ജോയിന്റ് ഇൻജുറി റിഹാബിലിറ്റേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്

രണ്ട് അസ്ഥികൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ പ്രദേശങ്ങളാണ് സന്ധികൾ. സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ ഉണ്ട്, തരുണാസ്ഥി, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ. ഒരു ജോയിന്റിൽ അസ്ഥികളുടെ അറ്റങ്ങൾ മൂടുന്ന വഴക്കമുള്ള ടിഷ്യുവാണ് തരുണാസ്ഥി. പേശികൾക്കും എല്ലുകൾക്കുമിടയിലുള്ള ബാൻഡുകളാണ് ടെൻഡോണുകൾ, സംയുക്ത ചലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചലനത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സന്ധികളുടെ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരുതരം പാലമാണ് ലിഗമെന്റുകൾ. ഒരു പരിക്കിന് ശേഷം, ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും പിന്തുണയിലേക്കും മടങ്ങിവരുന്നതിന് സന്ധികൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും നീട്ടി, മസാജ് ചെയ്യുകയും വേണം. ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റിക് വ്യക്തിഗത പുനരധിവാസ പരിപാടിയിൽ സംയുക്ത സ്ഥിരത ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സംയുക്ത പരിക്കിന്റെ പുനരധിവാസം

തോളുകൾ, കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട, മുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവ സന്ധികളാണ്. നട്ടെല്ലും സന്ധികളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. താഴത്തെ ശരീരത്തിന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം സംയുക്ത സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി സന്ധികൾ വിലയിരുത്തുക എന്നതാണ്:

• പ്രാദേശിക ശക്തി
• നിയന്ത്രണ
• ഘടനാപരമായ വൈകല്യങ്ങൾ

ഒരു ഫിസിഷ്യൻ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ജോയിന്റ് പരിശോധിക്കുകയും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, തരുണാസ്ഥി എന്നിവയുടെ ബലഹീനതയോ കുറവോ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.

• വ്യക്തികൾക്ക് സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകളോ രോഗങ്ങളോ പരിക്കുകളോ ഉണ്ടാകാം, ഇത് പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുന്നു.
• കുറവുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ടേപ്പിംഗ്, ബ്രേസിംഗ്, വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• ബാലൻസ്, പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷൻ, ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി, വഴക്കം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സംയുക്ത സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു.
• വ്യക്തികൾ അവരുടെ പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് അവരുടെ പുനരധിവാസ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കണം.

പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷനും ന്യൂറോ മസ്കുലർ പരിശീലനവും

ന്യൂറോമസ്കുലർ സംയുക്ത സ്ഥിരതയ്ക്ക് പരിശീലനവും പ്രൊപ്രിയോസെപ്ഷനും അത്യാവശ്യമാണ്.

• ന്യൂറോ മസ്കുലർ നിയന്ത്രണം അവബോധമില്ലാത്ത സംയുക്ത ചലനങ്ങളോടുള്ള അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രതികരണമാണ്.
• തൊഴിലാളികളോ അത്‌ലറ്റുകളോ അസമമായ നടപ്പാതയിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിനോ ചരിവുകളിലോ കോണിപ്പടികളിലോ സന്തുലിതമായിരിക്കാൻ അവരുടെ ഭാരം മാറ്റുന്നതിനോ അങ്ങനെയാണ്.
• പ്രോപ്രോസോപ്ഷൻ പരിസ്ഥിതിയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഓറിയന്റേഷൻ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവാണ്.
• ഇത് ശരീര ചലനം അനുവദിക്കുകയും ശരീരം ബഹിരാകാശത്ത് എവിടെയാണെന്ന് ബോധപൂർവം ചിന്തിക്കാതെ പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വിവര സിഗ്നലുകൾ സംയുക്ത സ്ഥാനം, കൈകാലുകളുടെ ചലനം, ദിശ, വേഗത എന്നിവ കണ്ടെത്തുന്നു.
• ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ന്യൂറോ മസ്കുലർ നിയന്ത്രണവും പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് സിസ്റ്റവുമുള്ള ഒരു ജോയിന്റ് പ്രവർത്തന സമയത്ത് അതിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന വിവിധ ശക്തികളോട് ഉചിതമായി പ്രതികരിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• പ്രോപ്രിയോസെപ്‌റ്റീവ് വ്യായാമങ്ങൾ സംയുക്ത പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്ററുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അപകടകരമായ / ദോഷകരമായ ചലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.

ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശീലനം

• വ്യക്തിയുടെ പരിക്കിന് പ്രത്യേകമായി, നൈപുണ്യ സെറ്റുകൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും/പുനഃപരിശീലിക്കുന്നതിനും സ്വയമേവയുള്ള ചലന പാറ്റേണുകൾ പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നതിനും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• നൈപുണ്യ പരിശീലനം വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതിനോ മറ്റൊരു പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഗവേഷണം ന്യൂറോ മസ്കുലർ റീട്രെയിനിംഗിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് മസ്കുലർ ആക്റ്റിവേഷനും മാറ്റങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി കണ്ടെത്തി, റീട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച്.
• പരിശീലകരും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു ന്യൂറോ മസ്കുലർ വ്യായാമങ്ങൾ ACL പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതിനും.

ലോവർ എക്സ്ട്രീമിറ്റീസ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ തെറാപ്പി

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഒരു വ്യായാമ പുനരധിവാസ പരിപാടിയുടെ ഉദാഹരണം താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളെ പുനരധിവസിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ നടത്തണം. ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ഉചിതമായതും ക്രമാനുഗതവുമായ ചലനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. നിർദ്ദിഷ്ട പരിക്കുകൾക്കും പരിമിതികൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കണം.

ഒരു കാൽ ബാലൻസ്

• 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കാൽ ബാലൻസ്

•  ഒരു കാലിൽ 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിൽക്കുക.

ഹാഫ്-സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉള്ള ബാലൻസ് ബോർഡ്

• എയിലെ ബാലൻസ് ചലിക്കുന്ന ബോർഡ്.
• പത്ത് സ്ലോ, നിയന്ത്രിത അർദ്ധ-സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക.

സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ

• ഒരു ബാലൻസ് ബോർഡിലേക്ക് കയറുക.
• ഒരു ബാലൻസ് ബോർഡ്, മൃദുവായ തലയിണ, അല്ലെങ്കിൽ ഫോം പാഡ് എന്നിവ ആരംഭ പോയിന്റിന് മുകളിൽ 6 മുതൽ 8 ഇഞ്ച് വരെ വയ്ക്കുക.
• പത്ത് തവണ മുകളിലേക്ക്.

സ്റ്റെപ്പ് ഡൌൺസ്

• ബാലൻസ് ബോർഡിലേക്ക് ഇറങ്ങുക.
• ഒരു ബാലൻസ് ബോർഡ്, മൃദുവായ തലയിണ, അല്ലെങ്കിൽ ഫോം പാഡ് എന്നിവ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥലത്തേക്കാൾ 6 മുതൽ 8 ഇഞ്ച് വരെ താഴെ വയ്ക്കുക.
• പത്ത് തവണ ഇറങ്ങുക.

സിംഗിൾ-ലെഗ് ഹോപ്സ്

• മുന്നോട്ട് കുതിച്ച് ശരിയായി ലാൻഡിംഗിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

സിംഗിൾ-ലെഗ് സ്പോട്ട് ജമ്പുകൾ

• ഹോപ്പ് തറയിൽ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരു സ്ഥലത്തേക്ക്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുക

അവലംബം

അക്ബർ, സദ്ദാം, തുടങ്ങിയവർ. "സ്പോർട്സിലെ അത്ലറ്റുകളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയിൽ ന്യൂറോ മസ്കുലർ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." ഫിസിയോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ വാല്യം. 13 939042. 23 സെപ്റ്റംബർ 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042

ബോറെല്ലി, ജോസഫ് ജൂനിയർ തുടങ്ങിയവർ. "ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥി പരിക്കും സാധ്യതയുള്ള ചികിത്സകളും മനസ്സിലാക്കുന്നു." ജേണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് ട്രോമ വാല്യം. 33 സപ്ലി 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472

കോട്ട്, മാർക്ക് പി, തുടങ്ങിയവർ. "അക്രോമിയോക്ലാവിക്യുലാർ ജോയിന്റ് വേർപിരിയലുകളുടെ പുനരധിവാസം: പ്രവർത്തനപരവും അല്ലാത്തതുമായ പരിഗണനകൾ." സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിലെ ക്ലിനിക്കുകൾ വാല്യം. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002

ജിയോങ്, ജിയോങ്, തുടങ്ങിയവർ. "കോർ സ്ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ് പരിക്കിനുള്ള ന്യൂറോ മസ്കുലർ, ബയോമെക്കാനിക്കൽ റിസ്ക് ഘടകങ്ങളെ മാറ്റാൻ കഴിയും." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990

പോർഷ്കെ, ഫെലിക്സ്, തുടങ്ങിയവർ. "അക്രോമിയോക്ലാവിക്യുലാർ ജോയിന്റ് സ്റ്റബിലൈസേഷന് ശേഷം ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുക: ഒരു മുൻകാല കേസ്-നിയന്ത്രണ പഠനം." ജേണൽ ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജറി ആൻഡ് റിസർച്ച് വാല്യം. 14,1 45. 12 ഫെബ്രുവരി 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7

വരേക, ഐ, ആർ വരേക്കോവ. "കോണ്ടിനുവാൾനി പസിവ്നി പോഹിബ് വി റീഹാബിലിറ്റാസി ക്ലൂബ് പോ ഉറാസെച്ച് എ ഓപ്പറസിച്ച്" [പരിക്കിനും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കും ശേഷം സംയുക്ത പുനരധിവാസത്തിൽ തുടർച്ചയായ നിഷ്ക്രിയ ചലനം]. ആക്റ്റ ചിറുർഗി ഓർത്തോപീഡിക എറ്റ് ട്രോമാറ്റോളജിയ സെക്കോസ്ലോവാക്ക വാല്യം. 82,3 (2015): 186-91.