരിക്കുമ്പോൾ, പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• തോളുകൾ പിന്നിലാക്കി വിന്യസിക്കുക.
• ലംബർ സപ്പോർട്ട് ഉള്ള ഒരു എർഗണോമിക് ചെയറിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.
• ലോ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് സ്വയമേവ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സുഖം നൽകുകയും ചെയ്യും.
• ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കരുത്. ഇത് പെൽവിസിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• നിൽക്കുമ്പോൾ ഭാവങ്ങൾ മാറ്റുക ഇടയ്ക്കിടെ സ്ഥാനങ്ങളും.
• സാധ്യമെങ്കിൽ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക.

ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക

രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ചലിക്കാത്തത് ശരീരത്തിന് തളർച്ചയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും.

• എഴുന്നേറ്റു നടക്കുമ്പോൾ, ടെൻഷൻ പുറത്തുവരുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പുറത്തിറങ്ങി പതിവായി നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നടത്തം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ചികിത്സാ മസാജ്

ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം ഒരു ചികിത്സാ മസാജ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും, ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും കൂടുതൽ സുഖം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മസാജിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു

പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മസാജുകളുടെ തരങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സ്വീഡിഷ്
• ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യു
• ഷിയാറ്റ്സു

ഭക്ഷണവും പോഷണവും

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ജങ്ക് ഫുഡും താത്കാലിക/തെറ്റായ ആശ്വാസം നൽകും, എന്നാൽ മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. വ്യക്തികൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പെട്ടെന്ന് തകരുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സിട്രസ് ഫലം
• വാഴപ്പഴം
• കാരറ്റ്
• ടർക്കി
• സാൽമൺ
• ചീര
• ചായ
• തൈര്

വലിച്ചുനീട്ടുക

തിരക്കുള്ള ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, തങ്ങളുടെ പേശികൾ എത്രമാത്രം പിരിമുറുക്കത്തിലാകുമെന്ന് സാധാരണയായി ആളുകൾക്ക് അറിയില്ല.

• മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക കൈകാലുകൾ നീട്ടുക.
• ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം തടയുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഇത് വികസനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും പുറം വേദനയും വേദനയും.

ശസ്ത്രക്രീയ അഡ്ജസ്റ്റൻസ്

ക്രമീകരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായകമാകും ജോലിസ്ഥലത്ത് സമ്മർദ്ദം. ശരീരത്തിലുടനീളം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് രക്താതിമർദ്ദവും നാഡി തകരാറും മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ഉപയോഗിച്ച ചില കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വം
• നേരിട്ടുള്ള ത്രസ്റ്റ്
• Myofascial റിലീസ്

സമ്മർദ്ദത്തോട് ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നത് ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തും. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദരഹിതമായി നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാകാനും ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നാഡീവ്യൂഹം പരിസ്ഥിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദകരമായ അന്തരീക്ഷം. ശരിയായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന നട്ടെല്ലും നാഡീവ്യവസ്ഥയും ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ശരീര ഘടന

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും തടയുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് പ്രമേഹവും രക്താതിമർദ്ദവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വളരെയധികം:

• സോഡിയം
• മദ്യം
• പൂരിത കൊഴുപ്പ്
• സംയോജിച്ച:
• പുകവലി
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം
• ഇവയെല്ലാം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ദീർഘായുസ്സിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.

ദി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ കുറഞ്ഞത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം or ആഴ്‌ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം. മിതമായ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
• ബൈക്കിംഗ്
• വാട്ടർ എയറോബിക്സ്
• നൃത്തം
• പൂന്തോട്ട
• ടെന്നീസ്

അവലംബം

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

www.stress.org/workplace-stress

Jamison, J R. "സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികളുടെ ഒരു പര്യവേക്ഷണ പഠനം." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8