കാലക്രമേണ ശക്തിയും വേഗതയും ചേർന്നതാണ് ശക്തി. ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്രത്തോളം ശക്തി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ശക്തി. ശക്തി is ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അധികാരത്തിനായുള്ള സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പവർ ട്രെയിനിംഗ്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ശക്തി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്. ഭാരോദ്വഹനത്തിലൂടെ പവർ നിർമ്മിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പവർ സ്ട്രെംഗ് ട്രെയിനിംഗ് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്ററുകൾക്ക് മാത്രമല്ല. ഫുട്ബോൾ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ കളിക്കാർ, സ്പ്രിന്റർമാർ, നർത്തകർ, ഗുസ്തിക്കാർ തുടങ്ങി നിരവധി അത്ലറ്റുകൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്ഫോടനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലംബമായ കുതിപ്പ്/ചാട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവരുടെ ശരീരത്തിന് കനത്ത ഭാര പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വിശ്രമം നൽകാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉള്ളടക്കം
ബിൽഡിംഗ് ശക്തി ഒരു ഘടകമാണ്, എന്നാൽ ശക്തനാകുന്നതിന് പരിശീലനത്തിൽ മറ്റൊരു ഘടകം ആവശ്യമാണ്. ജീവശാസ്ത്രപരമായി, വ്യക്തികൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു പേശികൾ വേഗത്തിൽ നീളുകയും ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത ചലനങ്ങൾ നടത്താനാകും.
ശക്തി ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ.
പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു:
ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശക്തിക്കായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ.
വർക്ക്ഔട്ട് തരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, മതിയായ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രധാനമാണ്, ഇതിനർത്ഥം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നീ മൂന്ന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ്.
ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിശീലനത്തിന് സമയമെടുക്കും, ശരീരം തയ്യാറാകുമ്പോൾ മാത്രം ക്രമേണ പുരോഗമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമ ദിനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും പരിക്കുകൾ തടയുക.
ബാലചന്ദ്രൻ, അനൂപ് ടി തുടങ്ങിയവർ. "പവർ ട്രെയിനിംഗിന്റെ താരതമ്യം. പ്രായമായവരിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരമ്പരാഗത ശക്തി പരിശീലനം: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും." JAMA നെറ്റ്വർക്ക് ഓപ്പൺ വാല്യം. 5,5 e2211623. 2 മെയ്. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Maestroni, Luca, et al. "പുനരധിവാസത്തിലെ ശക്തിയും ശക്തിയും പരിശീലനം: അത്ലറ്റുകളെ ഉയർന്ന പ്രകടനത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങളും പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങളും അടിവരയിടുന്നു." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
മരിയൻ, വണ്ടെർക്ക, തുടങ്ങിയവർ. "വ്യക്തിഗത ലോഡുകളുള്ള 8 ആഴ്ചത്തെ ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പരമാവധി ശക്തി, ലംബ ജമ്പ്, സ്പ്രിന്റ് പ്രകടനം." ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് & മെഡിസിൻ വാല്യം. 15,3 492-500. 5 ഓഗസ്റ്റ് 2016
പീബിൾസ്, അലക്സാണ്ടർ ടി തുടങ്ങിയവർ. "ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പുനർനിർമ്മാണ രോഗികളിൽ ലാൻഡിംഗ് ബയോമെക്കാനിക്സ് കമ്മികൾ ഒരു നോൺ-ലബോറട്ടറി ക്രമീകരണത്തിൽ വിലയിരുത്താവുന്നതാണ്." ഓർത്തോപീഡിക് റിസർച്ച് ജേണൽ: ഓർത്തോപീഡിക് റിസർച്ച് സൊസൈറ്റിയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം വാല്യം. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039
സുചോമെൽ, തിമോത്തി ജെ തുടങ്ങിയവർ. "പേശികളുടെ ശക്തിയുടെ പ്രാധാന്യം: പരിശീലന പരിഗണനകൾ." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
വെസ്ലി, കരോലിൻ എ et al. "ഒരു ഫംഗ്ഷണൽ എക്സർസൈസ് പ്രോട്ടോക്കോളിന് ശേഷം രണ്ട് ലിംഗങ്ങളിലുമുള്ള ലോവർ എക്സ്ട്രീമിറ്റി ലാൻഡിംഗ് ബയോമെക്കാനിക്സ്." ജേണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ് വാല്യം. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03
വെസ്റ്റ്കോട്ട്, വെയ്ൻ എൽ. "പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഔഷധമാണ്: ആരോഗ്യത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "പവർ സ്ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ്: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അസസ്മെൻ്റ് ടെസ്റ്റിന് സാധ്യതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
സംയുക്ത അസ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എഹ്ലെർസ്-ഡാൻലോസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
ശരീരത്തിൻ്റെ ഹിഞ്ച് സന്ധികളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, അക്യുപങ്ചർ തുടങ്ങിയ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനാകുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
കായികതാരങ്ങൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ രോഗശാന്തി സമയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക