"വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, എന്നാൽ ഭയമോ ആശങ്കകളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, അവർ എന്താണ് ഭയപ്പെടുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് അവരുടെ മനസ്സിനെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?"
ഉള്ളടക്കം
നിലവിലുള്ള ഭാരപ്രശ്നത്തിനുള്ള ഒരു കാരണം, വ്യക്തികൾ വേണ്ടത്ര ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നില്ല എന്നതാണ്, കൂടാതെ വ്യക്തികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിൻ്റെ ഒരു കാരണം ഭയമാണ് (Craig M. Hales et al., 2020). വ്യക്തികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശാരീരിക അദ്ധ്വാനവും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കുന്നത്, കനത്ത ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, അമിതമായ വിയർപ്പ് എന്നിവ കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ അത് ചെയ്യാത്തതോ ഒരിക്കലും പ്രവർത്തിക്കാത്തതോ ആയപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും ഉണ്ടാക്കും. വ്യക്തികൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ഉത്കണ്ഠകളും ഭയങ്ങളും ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തും സംഭവിക്കാം. ഒരു യന്ത്രം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തികൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകാതെ വരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ, മെഷീനിൽ നിന്ന് വീഴുകയോ ഭാരം കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നത് വിഡ്ഢിത്തത്തിൻ്റെ വികാരത്തിന് കാരണമാകും. യന്ത്രങ്ങളും ഭാരങ്ങളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നതിന് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തികളെ ബോധവത്കരിക്കുന്നത് അവരുടെ ജോലിയായതിനാൽ മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഒരു ജിം ജീവനക്കാരനോടോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടോ ആവശ്യപ്പെടുക. ജോലി ചെയ്യുന്ന മിക്ക വ്യക്തികളും സഹായിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്.
ചിലർ കഠിനമായ വേദന ഭയന്ന് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നു. വ്യായാമം വേദനാജനകമായിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, കാരണം വ്യക്തികൾ കുറച്ചുകാലമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കാത്ത പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ പേശികൾക്ക് നേരിയ പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടും. ശരീരം വ്യായാമത്തോട് പ്രതികരിക്കുകയും വ്യായാമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം ശക്തമാകുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾ അവരുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം തിരിച്ചറിയുകയും ഭാരക്കൂടുതൽ, ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടം, നടത്തം, വർക്ക്ഔട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനും കഴിയും. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. ചില പരിശീലകർ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഒരു വ്യക്തി വിചാരിക്കുന്നതിലും അൽപ്പം കുറവ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പൊള്ളലേറ്റതിൻ്റെ അപകടസാധ്യതയില്ലാതെ ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം, എല്ലാം വലിച്ചു കീറുന്നത് പോലെ. അധികം വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള സാധാരണ അസ്വസ്ഥതയും പരിക്കിൽ നിന്നുള്ള വേദനയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ തുടക്കം മുതൽ ഷിൻ സ്പ്ലിൻ്റുകളോ സൈഡ് തുന്നലുകളോ മറ്റ് സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. വ്യക്തികൾ വ്യായാമം നിർത്തുകയും പരിക്ക് ചികിത്സിക്കുകയും വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.
വ്യായാമത്തിൻ്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, തടി കുറയുക, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുക, വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക എന്നിങ്ങനെ പല തരത്തിൽ പരാജയം അനുഭവിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തികൾക്ക് വ്യായാമ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. സ്ഥിരോത്സാഹത്തിലൂടെ.
വ്യക്തികൾ അവരുടെ കംഫർട്ട് സോണിന് പുറത്ത് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം റിസ്ക് എടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഭയം മറികടക്കാനും മുന്നോട്ട് പോകാനും വിജയം നേടാനും റിസ്ക് എടുക്കൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ഹെയ്ൽസ് സിഎം, സിഎം, ഫ്രയർ സിഡി, ഓഗ്ഡൻ സിഎൽ. (2020). മുതിർന്നവരിൽ പൊണ്ണത്തടിയുടെയും കടുത്ത പൊണ്ണത്തടിയുടെയും വ്യാപനം: യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്, 2017-2018. NCHS ഡാറ്റ ബ്രീഫ്, നമ്പർ 360. Hyattsville, MD: നാഷണൽ സെൻ്റർ ഫോർ ഹെൽത്ത് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്. നിന്ന് വീണ്ടെടുത്തു www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "വ്യായാമ ഭയങ്ങളെ മറികടക്കുക: ഉത്കണ്ഠയെ കീഴടക്കി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക