സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റും ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യവും

കൂടുതൽ വ്യക്തികൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യക്തികൾ വിവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് പതിവായി ഉത്കണ്ഠയോ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക
• ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു
• ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായത് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വിറ്റാമിനുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ എടുക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി, പ്രത്യേകിച്ചും കോപവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം, ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ആർത്തിമിയ
• ഹൃദയാഘാതങ്ങൾ
• പെട്ടെന്നുള്ള മരണം

ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടെന്ന് അറിയാത്ത വ്യക്തികളെ ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കും. തീവ്രമായ ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ആഴ്‌ചകളോ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ കുറഞ്ഞ തലത്തിൽ തുടരുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന രീതിയെ ഗണ്യമായി മാറ്റാൻ ഇതിന് കഴിയും. മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

മോശം സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്

എപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഹിറ്റുകൾ ഇത് വിവിധ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യകാല മനുഷ്യരെ വേട്ടക്കാരിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതരായിരിക്കാനും സഹായിച്ച പരിണാമത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് വരുന്നത്. ഇതേ സ്ട്രെസ് പ്രതികരണത്തിലൂടെയാണ് നമ്മൾ കടന്നുപോകുന്നത്, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അപകടത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനല്ല, ജോലി, കുടുംബം, സ്കൂൾ, യാത്ര, സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാണ്. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം സ്ഥിരമായി സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് ഗുരുതരമായിരിക്കും. ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിൽ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളും. മാനസികവും പെരുമാറ്റപരവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും പരിചിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വികാരങ്ങൾ അതിരുകടന്നു
• വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ
• പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ അത് പ്രത്യേകമായി ഒന്നും ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല
• പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടാത്തതോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തതോ
• ദുഃഖം
• നൈരാശം
• അപകടം
• അക്ഷമ
• അസാധാരണമായി പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരും
• വിശ്രമം

ഈ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങളെ പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം. ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വഭാവങ്ങൾ വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദ നിലകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• മദ്യം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗം
• പുകയില ഉപയോഗം ആരംഭിക്കുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ - അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും പിൻവലിക്കൽ
• സാമൂഹിക ഇടപെടൽ ഒഴിവാക്കുന്നു
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീരെ കുറവാണ്

ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ.

ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കും. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം, ദഹനവ്യവസ്ഥ, ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ മുതലായവ. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കഴുത്തിലും പുറകിലും പിരിമുറുക്കം
• നിരന്തരമായ തലവേദന
• വയറുവേദന
• ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷവും നിരന്തരമായ ക്ഷീണം
• ഉറങ്ങുന്ന രീതി മാറുന്നു
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• പേശി വേദന
• ലിബിഡോയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി കാരണം അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്
• നെഞ്ച് വേദന

ആരോഗ്യകരമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് പഠിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഇപ്പോൾ മാനസികാരോഗ്യം. സ്ട്രെസ് എല്ലാത്തരം വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നും വരുന്നു. ഈ നിമിഷങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മാറ്റാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, പക്ഷേ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളും ഫലങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ, അതിന്റെ കാരണം എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ഇത് ഒരു ബോസ്, സഹപ്രവർത്തകൻ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരുമായി ഒരു തർക്കമാകാം.
• ജോലി സമയപരിധി
• സ്കൂൾ ഗ്രേഡുകൾ, അധ്യാപകർ, കുട്ടികൾ തുടങ്ങിയവ
• ബില്ലുകൾ
• അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ

പ്രധാന പിരിമുറുക്കങ്ങൾ വ്യക്തമായി തിരിച്ചറിയുന്നത് വ്യക്തികളെ അവ മുൻകൂട്ടി കാണാനും ഒരു പദ്ധതി രൂപീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. വ്യത്യസ്‌ത തന്ത്രങ്ങൾ അവർക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കാണാൻ വ്യക്തികൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പ്രിയപ്പെട്ട ഷോകളോ സിനിമകളോ കാണുന്നു
• സംഗീതം കേൾക്കുന്നു
• ശ്വസനരീതികൾ
• സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സമയം ചെലവഴിക്കുക
• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക - തനിച്ചുള്ള സമയം
• ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക
• ഒരു സ്പോർട്സ് കളിക്കുക
• യോഗ പരിശീലിക്കുക
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
• പ്രകൃതിദത്തമായ ഒരു യാത്ര നടത്തുക
• എഴുതുക, പെയിന്റ് ചെയ്യുക, ശിൽപം കെട്ടുക, തയ്യുക, കരകൗശലവസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുക, സംഗീതം ഉണ്ടാക്കുക, ഇൻസ്ട്രുമെന്റ്/കൾ വായിക്കുക - യഥാർത്ഥ മീഡിയ അല്ലെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ
• ധ്യാനിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ടെക്നിക്കുകൾ

നിത്യജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന തന്ത്രങ്ങളാണിവ. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക മാനസിക ക്ഷേമം. അമിതഭാരം വരുമ്പോൾ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഇതൊരു പിന്തുണാ സംവിധാനമോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലോ ആകാം. ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കാൻ വ്യക്തികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിനാണിത്.

ശരീര ഘടന

കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരണം

ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തികൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം നോക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെക്കുറിച്ച് പൊതുവായ ഒരു ധാരണയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഭൂപടമില്ലാതെ ആ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുക പ്രയാസമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ആരോഗ്യം നേടുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം എന്നാൽ ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അളക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് വളരെ വിശാലമാണ്, വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ ആകാം. അവ്യക്തമായ ഒരു ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനോ, അത് സംഭവിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗതി കാണുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. സ്‌മാർട്ട് സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഗോൾ ക്രമീകരണത്തിനുള്ള ശുപാർശിത തന്ത്രം. ചുരുക്കെഴുത്ത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്:

• നിർദ്ദിഷ്ട
• അളവ്
• കൈവരിക്കാവുന്ന
• യാഥാർഥ്യമാണ്
• സമയം കഴിഞ്ഞു

ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഈ പരാമീറ്ററുകളിൽ വീഴുമ്പോൾ, അത് കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ ചിത്രവും അതിനനുസരിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും നൽകുന്നു. ഒരു ഉദാഹരണം ഇതായിരിക്കാം: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇഷ്ടം വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ഒരു മണിക്കൂർ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ഒരു മാസത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് നിർദ്ദിഷ്ടവും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യമാണ് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഞാൻ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്നു. വിജയം കൈവരിക്കാൻ എന്താണ് സംഭവിക്കേണ്ടതെന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇത് നൽകുന്നു.

അവലംബം

ബെയ്‌ലി, റയാൻ ആർ. "ആരോഗ്യ പെരുമാറ്റ മാറ്റത്തിനായുള്ള ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണവും പ്രവർത്തന ആസൂത്രണവും." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 13,6 615-618. 13 സെപ്റ്റംബർ 2017, doi:10.1177/1559827617729634

കാൾസൺ, ലിൻഡ ഇ തുടങ്ങിയവർ. "സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള സംയോജിത സമീപനങ്ങൾ." കാൻസർ ജേണൽ (സഡ്ബറി, മാസ്.) വാല്യം. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395

Jamison, J R. "സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികളുടെ ഒരു പര്യവേക്ഷണ പഠനം." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8

ജാമിസൺ, ജെ. "സമ്മർദ്ദം: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികളുടെ സ്വയം ധാരണകൾ." ജേണൽ ഓഫ് മാനിപ്പുലേറ്റീവ് ആൻഡ് ഫിസിയോളജിക്കൽ തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 22,6 (1999): 395-8. doi:10.1016/s0161-4754(99)70085-0