മസിൽ റിക്കവറി സപ്ലിമെന്റുകൾ: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ബാക്ക് ക്ലിനിക്

വർക്ക് ഔട്ട് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വർക്കൗട്ട് റിക്കവറി. പേശികളെ അതിന്റെ സാധാരണ നിലയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നത് പേശി ടിഷ്യുവിൽ ചെറിയ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന റിപ്പയറിംഗ് പ്രക്രിയയാണിത്. വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത പേശികൾ വളരുകയോ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുകയോ ചെയ്യില്ല, പേശികളുടെ ശക്തി കുറയും, ഇത് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പേശികൾ നന്നാക്കാൻ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്. വീണ്ടെടുക്കലിന് മതിയായ സമയം അനുവദിക്കുന്നത് അമിതമായ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ തകർച്ചയും പരിക്കുകളും കുറയ്ക്കുന്നു. പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.

മസിൽ റിക്കവറി സപ്ലിമെന്റുകൾ

സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളിൽ, കേടായ പേശികളെ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് ഉൾപ്പെടുന്നു, പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് പേശി കോശങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

• ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുകയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്.
• കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള പേശി കോശങ്ങളുടെ പ്രക്രിയയാണ് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്.
• പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ നിർമ്മാണ ഘടകമാണ്.
• പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നൽകുന്നു.
• മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പേശി വേദന സാധാരണമാണ്.
• ജോലി കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന സാധാരണയായി ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമാണ്.
• ശരീരത്തിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകളുണ്ട്.
• കാലതാമസം നേരിടുന്ന പേശി വേദന, അല്ലെങ്കിൽ DOMS, ഇത് കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും.
• ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വേദനയുള്ള പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സപ്ലിമെന്റ് തരങ്ങൾ

വീണ്ടെടുക്കൽ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ തരം വ്യക്തിയെയും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിഗണിക്കേണ്ട ചിലത് ഇതാ.

പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ്

• പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ സപ്ലിമെന്റാണ് പ്രോട്ടീൻ.
• തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും നന്നാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ അത് പ്രധാനമാണ്.
• Whey പ്രോട്ടീൻ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമാണ്.
• മറ്റ് ഓപ്ഷനുകളിൽ സോയ, മുട്ട, അരി, ചെമ്പ്, ഒപ്പം മുയൽ.

ശാഖിത-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡ് - BCAA

• ദി ശരീരം ചില അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു; അത് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്ത ചിലത് ഉണ്ട്.
• A ബ്ചഅ വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കുന്ന ഈ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ സപ്ലിമെന്റ് നൽകുന്നു.
• ഈ സപ്ലിമെന്റ് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, വേദനയുള്ള പേശികളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഫാറ്റി ആസിഡ്

• ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• A ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് - MCT ഫാറ്റി ആസിഡ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് പേശികളുടെ ക്ഷീണവും പേശി വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഗുണനിലവാരം നിലനിർത്താൻ ഫാറ്റി ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കണം.

ക്രിയേൻ

• ക്രിയേറ്റൈൻ ആയി മാറുന്നു ക്രിയേറ്റൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റ്, ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ പേശികളുടെ ശക്തിക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

സിട്രൂലൈൻ മലേറ്റ്

• സിട്രുലൈൻ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി മാറുന്ന തണ്ണിമത്തനിൽ കാണപ്പെടുന്ന അവശ്യമല്ലാത്ത അമിനോ ആസിഡാണ്.
• നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് രക്തക്കുഴലുകൾ തുറക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വേഗത്തിൽ പേശികളിലേക്ക് എത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
• പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു അമിനോ ആസിഡായ എൽ-അർജിനൈനിന്റെ ജൈവ ലഭ്യതയും സിട്രുലൈൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം

• പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, പേശിവലിവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• മഗ്നീഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ് എക്സ്ട്രാക്റ്റ്

• പേശികളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഈ സത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• വീക്കം സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അമിതമായാൽ പേശിവേദനയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഒന്ന് പഠിക്കുക വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചെറി ജ്യൂസ് സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

സപ്ലിമെന്റ് പ്ലാൻ

വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത ശേഷം, അവ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം.

• ഒരു പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒന്നുകിൽ ഒരു ആകാം പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് സപ്ലിമെന്റ്.
• ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയം തരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
• വ്യക്തികൾ അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും എ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.
• സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും ആരോഗ്യപരവും ആരോഗ്യപരവുമായ അവസ്ഥകൾ നൽകുന്ന നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കലിൽ പോഷകാഹാരം

അവലംബം

കുക്ക്, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ വികേന്ദ്രീകൃതമായി പ്രേരിതമായ പേശി തകരാറുകൾക്ക് ശേഷം പേശികളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13

ഡിനികൊലാന്റോണിയോ, ജെയിംസ് ജെ തുടങ്ങിയവർ. "സബ്‌ക്ലിനിക്കൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ്: ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെയും പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയുടെയും ഒരു പ്രധാന ഡ്രൈവർ." ഓപ്പൺ ഹാർട്ട് വോള്യം. 5,1 e000668. 13 ജനുവരി 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668

ഗോഫ്, ലൂയിസ് എ et al. "സിട്രൂലൈൻ മാലേറ്റ് സപ്ലിമെന്റേഷന്റെയും വ്യായാമ പ്രകടനത്തിന്റെയും നിർണായക അവലോകനം." യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി വാല്യം. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6

കുഹൽ, കെറി എസ് തുടങ്ങിയവർ. "ഓട്ടത്തിനിടയിൽ പേശി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണൽ വാല്യം. 7 17. 7 മെയ്. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17

വിറ്റേൽ, കെന്നത്ത് സി et al. "അത്ലറ്റുകളിലെ ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ്: ഒരു സാഹിത്യ അവലോകനവും കമന്ററിയും." നിലവിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385

വെയ്‌നർട്ട്, ഡാൻ ജെ. "പോഷകവും മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസും: ഒരു വിവരണാത്മക അവലോകനം." ദി ജേർണൽ ഓഫ് ദി കനേഡിയൻ ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ വാല്യം. 53,3 (2009): 186-93.

വോൾഫ്, റോബർട്ട് ആർ. "ശാഖചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളും മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയവും മനുഷ്യരിൽ: മിഥ്യയോ യാഥാർത്ഥ്യമോ?." ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണൽ വാല്യം. 14 30. 22 ഓഗസ്റ്റ് 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9

ഷാങ്, ഷിഹായ്, തുടങ്ങിയവർ. "ശാഖ-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നോവൽ മെറ്റബോളിക്, ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫംഗ്ഷനുകൾ: ഒരു അവലോകനം." ജേണൽ ഓഫ് അനിമൽ സയൻസ് ആൻഡ് ബയോടെക്നോളജി വാല്യം. 8 10. 23 ജനുവരി 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z