ചീറ്റ് മീൽസ് ഹെൽത്തി

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളി, ശനി, ഞായർ, വിപുലമായ വാരാന്ത്യങ്ങൾ എന്നിവ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് ആരോഗ്യകരമായ ചതി ഭക്ഷണവും സ്നാക്ക്സ് ആരോഗ്യകരമായ ജങ്ക് ഫുഡ് ആസ്വദിച്ച് വ്യക്തികളെ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കളിക്കുക. കൂടാതെ, ശരിയായ ഉയർന്ന കലോറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്ത് മെറ്റബോളിസത്തിലും വിശപ്പും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ചതി ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണക്രമം നോക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം, മധുരമോ രുചികരമോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള വഴക്കം ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. ലേക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക, പരിശീലിക്കുക ഭാഗം നിയന്ത്രണം ഒപ്പം 80% സമയവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എ അനുവദിക്കുന്നു ജങ്ക് ഫുഡുകൾക്ക് 20% മാർജിൻ. ലേക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുക ആരോഗ്യം, 90% സമയവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, കൂടാതെ 10% മാർജിൻ അനുവദിക്കുക a ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യം എത്തി.

ചീസ്ബോർഡ് ബണ്ണുകളും മധുരക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈകളും ഇല്ലാതെ

• മെലിഞ്ഞ മാംസം പരീക്ഷിച്ച് സാധാരണ ഫ്രൈകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക മധുരക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈ.
• ഇതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കലോറിയും കൂടുതലാണെങ്കിലും ഇപ്പോഴും ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• അൽപ്പം സാലഡ് ചേർക്കുക, സമീകൃതാഹാരം ജോലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഇന്ധനമാണ്.

നാച്ചോസ് ലോഡുചെയ്തു

• ഉയർന്ന കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും.
• മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, ബീൻസ്, കുരുമുളക്, ചീസ്, അവോക്കാഡോ, തക്കാളി, ജലാപെനോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിനായി അവയെ ആരോഗ്യകരമാക്കാം.
• മാംസം ഒഴിവാക്കി കൂടുതൽ ബീൻസും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത് ഇത് സസ്യാഹാരമാക്കാം.

ഫിഷ് ടാക്കോസ്

• ഒമേഗ-3, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ലഭിക്കാൻ ഫിഷ് ടാക്കോസ് അനുയോജ്യമാണ്.
• ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും മുള്ളങ്കി, വെള്ളരി, ചുവന്നുള്ളി, പെരുംജീരകം, ഒലിവ്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ചേർക്കുന്നത് സ്വാദിനും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയാണ്.
• ഗ്രിൽ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കലോറിയും കുറയും.

എന്തേ

• എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ചേരുവകൾ കുറച്ച് പാൻകേക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കയ്യിൽ.
• വാഴപ്പഴം, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സ്, പീനട്ട് ബട്ടർ, കറുവപ്പട്ട ആപ്പിൾ സോസ് എന്നിവ ചേർക്കാം.

കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

• കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ആകാം.
• കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് നൽകുന്നു.

ഡയറ്റീഷ്യൻ ന്യൂട്രീഷ്യൻ

ഇവ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്; അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ചതി ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ വ്യക്തികളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാര പദ്ധതിക്കായി ക്രമീകരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കണം ആരോഗ്യ ദാതാവ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കസ്റ്റമൈസ്ഡ് പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും. ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഭക്ഷണവുമായി നല്ല ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുമാണ്.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഫുഡ് ചോയ്‌സ് ന്യൂട്രാസ്യൂട്ടിക്കൽ ഓപ്ഷനുകൾ

അവലംബം

കൊയ്ലോ ഡി വാലെ ആർ, et al. (2016). ഇടയ്ക്കിടെ മോശമായി പെരുമാറുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ആസൂത്രിതമായ ഹെഡോണിക് വ്യതിയാനങ്ങൾ വഴിയുള്ള വിജയകരമായ നിയന്ത്രണം.
doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001

കുയിജെർ ആർജി, തുടങ്ങിയവർ. (2014). ചോക്ലേറ്റ് കേക്ക്. കുറ്റബോധമോ ആഘോഷമോ? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മനോഭാവം, തിരിച്ചറിഞ്ഞ പെരുമാറ്റ നിയന്ത്രണം, ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുമായി സഹവസിക്കുന്നു. DOI:
10.1016 / j.appet.2013.11.013

മുറെ എസ്.ബി, തുടങ്ങിയവർ. (2018). ചീറ്റ് മീൽസ്: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിന്റെ ദോഷകരമോ അശുഭകരമായതോ ആയ ഒരു വകഭേദം? DOI:
10.1016 / j.appet.2018.08.026

വാറൻ ജെഎം, തുടങ്ങിയവർ. (2017). ഭക്ഷണരീതികൾ മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള ഭക്ഷണം, അവബോധജന്യമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഘടനാപരമായ സാഹിത്യ അവലോകനം: ഫലപ്രാപ്തിയും അനുബന്ധ സാധ്യതയുള്ള സംവിധാനങ്ങളും. DOI:
ക്സനുമ്ക്സ / സ്ക്സനുമ്ക്സ