എത്തുക, വളച്ചൊടിക്കുക, നടത്തം, വാഹനമോടിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്, അതിന് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശക്തി ആവശ്യമാണ്. നടുവേദന ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ ബാധിക്കുകയും നിരാശയും കോപവും ജനിപ്പിക്കുകയും എല്ലായിടത്തും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പുറകിലെ പേശികളുടെ ശക്തി എത്രത്തോളം ഉണ്ടോ അത്രത്തോളം അവർക്ക് പരിക്കില്ലാതെ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പുറകിലെ മുറിവിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ വലിയ ശക്തി ആവശ്യമില്ല. വേണ്ടത് അത്രമാത്രം പതിവ്, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ അമിതമായി ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നട്ടെല്ല് / നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രഭാഗമായതിനാൽ, ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും പൂർണ്ണവും ശരിയായതുമായ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. വ്രണം, വേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഈ പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
ഉള്ളടക്കം
ഇതര വിപുലീകരണങ്ങൾ പ്രധാന മേഖലകളിൽ ശക്തിയും ഏകോപനവും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ടോർസോ പേശികളും പങ്കിടുന്ന ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മസിൽ മെമ്മറി സൃഷ്ടിച്ച് പിന്നിലെ പേശികൾ അവയുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കണം, പരസ്പരം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കരുത്, ഇത് ആയാസവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
പിന്നിലെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും കൈകൾ, കാലുകൾ, മുൻഭാഗം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇവ സഹായിക്കും. പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ആരംഭ പോയിന്റാണ്. കൈമുട്ടിലോ കൈപ്പത്തിയിലോ അടച്ച മുഷ്ടി കൈകളിലോ പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡുകൾ നടത്താം. തോളുകൾ, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ എന്നിവ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി മരപ്പലക പോലെ നേരെയാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
ഹിപ് ഉയർത്തുന്നു ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പകുതിയെ ഒന്നിപ്പിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ലാറ്ററൽ ഉയർത്തലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് ലാറ്ററൽ ഉയർത്തലുകൾ തോളിലെ പേശികളെയും മുകളിലെ പുറകിലെ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറച്ച് സൗമ്യവും എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം:
പിൻഭാഗം സുഖപ്പെടുമ്പോൾ, ഏത് പ്രവർത്തനത്തിനും മൃദുവായ വേഗതയിൽ പോകുക. ജെർക്കിംഗും പെട്ടെന്ന് നിർത്തുന്നതും സന്ധികളിലും ഡിസ്കുകളിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് പേശികൾ പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ജ്വലനം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
സ്ട്രെങ്ത്-ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അതിരുകടന്നതോ അമിതമായി നീട്ടുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക. തുടർച്ചയായ വേദനയോ വേദനയോ ഉള്ള പേശികൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കാം:
അൽഫുത്ത്, എം, ഡി കോർണിലി. "Chronischer lumbaler Rückenschmerz : Vergleich zwischen Mobilisationstraining und Training der rumpfstabilisierenden Muskulatur" [ക്രോണിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ : മൊബിലൈസേഷന്റെയും കോർ സ്റ്റബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളുടെയും താരതമ്യം]. ഡെർ ഓർത്തോപാഡ് വാല്യം. 45,7 (2016): 579-90. doi:10.1007/s00132-016-3233-1
കിം, ബിയോംറിയോങ്, ജോംഗ്യൂൻ യിം. "കോർ സ്റ്റബിലിറ്റിയും ഹിപ് വ്യായാമങ്ങളും നോൺ-സ്പെസിഫിക് ലോ ബാക്ക് പെയിൻ ഉള്ള രോഗികളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." തോഹോകു ജേണൽ ഓഫ് എക്സ്പരിമെന്റൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
സ്മിത്ത്, ബെഞ്ചമിൻ ഇ തുടങ്ങിയവർ. "കുറഞ്ഞ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു അപ്ഡേറ്റ്: മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഉള്ള ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." BMC മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് vol. 15 416. 9 ഡിസംബർ 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-416
സു, ജീ ഹ്യൂൻ തുടങ്ങിയവർ. "ദീർഘകാല വേദനയിൽ ലംബർ സ്റ്റബിലൈസേഷന്റെയും നടത്ത വ്യായാമങ്ങളുടെയും പ്രഭാവം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." മെഡിസിൻ വോള്യം. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നടുവേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് അസസ്മെൻ്റ് ടെസ്റ്റിന് സാധ്യതകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
സംയുക്ത അസ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എഹ്ലെർസ്-ഡാൻലോസ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വിവിധ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനാകുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
ശരീരത്തിൻ്റെ ഹിഞ്ച് സന്ധികളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും സഹായിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ, അക്യുപങ്ചർ തുടങ്ങിയ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനാകുമോ... കൂടുതല് വായിക്കുക
കായികതാരങ്ങൾക്കും വ്യക്തികൾക്കും സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ രോഗശാന്തി സമയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക