ശരിയായ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശവും പോഷണവും നൽകുന്നത് പ്രകടന കഴിവുകൾ, സഹിഷ്ണുത, പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി, പുനഃസ്ഥാപനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൃത്യസമയത്ത് ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും. അതിനർത്ഥം ഹൃദയത്തിനും ശക്തി പരിശീലനത്തിനും ധാരാളം ഊർജ്ജം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ കോമ്പിനേഷൻ വ്യായാമത്തിന്റെ തരത്തെയും ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിക്ക് മെഡിക്കൽ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആൻഡ് ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ക്ലിനിക് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ക്ഷമത കൂടാതെ വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയും.
ഉള്ളടക്കം
മൂന്ന് പ്രധാന പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ.. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അനുപാതങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മൈൽ ജോഗിനോ ലൈറ്റ് എയറോബിക്സ് ക്ലാസിനോ പോകുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വ്യത്യസ്ത തുകകൾ ആവശ്യമാണ്. ദൈർഘ്യമേറിയതും കൂടുതൽ തീവ്രവുമായ വ്യായാമം, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ചെറുതായി പരിഷ്കരിക്കുകയോ ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ റോളുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്:
ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിൽ ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായ പങ്കുണ്ട്.
വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ/പോഷകങ്ങളുടെ കൃത്യമായ മിശ്രിതം, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തന സമയവും തീവ്രതയും സംബന്ധിച്ച് വ്യക്തിക്ക് എപ്പോൾ കഴിക്കാം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
Jensen, Jørgen, et al. "വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അസ്ഥികൂട പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ തകർച്ചയുടെ പങ്ക്." ഫിസിയോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ വാല്യം. 2 112. 30 ഡിസംബർ 2011, doi:10.3389/Phys.2011.00112
ജ്യൂകെൻഡ്രോപ്പ്, അസ്കർ. "വ്യക്തിഗത കായിക പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവട്: വ്യായാമ വേളയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്." സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 44 സപ്ൾ 1, സപ്ൾ 1 (2014): എസ് 25-33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z
ലോവറി, ലോണി എം. "ഡയറ്ററി ഫാറ്റ് ആൻഡ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം: ഒരു പ്രൈമർ." ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് & മെഡിസിൻ വാല്യം. 3,3 106-17. 1 സെപ്റ്റംബർ 2004
Ormsbee, Michael J et al. "പ്രീ-വ്യായാമ പോഷകാഹാരം: മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ പങ്ക്, പരിഷ്കരിച്ച അന്നജം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തിലും." പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 6,5 1782-808. 29 ഏപ്രിൽ 2014, doi:10.3390/nu6051782
റോത്ത്സ്ചൈൽഡ്, ജെഫ്രി എ et al. “വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം? വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള പോഷകാഹാരവും സഹിഷ്ണുത വ്യായാമത്തോടുള്ള പ്രതികരണവും: നിലവിലെ ഭാവിയും ഭാവി ദിശകളും. പോഷകങ്ങൾ വോള്യം. 12,11 3473. 12 നവംബർ 2020, doi:10.3390/nu12113473
ഷിറഫ്സ്, സൂസൻ എം. "ജോലിക്കും വ്യായാമ പ്രകടനത്തിനും നല്ല ജലാംശത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം." പോഷകാഹാര അവലോകനങ്ങൾ വാല്യം. 63,6 Pt 2 (2005): S14-21. doi:10.1111/j.1753-4887.2005.tb00149.x
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "പ്രീ-വർക്കൗട്ട് ന്യൂട്രീഷൻ: എൽ പാസോ ബാക്ക് ക്ലിനിക്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
പെൽവിക് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന പുഡെൻഡൽ നാഡിയുടെ തകരാറായിരിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയ്ക്കും ഞരമ്പിനുമുള്ള മറ്റെല്ലാ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും തീർന്നുപോയ വ്യക്തികൾക്ക്... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ താഴത്തെ പുറകിന് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിന് കീഴെ ഒരു മുഴ, ബമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നോഡ്യൂൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം,… കൂടുതല് വായിക്കുക
സയാറ്റിക്കയോ മറ്റ് പ്രസരിക്കുന്ന നാഡി വേദനയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡി വേദനയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കാം. കൂടുതല് വായിക്കുക
മൈഗ്രെയ്ൻ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേദന കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും... കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് സെർവിംഗ് വലുപ്പം അറിയുന്നത് പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക