കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമ പരിപാടി മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നാഡീവ്യൂഹം, മസ്കുലർ, അസ്ഥികൂടം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ന്യൂറോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ പരോക്ഷമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെയും പേശികളുടെ വികാസത്തിന്റെയും ഫലമായി ശരീരത്തിന്റെ പ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും പ്രയോജനങ്ങൾ മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും പരിചിതമാണ്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും:

• രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകളും രാസവസ്തുക്കളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു
• മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• മെച്ചപ്പെട്ട ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കും മൊബിലിറ്റിക്കും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു

വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രീതികൾക്ക് ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന രീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു
• ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു
• സ്ഥിരവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം
• പേശികൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

A ചിപ്പാക്ടർ ഒരു വ്യക്തിയുടെ വർക്ക്ഔട്ട്/വ്യായാമ പരിപാടിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ പ്ലാനിൽ വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ പേശികളുടെ വിശ്രമം നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രത്യേക ഇടപെടലുകളും ഒരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിച്ച സ്ട്രെച്ചുകളും ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം.

നാഡീവ്യൂഹം

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കുന്നു. കംപ്രസ് ചെയ്തതും മുറിവേറ്റതും മുറിഞ്ഞതുമായ ഞരമ്പുകളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യാൻ ചികിത്സ അനുവദിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കുറയുകയും വീക്കം സംഭവിക്കുന്ന പേശികൾ, സന്ധികൾ, ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന വേദന ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഞരമ്പുകളിലെ വേദന സാധാരണയായി ശക്തമായ ചലനത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ വീക്കവും വീക്കവും ഞരമ്പുകൾ വീർക്കുന്നതിനോ ഞെരുക്കപ്പെടുന്നതിനോ കാരണമാകും. സുഷുമ്‌നാ ഘടനയിലും സന്ധികളിലും തെറ്റായ ക്രമീകരണം കഠിനമായ വ്യായാമ സമയത്ത് സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം പ്രതിരോധം ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ. ഇത് ഞരമ്പുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയോ പിഞ്ച് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം, ഇത് സയാറ്റിക് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുകയും ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിലും കാലുകളുടെ പുറകിലും വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കും:

• വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കുക
• ശാരീരിക പ്രതികരണശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• വീക്കം കുറയ്ക്കുക
• രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

മസ്കുലർ സിസ്റ്റം

ദി പേശി സംവിധാനം നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുമായും അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥകളുമായും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മാനുവൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കൃത്രിമത്വം ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു:

• വ്യായാമ വേളയിൽ ഉപയോഗിച്ച വീർത്ത പേശികളിലെ വേദന കുറയ്ക്കുക
• പിരിമുറുക്കവും പിരിമുറുക്കവുമുള്ള പേശികളെ വിടുക
• പേശീ കെട്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക
• പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി ത്വരിതപ്പെടുത്തുക
• വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

അസ്ഥികൂട സംവിധാനം

എല്ലാ ശാരീരിക ചലനങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അടിസ്ഥാനം അസ്ഥികൂടമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമം, വീണ്ടെടുക്കൽ, ശക്തിയുടെയും പേശികളുടെയും വികസനം എന്നിവയിൽ ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യായാമ മുറകളിൽ, സന്ധികൾ തെറ്റായി ക്രമീകരിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയ്ക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യാനാകും:

• സിസ്റ്റം റീബാലൻസ് ചെയ്യുക
• എല്ലുകളും സന്ധികളും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക
• പേശികളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുക
• ഭാവവും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• കാൽമുട്ടുകൾ, കൈത്തണ്ട, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുക
• അധിക ഭാരം ആരോഗ്യകരമായി എടുക്കുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്ററെ അറിയിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് മെച്ചപ്പെടുത്തിയ വ്യായാമവും പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന്, വ്യക്തികൾ അവരുടെ കൈറോപ്രാക്റ്ററെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശൈലിയെക്കുറിച്ചും അറിയിക്കണം. വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൈറോപ്രാക്റ്റർ കൂടുതൽ അറിയുന്നു, ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ആവശ്യങ്ങൾക്കായി അവർ ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത ചികിത്സാ പദ്ധതി നൽകും. ഒരു വ്യായാമ സെഷനിലോ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തിലോ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും പരിക്കോ ആയാസമോ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ നിരക്കിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, കൈറോപ്രാക്റ്ററെ അറിയിക്കുക. അവർക്ക് ഭാവം, നിലപാട്, അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുക, നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ അമിതമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ കണ്ടെത്താനാകും.

ഉചിതമായ സമയ സെഷനുകൾ

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും തരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിലോ വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ ദിവസങ്ങളിലോ പരിചരണം തേടാൻ വ്യക്തികളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. ആഴ്ചയിലെ ഏതൊക്കെ ദിവസങ്ങളാണ് ചികിത്സയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതെന്നും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഉള്ളത് കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ചലനങ്ങളും വ്യായാമ രീതികളും അദ്വിതീയവും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തവുമാണ്. വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കായി വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ നിന്ന്:

• വഴക്കവും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ബിൽഡിംഗ് ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, പേശി പിണ്ഡം.

തിരിച്ചറിയുക ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി അവ പങ്കിടുക. വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചികിത്സ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ശരീര ഘടന

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ അത് പഞ്ചസാരയായി വിഘടിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ പഞ്ചസാര ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രമേഹം പോലെ, വളരെക്കാലം അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ സെല്ലുലാർ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. അധിക പഞ്ചസാര - ഗ്ലൂക്കോസ് കോശങ്ങളുടെ സുരക്ഷിതത്വത്തിലേക്ക് നയിക്കുക എന്നതാണ് ഇൻസുലിന്റെ പങ്ക്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ വ്യക്തികൾ അനുഭവിക്കുന്നു ഉയർന്ന രക്ത ഇൻസുലിൻ അളവ്, വിളിച്ചു ഹൈപ്പർഇൻസുലിനീമിയ. ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്, അതിനാലാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിരന്തരമായ ഹൈപ്പർഇൻസുലിനീമിയ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അവിടെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുകയും കാര്യക്ഷമത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും ഭാരക്കുറവും

രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു:

• തടയുന്നു ലിപിലിസിസ്
• കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു
• സാധ്യമായ കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

• മുഴുവനായി കഴിക്കുക, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ
• കഴിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ
• പതിവ് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക
• കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

അവലംബം

എറിയോൺ, കരേൽ എ, ബാർബറ ഇ കോർക്കി. "ഹൈപ്പറിൻസുലിനീമിയ: പൊണ്ണത്തടിക്ക് ഒരു കാരണം?" നിലവിലെ പൊണ്ണത്തടി റിപ്പോർട്ടുകൾ vol. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

ഹോക്ക്, ചെറിൽ et al. "ക്രോണിക് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വേദനയുള്ള രോഗികളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മാനേജ്മെന്റിനുള്ള മികച്ച രീതികൾ: ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം." ജേണൽ ഓഫ് ഇതര ആന്റ് കോംപ്ലിമെന്ററി മെഡിസിൻ (ന്യൂയോർക്ക്, NY) വാല്യം. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Hoogvliet, Peter et al. “വ്യായാമ തെറാപ്പിയുടെയും മൊബിലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെയും ഫലപ്രാപ്തി ലാറ്ററൽ, മീഡിയൽ എപികോണ്ടൈലൈറ്റിസ് ചികിത്സയ്ക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നുണ്ടോ? ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം.” ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990

പെലുസോ, മാർക്കോ ഔറേലിയോ മോണ്ടെറോ, ലോറ ഹെലേന സിൽവേറ ഗ്യൂറ ഡി ആന്ദ്രേഡ്. "ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും മാനസികാരോഗ്യവും: വ്യായാമവും മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം." ക്ലിനിക്കുകൾ (സാവോ പോളോ, ബ്രസീൽ) വാല്യം. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012